坐月子的黃金恢復期雖然是在六個月內，但是其實從生下小孩之後你可以開始鍛鍊，瑜伽因為運動量少，但是活動範圍很大的原因，很適合在坐月子的時候鍛鍊瘦腿瘦腹部贅肉。

頭肘倒立式

用手臂跟肩膀同時開啟，相互著配合用力，很多人都是單獨的使用手臂力量不會相互配合。兩個手臂彎曲把頭部夾在中間，手肘支撐在地面上，腰椎挺直讓自己的臀部處於最高點，兩條腿放在面前，腳尖輕微的點住地面。

直角扭轉式

現在請大家跟著小伴，我們一起練習一下“直角扭轉式”。

Step1：山式站立在地面上，之後上身向前彎曲。

Step2：當上身與地面平行之後，我們要將右腿抬起，並且彎曲。

Step3：最後雙臂伸向背後，用來支撐住彎曲的右腿。

而且練習瑜伽也可以讓大腦充分運動起來，大家都知道只有經常地利用大腦，腦部才會變得發達，你也能夠預防自己患有老年病。

駱駝式

上一個動作是不是有些人覺得簡單呢，我又給大家尋找了這個體式，增加了對韌帶的難度，你們可以試一試。兩個手臂彎曲抱住自己的頭部，別讓頸椎受傷啊，身子向後彎曲，腳掌支撐在地面上，另一條腿膝蓋向空中頂起來。

建議大家在練習瑜伽之後泡一個熱水澡，會讓自己的肌肉得到放鬆，可以更好的進入睡眠，經常容易失眠的朋友們可以嘗試一下呀。

單腿背部伸展式

Step1：在開始的時候，我們可以將雙腿彎曲，臀部坐在瑜伽墊上。

Step2：然後將左腿彎曲，腳掌用力向內伸展，右腿繃直，伸向前方。

Step3：最後將上身向前彎曲，上身儘量貼在右腿上，然後雙手鉤住右腳腳跟。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

首先，媒體上所宣傳的黃金恢復期真的是適合你的嗎？

比如說你是剖宮產。剛生完孩子就忙著減脂肪，錯誤的運動，一不小心會造成腹直肌分離。表現為肚子它會鬆鬆得往前突出來

其次，還要考慮到你的哺乳情況。

母乳是孩子的最好的糧食。是最適合你寶寶成長的液體黃金。它比奶粉更懂得你的寶寶。這個時候母愛爆棚，孩子才是頭等大事，實際上減肥可以先暫緩。

3.可以參考月子中心。

很多專業的月子中心，注意這裡說的是專業，他可以做到這一點，在做月子的那一段時間，它能讓你的嬰兒茁壯的成長。並且母親也可以瘦十來斤。

如何做到的呢？

實際上就是一個提供給身體正確營養的概念。

我們吃的食物大致可分為三類，糖、蛋白質、脂肪。還有一個水。

就是對這些東西做一個精緻的配比。讓你在身體不缺營養的同時還能輕鬆的瘦下來。

簡單的說就是你吃對的食物，不僅能讓你保證健康的前提下，你也能瘦下來。

動起來

小蜜語錄：幾年堅持健身下來，無論是氣質還是體形，都會發生巨大改變。

從前有一個人，他很胖很胖 自從健身之後，顏值飆升，就如人生開掛，他就是彭于晏， 高顏值、大長腿、八塊腹肌迷倒了一大片粉絲，事業也是一片大好。

俗話說沒人能隨隨便便成功，無論是事業還是健身，只要你吃了別人吃不了的苦，自然收穫別人羨慕的一切，那到底如何向開掛人生的目標挺近？千里之行始於足下，每天只需花點時間做做這幾個動作。

