增加長跑的持久力，要做到科學訓練，情況如下： 長跑是對耐力的考驗，速度過快很難堅持到底。適當降低速度的話，能夠讓你節省能量。在跑步時和別人輕鬆交談，會讓你感覺舒適。標準的做法是，每英里(約1.6公里)耗時增加90秒至2分鐘。 逐漸延長距離 為了避免受傷和筋疲力竭，每次增加的距離不要超過1.5英里(約2.4公里)。對馬拉松選手而言，每週增加的距離不超過2-3英里(約3.2-4.8公里)。 每週一次長跑 每週選擇一天，感覺自己狀態比較好，大部分人在週末處在最佳狀態，進行較長距離的跑步，以輕鬆的速度跑完全程。 透過走路調整 如果一口氣跑完全程，自然是非常的好，能夠從中受益很多。但剛開始的時候，可以在中途透過走路進行調整，保證體能完成全程跑步。 補充能量 跑步時間超過1個小時，要準備一些富含電解質和碳水化合物的能量補充。為了保持能量穩定，跑步前30分鐘補充一次，之後每隔15-20分就補充一次。透過不同的食品來訓練胃的適應能力。 分段完成 一口氣跑完15英里(約24公里)，可能會對跑者造成心理壓力，進而無法完成任務。這樣的話，不如把15英里分割成3段5英里。 繞圈跑或者用跑步機 圍繞一個周長1-2英里的圓圈或者在跑步機上進行跑步，會有很多便利。方便補充能量，跑後能及時洗澡，不會因為離家太遠而出現一些不可預知的意外。 保持耐心