根據自身鍛鍊習慣和我多年的鍛鍊經歷，分享如下:

早上鍛鍊半小時，一小時，精神狀態佳，神清氣爽，一天工作談事有勁不疲憊。特別是週末沒有事情的緊張和壓力，這樣的早上鍛鍊會更有效果。

如果是工作量正常，能在下班時間點準時下班。那鍛鍊時間在下午六點左右感覺也非常不錯。身體經過一天的消耗，神經和肌肉系統都有所疲憊，生理機能下降。而恢復我們的精神體能，最好的辦法當然是運動，運動是生命的太陽☀。下午的運動量樂意的比早上增加些，因為在離你睡覺前還有充裕的時間。多做些戶外有氧運動。環境的樹木花香，對我們的機能是個很好的刺激作用。好環境你的身心特別放鬆。在放鬆的狀態下運動，你更能收穫健康。

再說說晚上的運動時間，如果你睡眠不好，聯絡你睡覺前半小時不要運動了。我是睡覺質量好，容易入睡的人。但是睡前半小時運動，基本上拉長了你入睡的時間。

吃過晚飯後運動，建議做緩和的一些運動專案。這樣身體不會太興奮，對睡眠還有幫助。

因此早上和晚上的運動時間和運動專案你要選擇好。

早上健身好還是晚上健身好。就健身減肥來說，主要是要調動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動，以調動更多的脂肪參與供能，這也是我們所瞭解的有氧供能系統。

是早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪，還是晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢？答案是：在相同時間的有氧運動情況下，早上調動脂肪分解並供能會更多。

早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天裡可以消耗更多的熱量

早上健身的時候，鍛鍊者由於經過一個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。

所以說，對於健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。

這一點根據個人體質情況適度說明，有的人早上喜歡晨跑，也有人喜歡夜跑，這些都是非常好的習慣，但最好是下午或者傍晚健身最好，因為第一傍晚時分你有充沛的運動活力，第二吃過午飯後休息一下午到傍晚的時候你的各方面都屬於比較巔峰的層次，健身可以先做有氧鍛鍊十分鐘，而後進行肌力訓練，如果合理安排的話建議先練腿，因為腿是人體的核心，腿的肌肉運動開了，身體其他部位的肌肉才能更好的得到訓練釋放，另外根據您的體質是增肌還是減脂請按照圖片進行訓練，謝謝。

根據不同人群訓練時間段都是不一樣的普通人如果早上健身的話白天容易疲勞這不可取。對於專業運動員來說，早上反而是一個黃金時段（睪酮分泌高）。普通人推薦訓練時間:下午三四點和晚上八九點較好。

早晨是睪丸酮分泌的高水平配合訓練前較少食物攝入，身體更容易透過消耗脂肪來產生熱量。所以如果要減脂一般安排在早晨是個不錯選擇。

在下午2點到4點是肌肉和速度耐力正逐漸增高時間段，在這段時間如果進行強度訓練和力量訓練是個非常好的時間段，一定要集中精力去練。

早上健身和晚上健身其實還是有一些差別的，國外有研究證明在早上做有氧運動會多燃燒20 %的脂肪，但是如果在晚上進行健身，那麼你的無氧運動能力將會提升7 %。從這個角度來說早上健身更有利於減脂，而晚上健身則更加有利於增肌。

但是具體的健身時間大多數人還是要根據自己的時間去衡量的，大家一般早上八九點就上班了，有的人還要照顧孩子吃早飯上學，所以晚上健身時間會更充裕。

早上健身會讓人一整天活力滿滿。不僅不會犯困，連工作都很有勁。晚上健身可以釋放一整天的壓力，讓人心情愉悅的回到家中。

鍛鍊肌肉的最佳時間是什麼時候？經過科學的，有針對性的器械健身熬煉，能使人體肌肉越練越發達。那鍛鍊肌肉的最佳時間是什麼時候？傍晚鍛鍊最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏 感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩 ，最適宜鍛鍊。　

研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　 早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

　　上午時段：早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30

　　下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00

　　晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00

　　以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。酉時17點至19點是足少陰腎經執行時間，腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣清；“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。

早上健身各有利弊，最主要的還是要靠健身者自己去衡量。

早上健身的好處

1、早上健身提高人體的新陳代謝

早上健身能夠讓身體提前進入正常的“工作狀態”，可以消耗更多的熱量，從而提高人體的新陳代謝，對於減肥者來說有利於減肥。

2、早上健身可以消耗更多的脂肪

因為當人體經過一個晚上的消耗，以及沒有食物補充的情況下，身體自身已沒有較多的能量。這個時間健身，比如長時間的慢跑、騎車等，就會消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量。因此，對於減肥者來說，早上健身有利於減肥。

3、早上健身能夠提高一整天的工作能力

因為早上健身能夠讓人體提前進入“工作狀態”，讓人體大腦快速清醒，提高人體精神狀態，從而提高一整天的工作能力。

4、早上健身更有利於完成一天的訓練計劃

當人體經過一天工作勞累後，在精力和體能上都會出現一定程度的下降。因此就會給自己找出許多借口來逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不僅不會影響一天的訓練計劃，還會提高人體的精神狀態