look1中背部

有個美美的蝴蝶背可以讓你更好的駕馭各種型別的服飾，挺立的背部優美的腰部線條可以讓你更加嫵媚妖嬈，瞬間吸引眾人的眼光。

伸直手臂，手掌穩穩抓地，雙腿伸直，注意腳尖點地，腳掌垂直於地面，然後兩腿向兩側開啟收回，做彈跳運動。

伸直手臂，手掌穩穩抓地，雙腿伸直，注意腳尖點地，腳掌垂直於地面，然後兩腿同時屈膝收回小腿，向腹部方向前後來回跳躍移動。

look2全身運動

如果只是針對某個部位不斷練習的話，容易造成整體協調美的丟失，開掛的人生可需要從上至下、由內之外的美哦。

站直身體，雙手握拳屈肘，手臂成一個三角形狀，然後屈膝，縱向用力跳高，將膝蓋儘量往上與上手臂相貼，再回到地面上。

首先先將身體站直，然後再轉為做標準俯臥撐動作，接著繼續將身體站立起來，如此反覆。

首先站立在地上，然後向上舉起雙手的同時將身體躍起，緊接著軀體向下轉換成俯臥撐姿勢，再收腿恢復到最初的動作，如此反覆。

look3 小腿肌群

很多人對自己的身材諸多方面都很滿意，就是腿部一直很難瘦下來有木有？如果有一雙修長白細嫩的大腿，估計你走路都快飛起來了。

雙腿一前一後岔開兩個肩膀的距離，左腿在前右腿在後，雙手叉腰，上半身保持不動，然後左腿做屈膝90度動作，右腿也一樣，屈膝，膝蓋點地。

雙手握拳屈肘，手臂成一個三角形狀，兩腿岔開一定距離，左腿在前右腿在後，接著雙腿同時做屈膝動作，然後左腿恢復在伸直狀態，右腿離地並由後往前移動，將右膝提高至腹部高度，小腿與地面平行，兩個動作不斷交替。

雙手握拳屈肘，手臂成一個三角形狀，兩腿一前一後岔開一定距離，然後上半身保持挺直，眼睛望著前方，腿部交替做屈膝彈跳動作，注意前面的腳掌要完全貼地，後面的腳只需要腳尖點地。

健身運動是人生開掛的視窗，也是幫助我們成長的一個有力的手段，健身減脂，體態越來越美，連言行舉止都在有意無意的變化，你越來越愛你的身體，熱愛你的生活，發現有身材連周邊的朋友同事都覺得你從心底發出的自信是Sunny的，每天都掛著自信的微笑，即使有任何負能量的因素出現，也可以得到很快的排解，大不了運動下，大汗淋漓後負能量頃刻消除，心情越來越美，未來美好的生活貌似在向你招手，擺脫了對生活的麻木和不滿。

寶媽產後六個月了，現在應該要合理飲食，每天除了所需營養外，儘可能少吃，可以把脂肪含量高，熱量高的東西放在早餐，午餐稍微清淡些，晚上儘可能少吃或者不吃，只要不餓可以不吃，不會影響奶量呦，因為產後六個月內是最好的塑形期，這時候脂肪是流動的，如果錯過了六月內的黃金期、寶馬必須要穿塑身衣，塑身衣是要堅持穿，我穿了有三個月吧，現在肚子真的沒了，還是比較高興的，記住，必須堅持穿，冬天穿餵奶也不會涼著肚子和腰背，更不回耽誤餵奶，如果寶媽想瘦身，應該現在就開始穿上了

1、首先要知道您是否 還在哺乳期？

2、您的體重多少？內脂 是多少？女士內脂標準是2～4是標準 ，超過6就屬於 內臟脂肪比較高容易引起一些慢性疾病問題！

3、是否自己照顧孩子？

首先 哺乳期 要先減重首先從食物說起，在哺乳期要保證食物供應奶水營養的同時、也要有減重的功效！

每天攝取足夠的蛋白質、蛋白質有去水腫、增肌、減脂、塑型、修復身體細胞組織功效，

想要 去水腫、減重、 或者塑型、 蛋白質是必不可少、一個成年人 要知道自己的蛋白質攝入多少蛋白為標準，考慮到華人飲食中植物佔比更多（素多葷少），建議健康成人的每日蛋白質攝入量為每千克（公斤）體重1.2克。這樣的話，50公斤妹子建議每天攝入約60克蛋白質，而75公斤的漢子建議每天攝入約90克蛋白質。

