懷孕期間積累的贅肉，一方面是為了孕期需求，更多的是為哺乳準備的。所以產後恢復身材最佳方法就是哺乳、少食多餐、運動。

為了給寶寶提供足夠的營養和能量，母乳中含有大量脂肪，這些脂肪都來自於母親體內脂肪的代謝，每天哺乳能夠消耗500大卡的熱量，相當於跑步十公里。產後堅持母乳餵養不僅能為寶寶提供最佳的營養還有助於媽媽恢復身材。

提到減少贅肉，就需提到飲食。最佳的減肥方法就是管住嘴、邁開腿。雖然不建議哺乳期媽媽節食，但是要保證攝入量不能超過消耗量。熱量攝入的計算大家可以參考薄荷網，或薄荷app，可以記錄每天飲食的攝入，也可以記錄每天消耗。哺乳期的媽媽每天消耗大量的熱量常常會餓，吃得多，所以如果飲食不注意就會讓自己積累更多的贅肉。哺乳期的媽媽需要攝入一定的優質蛋白，如牛奶、雞蛋、魚類，還要注意補鈣，補鈣可以透過攝入含鈣高的食物，但是注意不要吃的過於油膩、大補以及太多碳水化合物，以免熱量積累過多。如果正餐之間感到餓，可以補充些水果、牛奶等食物。

其實，媽媽們產後就可以開始運動了，只不過運動不要過於激烈。產後第2天，媽媽們就可以做產褥期保健操。產後6周，就可以進行有氧運動了，每天可以散步、慢跑。有氧運動可以從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每週堅持4-5天。

我的身體可能屬於吃不胖的體質，生完二寶後明顯胖了很多，可能是和婆婆做的飯磨合期過去了吧，所以吃的多，但做月子起來後自己就廋回去了。

哺乳期不要減肥。合理飲食，營養均衡，多飲水，適合運動。斷奶後體重會自然減輕。哺乳期乳汁充足者一般不會胖。孕期女性韌帶會松馳。產生適當運動有利於韌帶恢復。

飲食加運動是最主要的。

飲食上不要吃太油膩的，不是油膩的湯喝的越多就越有奶的，合理的飲食真的很重要，三分練七分吃是有道理的，零食奶茶堅決不碰。

另外你要堅持做運動，其實網上有很多運動影片，抖音上也有很多減肥影片，不管什麼運動，你不堅持下去什麼用都沒有，如果你覺得堅持很難，那就每天從一分鐘開始做運動，每天加一分鐘，循序漸進，不知不覺半個小時也不覺得困難了。

祝你減肥成功，一起努力吧！

二胎後如何減掉贅肉（個人建議，請以根據實際情況採納）:

1，飲食方面:

a, 寶媽如果是溼氣重的虛胖，需要吃清淡，少鹽的食物，並且常喝赤小豆薏米水（赤小豆薏米各一把，開鍋後煮15分鐘，不要開蓋燜15鍾後再飲用），這樣堅持下去，3個月至少15斤，會下去

b, 如果是懷孕期間補的太厲害，造成的大體重，那就合理的飲食控制。

2，運動方面:

a, 如果體重基數大，也可以配合運動，但運動量一定要根據自身的情況循序漸進，不可貪心。

b, 所有的寶媽都建議母乳加自己帶小孩，這樣才會有事半功倍的效果。

c, 所有工作的寶媽，中午可以做一些簡單運動，針對腰腹部。

d, 所有全職寶媽，帶孩子時，多帶出去散步，遛彎。

e, 有人給看孩子的寶媽，還可以定期去健身房打卡，自己帶孩子的寶媽，趁孩子睡著，抓緊一切時間在家裡做簡單的瑜伽動作，筋抻開了，氣血就通了，瘦就指日可待了，做瑜伽動作標準程度一定要量力而為，循序漸進。

能做的到以上步驟的寶媽們，一定會把身材打理的很棒的，加油＾０＾~，春天到了，再不減肥就要徒傷悲了。

二胎我從產後102斤到現在94斤，提供一些觀點和建議供參考。

一、堅持哺乳兩年，肯定瘦下來。

二、保持心情舒暢，想吃啥吃啥，不想吃就不吃，順其自然。這樣就不會暴飲暴食，不暴飲暴食的基本不會長肥。

三、有體力運動就運動，運動開始就要堅持下去。但不想運動就別運動，不要勉強。

三點照做，肯定瘦◝◟

瑜伽是不錯的減肥方法。產後應注意營養豐富，多食水果蔬菜，少吃脂肪多的食物，心情舒暢，不要急於求成，循序漸進。

不花錢的方法：生完二胎就已經很有經驗了，在坐月子期間需要注意哪些就不用多說，二胎寶媽都知道。坐完月子如果你是上班族就正常上班，下完班吃完飯之後讓老公陪著跑跑步，飯後不能上了一天班累的不行就不做 ，你要告訴你的老公要做到監督作用。早晨可以早起一會兒，先是1公里晨跑，逐步增加，慢慢的你的一身贅肉就慢慢消減

花錢的方法：可以辦張健身卡或是參加一些減肥中心。這樣也能達到消除產後的贅肉。

產後恢復對女性來說是非常重要的一個時期。此時，新生媽媽身體屬於氣血兩虛的脆弱時期，生活中的一些禁忌要大大的注意。特別是刨宮產的媽媽腹部會有手術的傷口，所以消除腹部的脂肪時需要更小心。哺育寶寶母乳是剖宮產後最快消除腹部脂肪的方式，哺乳期間至少為6個月。哺乳可以燃燒額外的卡路里，減少腹部頑固的脂肪。使用收腹帶可以幫助寶媽有效地收緊腹部的肌肉，並讓鬆弛的腹部漸漸平坦。也它可以減少背痛、保護手術傷口。在平時有空的時候可以選擇步行，剛開始可以慢慢來，從500米開始，待身體逐漸適應可以適當多加點距離。步行的優點在於衝擊低，還會燃燒熱量可以增加產婦的新陳代謝。游泳也是另一個低衝擊的運動，可以幫助寶媽腹部平坦。游泳鍛鍊對剖宮產的女性是安全的，而且對關節是溫和的。游泳也會增強肌肉，以及心血管耐力。

我二胎媽，屬於一胎生完胖了二十斤，產後四年無變化的。二胎產後一年回到一胎產前。

方法：清淡飲食，少吃主食（中午晚上），每天瑜伽或萬步。哺乳期好好喂，會加速你的代謝。

每個人胖的原因不一樣，要找到突破。我是胃口好食量大，基本上是餓了沒有不吃的。所以前兩個月改清淡飲食很難，不過只要能堅持大半個月就不停鼓勵自己，挺過倆月習慣就養成了。

加油，平時多看瘦女神故事新聞照片，少看吃的。