為什麼素多葷少的飲食結構就需要攝入更多的蛋白質呢？

因為有幾種氨基酸在人體內無法合成，只能透過食物獲取，而不同的蛋白質來源中這些氨基酸所佔比例不同，比例越接近人體蛋白質的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如魚蝦貝類、瘦肉、蛋、奶都是優質蛋白質，植物中大豆蛋白也屬於優質蛋白質。而麵粉、蔬菜中雖然也含有蛋白質，但吸收利用率沒有肉食中那麼高，所以不同國家由於飲食習慣的差異，營養界的標準也有所不同。

這樣算一下 就知道你需要多少蛋白質了！

在腰腹大腿胖 都屬於 脾虛症狀，主要還是慢慢減重比較適宜，

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對18～45歲人群的蛋白質攝入建議（此處男性體重參考值為63kg，女性體重參考值為53kg）

極輕勞動：男性 70g，女性 65g

輕勞動 ：男性 80g，女性 70g

中勞動 ：男性 90g，女性 80g

重勞動 ：男性100g，女性 90g

極重勞動：男性110g

這裡按照體重比例計算的話，從極輕勞動到極重勞動，蛋白質建議攝入量約為每千克體重1.2g～1.8g。

運動也是必不可少的，多做一些 深蹲 抬腿 翹臀運動，平板支撐，仰臥起坐，的運動 先做 有氧運動跳繩、慢跑，的運動之後身體適應了再結合有氧運動和無氧運動， 在運動之後 要及時補充維生素B 族、可以把你運動燃燒脂肪形成的乳酸 從肌肉裡排除，防止肌肉疼痛，同時要補充蛋白質 運動過後 斷裂的肌肉從新合成 增長肌肉組建！並且快速燃燒脂肪排除！ 多增加 歐米伽3的油脂 可以幫你排除身體裡 殘留的脂肪垃圾！

每天三餐 保證足夠的營養，

早餐 建議吃兩個雞蛋一杯牛奶 半個蘋果 60克

30克牛肉，

午餐 100克牛肉 魚肉150克 蝦13只 三選一

生蔬菜 60克 熟蔬菜70克 要是在南方 就全吃熟的蔬菜，水果 低糖水果 為主 也60克，

晚餐和 午餐一樣， 吃菜裡面的油都要吃 橄欖油，橄欖油到身體裡不會增加負擔 、還會幫助身體消炎！ 要是母乳餵養 對孩子智力發育很有幫助！

要是食物中 的蛋白無法保證，每天要吃夠 70克～80克蛋白 、才會有起到 面板不鬆弛的做作用， 但是食物就是攝取到了、這些蛋白 你的膽固醇也是超標的！建議補充 天然蛋白 也就是全蛋白，蛋白質粉 安全有效的 ，再是市場上有多種品牌，也不知道如何選擇 、那最簡單的就是 為安全座標準，國家奧委會頒發運動員標準，無激素，無人工色素，天然有機，安全有效、因運動員的食物 要照市面食物 嚴格300倍以上、複合人體九種必須氨基酸、給人體補充氨基酸的同時也會增加 外貌漂亮 減少皺紋合成！修復子宮卵巢功能，面板光亮 ，同時補充 VC 鈣鎂片的補充到身體裡直接合成膠原蛋白！也是最有效簡單 減重 塑型 變漂亮的途徑！ 希望 對您有幫助。要買紐崔萊 營養補充食品 要從您身邊選擇，不要在網上買，網上有很多都是假的！ 要是找不到 可以幫您推薦 銷售紐崔萊產品的人！

產後減肥需要先調整後減脂，具體如下；

做到一日三餐規律飲食，早午晚三餐按時就餐。

補充優質蛋白質食物可以增加脂肪燃燒力度，還可以改善和緩解面板鬆弛的現象。

新鮮的蔬果可以增加多種維生素和礦物質的補充，可以增加脂肪燃燒速度。

每天喝水2000毫升左右，可以提升代謝和迴圈。

每天做有氧運動30分鐘以上，比如，跳繩，快走，有氧運動可以促進代謝和脂肪燃燒，增加微迴圈。

每天保持7~8個小時的睡眠時間，充足的睡眠可以分泌瘦素，使身體脂肪在睡眠中燃燒。

具體如下；

早餐：起床先喝一杯200毫升溫水，燕麥粥一碗，脫脂奶一杯

午餐：餐前20分鐘蔬菜湯或者是溫水200毫升一杯，梗米飯一碗，蒸魚一份，青菜一份

晚餐：粗糧一份，比如，紅薯或者玉米等，香菇清炒肉片一份，青菜一份

下午：4點 ，增加水果1份

晚上：9點左右時間 卷腹300~500下，快走45分鐘或者是腹部走路45分鐘，3選1，瘦肚子可以選擇腹部走路45分鐘，這樣有效燃燒腹部贅肉及脂肪，

瘦大腿可以選擇空中腳蹬運動20組，每組1分鐘。

說母乳唯養自己帶的不適合所有人，我就是這樣累的半死反而比懷孕長了十斤多，我的意見是過了哺乳期再減肥吧！我就是過了哺乳期爆減三十斤，很簡單 就是管住嘴邁開腿 沒有減不下來的肥，晚飯先不吃了下午四點後別吃東西，每天堅持五公里跑步或一個半小時瑜伽！

首先任何健身都需要三分練，七分吃。更好的減脂第一步必須要控制好我們的飲食。先合理安排一週的飲食，同時開始進行健身規劃，可以選一些健身軟體，比如keep，馬甲線養成，臀腿訓練課程，練此類課程建議，先看清楚動作要求再開始訓練，否則動作不到位不僅不會有效果，更會傷害自己。其次常規訓練，要先熱身，一般15分鐘左右，在針對腹部，臀腿專門進行訓練，這個時間在50分鐘左右，最後做有氧運動，比如跑步，快走，減脂操，最後15分鐘做拉伸，一定要拉伸肌肉！希望對你有幫助。

產後的六個月內，是一個體型恢復的黃金時期，可以適當做一些體能鍛鍊的運動。我這裡特別推薦瑜伽，因為人人都能做，做的難度依照你的身體而定。但是不推薦節食，因為這正是餵奶的時期，身體消耗很大。卉子老師這裡推薦的方法是——健康美，才是真的美！

首先說一下瘦肚子的方法

首先是在產後的42內使用束縛帶

然後是配合做一些收腹直肌的運動

動作1：站姿收腹（瑜伽體式：山式站姿）

準備動作：如下圖所示，背對牆面站立，將上身靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30釐米。

動作執行：吸氣準備；呼氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。每組10~15次，重複2~3組。

注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

注意事項：站在牆邊主要是要調整不正確的站姿，如果你的站姿正確，不站在牆邊也可以。首先你的雙腳要向下踩實墊子，腿部肌肉收緊，恥骨（會陰上方的骨頭）上提，臀肌下滑找腳後跟。收著腹部，雙肩下沉，想象頭頂心有一個帶子拉著你向天花板的方向延展記住。這時有意識地調整呼吸變為腹式呼吸，吸氣時脊柱向上延展，肚子隆起，呼氣時，讓肚臍找向脊柱的方向，隨著每一次吸氣和呼氣，讓腹部找到脊柱更多。

只有這樣的練習才有效果，花粉們可以好好看一看。

動作2：跪姿收腹（瑜伽體式—貓式）

準備動作：如圖5所示，四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。

動作執行：吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重複10~15次，做2~3組。

注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

瑜伽體式分析：貓式跪姿裡，雙手雙腿的位置一定要穩定，讓力量均勻的分配到雙手和雙小腿上。始終保持腹部收緊，腰椎不能向下塌陷（保護好腰椎），背部如同一張平板一樣。這時再把呼氣放在腹部的位置，吸氣時腹部向氣球一般地隆起，呼氣時，讓肚臍有意識地找向脊柱。

動作3：跪姿伸腿

準備動作：如圖6所示，四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。

動作執行：吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重複。當可以很好控制身體後，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重複2~3組。

注意事項：整個過程中保持軀幹、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。

瑜伽體式分析：這個動作可以說是第二個動作的加強形式，但是一般人做起來效果不大。可以做一個變體，在保持身體重心穩定的前提下，嘗試著讓右腿和左腳向上抬離墊子。指尖向前延伸和腳後跟向後蹬出形成對抗的力，這個過程中始終保持腹部收緊的狀態，每邊可以保持三組呼吸，在整個體式進行的過程中，一定要保護順暢的呼吸，不屏息。如果感覺累就停下來，循序漸進。

動作4：仰臥抬腿（蹬車運動）

準備動作：如圖7所示，仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。

動作執行：吸氣，準備；呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。換另一側腿重複，完成2~3組。

注意事項：用手扶腿的時候，儘量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。

瑜伽體式分析：蹬車運動，仰臥在墊子上的同時，讓腰椎向下貼實在墊子上，腰椎和墊子不要留有空間。吸氣，雙腿向上瞪直90度，呼氣，屈膝到胸腔。

動作5：平板支撐

準備動作：如圖8所示，俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行於地面。

動作執行：保持身體穩定，停留1分鐘，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

注意事項：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子。

瑜伽體式分析：平板肘支撐，這是個非常棒的體式，因為它可以鍛鍊到全身的肌肉，不過我說的是正宗的肘支撐，雙膝是離開墊子的。做這個動作的時候，肘關節在肩膀的正下方，雙肩開啟，給脖頸留出空間，頭頸自然伸展，肩胛骨推平。腹部始終保持收緊的狀態，恥骨上提，臀肌下滑找腳後跟的方向，兩大腿根部內旋，小腿肌肉收緊。頭頂心向前與腳後跟向後蹬形成對抗的力。

花粉們體會一下這樣的感覺，如果你找到了那種對抗的力，恭喜你這個體式你做對了。

平板撐這個體式是一個非常棒的收緊核心的體式，來看看它能鍛鍊到身體哪些部位的肌肉。

依次鍛鍊到的肌肉：大臂、腹部、大腿、小腿

納尼？基本是全身肌肉都鍛鍊到了！

但是做不對是鍛鍊不到這些部位的肌肉的

看下圖：

花粉們看明白了沒有？

肩膀要在肘關節的正上方，肚子要收緊，腰椎不能往下塌，身體看起來是一個平板！腳後跟是向後蹬出的！

找個美圖你們看看吧

這叫一個標準，所有的力都找到，有意識的控制自己的身體，才能起到事半功倍的效果。

我已經告訴你正確得方法啦，一定要堅持練習哦！千萬不能像下面這樣

練習說明：練習時，既可以選取單一動作練習，也可以變換動作串聯起來。可根據每組的重複次數和動作多少適當調整。若堅持每天練習，約2周左右就可以明顯改善腹直肌分離的情況。不要盲目去做仰臥起坐，要知道仰臥起坐的後半段都是無用的運動，而且對腹直肌修復是起來反作用的，也就是越練越分離哦！

產後六個月內大家都知道是減肥的黃金時期，那麼怎麼高效的瘦肚子和瘦腿，那就先要了解大肚腩和粗腿是怎麼來的！

其實產後媽媽多數是因為腹直肌分離和骨盆前傾導致的大肚子，這樣你就要去修復腹直肌分離，解決骨盆前傾，從而去瘦肚子哦

腿粗，更多是因為假胯寬導致的大腿粗變粗，骨盆變寬了，腿看起來更粗了

今天分享幾個動作 ，適合產後六個月內，三個月以上的寶媽練習，堅持2個月，腰圍可以小一大圈，腿圍也能小很多哦

配合好飲食，兩個月至少能掉秤15斤哦

而且六個月內的寶媽基本都是哺乳期媽媽，哺乳期可是最佳減脂的黃金時期哦，千萬別錯過了哦

下面這幾個寶媽都是跟著我一起瘦下來的媽媽，所以想要減肥一定要相信自己哦！