考慮的原因，一個是自身的身體的虛弱，其次是心臟的問題導致的。對於第一種比如身體的微量元素的缺乏導致的。都會造成這種情況的。 所以，建議可以到醫院進行血液的檢查和心臟的檢查，明確病因情況，對症治療，平時也要多注意休息。

運動過度適得其反。

運動過度會使人大汗淋漓，喘不過氣。

這是因為運動過度會加快體內的血液迴圈。大家知道心臟透過跳動供應全身血液，而肺主呼吸，透過呼吸吐故納新，只有心肺功能共同發揮作用才能保障血液迴圈的順利進行。而過度運動則達到了體能極限，心肺的氣體交換使血流量達到最高，從而使血氧供應量相對不足，因而心跳和呼吸加快是身體自我保護機制在運作發出的報警訊號，提示你馬上停下休息，這樣才不至於透支身體。

所以我們在運動的時候，要根據自己的年齡、體質及健康狀況，選擇適合自已的運動專案，在運動量和運動時間上要適度，否則物極必反，欲速則不達。

相對來說經常運動，運動量大的人，心臟更強壯，心率也較慢，肺活量也大。

過度運動喘不過氣來原因:

1，過度運動已達到了高峰，也就是達到了體能極限，心肺的血流量也達到高峰，從而使血氧供應量相對不足。

2，對於從不做大運動量的人來說，突如其來的劇烈運動，大運動量，超負荷運動，不僅是喘不過氣來，有時還會發生突發性卒死。

3，長時間缺泛鍛鍊，肺活量小，體質也會很差，身體承受不了大負荷、超負荷的運動。這種現象的人平時要適當運動，改善氣短，喘不過氣的症狀。

4，身患潛在性疾病的人，平時很少運動，或者運動前熱身準備不夠，運動過度可能還會發生昏厥。

5，運動過程中，還沒有運動過度就喘不過氣來，可能是運動性哮喘，需要到醫院作胸部檢查。

6，老年人的身體各項機能下降，無法承受過度的運動。

以上所述是運動中或運動過度喘不過氣，氣短的主要原因。

另外在生活中還發現有走路都喘不過氣來的，這是心臟有問題，中老年人多見。

運動量過度和運動量過小都不行，過度就超出了人體所承受的限度，就會出現上述的現象；過小則達不到鍛鍊目的和效果。每個人的體能都不相同，在運動中要學會合理安排調節運動量，儘量不要運動過度。

生活中有兩種人：一種是不鍛練的人，一種是愛鍛練的人；愛鍛練的人還要分兩種：一種是有有規定目標性的鍛練，另一種就是就想練出胸肌腹肌每天只知道進自己最大努力使盡自己最後一點力氣做俯臥撐和仰臥起坐，這些會讓你適得其反。

跑步也是一個好的鍛鍊方式，例如：跑步時目視遠方對眼睛起到放鬆休息的狀態；經常坐在電腦前面的朋友對頸部、肩部和脊椎都有一定的改善；個人感覺最明顯的改善還是心臟，因為心臟是給你各個器官輸送能源的基站，讓各個器官都呼吸著大量新鮮的空氣，加速血液迴圈，預防血栓塞；經常跑步的人可以改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平；長期進行跑步的朋友對肺功能有一定的增強、增大肺活量；改善和消除脂肪肝（我過大量人員都有脂肪肝和酒精肝）；堅持跑步可以甩掉腹部的脂肪；經常跑步會使你的腰部和臀部有明顯改善身材會更凹凸有致！

接下來講一下運動量的問題。

每個人的體質都是不一樣的，每個人接受的鍛練程度也有深有淺，我們鍛練首先一定要做到的是練前熱身（有效的保護好自己的各個關節）其次就應該知道你的體質適合到什麼強度的訓練，新手就要從最基本的強度開始訓練，不要一味追求大的強度，那樣會適得其反，讓你的肌肉變得很難看沒有線條感嚴重的會使肌肉收縮從而成了殘廢。

鍛練期間要做到正確的呼吸方式和必須的動作標準（會讓你對你的期望越來越近）就像俯臥撐，不要追求個數，要慢慢的練激發肌肉的撕裂感，使肌肉破壞後重新組合你就會有了麒麟臂。仰臥起坐也要慢慢的激發腹部的撕裂感，會讓你更男人！

不正確的鍛練和過度的鍛練都會對身體引起不適，起初我也是追求著速成的方式，想盡快練出一身肌肉，每天都練到精疲力盡，後來我的肩膀就有一處淤血一小片小片的，搜尋了一下原因就是運動過力。

運動後有喘不過氣來的現象最主觀的就是體質不太強大，肺活量小，每天鍛練之前先進行簡單的呼吸、深呼吸再做一遍全身的熱身，有效的保護好全身關節不受損傷，練後必須要進行拉伸訓練，有效的放鬆全身肌肉（我一個朋友就每天力量訓練不拉伸，一段時間後他的肌肉形狀特別的難看而且還總痠疼）

最後總結下，就是鍛練前進行熱身保護關節，鍛練時在自己可以接受的強度範圍內，練後進行拉伸，讓肌肉線條更美，放鬆肌肉（隔天不算疼）

你這種情況，應該是跑步之類的有氧運動後，產生的現象。

因為無氧運動的話，儘管強度也很大，但是由於每組持續時間只有幾十秒，而後就是休息，因此無氧運動不會出現氣喘，而是會脫力。

有氧運動的特點是強度相對比較低，但是運動時間比較長。

而這個過程中，尤其是運動的後半段，出現氣息跟不上也就非常正常。

在有氧運動的30分鐘以後，能量的提供者，主要是脂肪。

脂肪提供能量的必要條件，就是和氧氣產生反應而後分解為能量，二氧化碳，水。

其中能量就是提供我們繼續運動的動能。

如果你處於新手階段，運動機能還不足以駕馭運動強度。

同時心肺功能比較弱的話，必然出現氣喘。

量化的比喻，比如你1分鐘運動需要的能量是100個單位

而你正常呼吸，吸進來的氧氣只能提供70個單位的能量，這時候身體必然強迫心肺節奏變快。

目的是多攝入氧氣，以提供另外那30單位能量。

自然就氣喘吁吁。

運動要適量哦。

我們平時做的的這些有氧運動當然需要有氧氣消耗大量氧氣來參與，氧氣可以說是其中重要的原料，但是當你有氧運動過度的時候，消耗絕對是翻了不知道多少倍了，人每次吸進來的氧氣必定有限，所以當然只有自主的增加呼吸次數來來緩解這種氧氣不足的狀態了，所以也就出現了氣喘，呼吸急促等現象。

還有這樣的情形基本會出現在兩種情況上，第一個就是運動的後半程，基本上能量消耗的差不多了，這裡更多指的是糖，需要更多脂肪的佔比，這時供能系統速度本就變慢了些，同時消耗的氧氣也會進一步增加，這時容易出現氣喘。

還有一種就是平時不怎麼運動，一旦運動量多一點，就氣喘吁吁的要命，這樣的很明顯是你的心肺功能比較差所導致的，心肺供血供氧能力弱，這也是身體給你的警告，告訴你應該增加些運動量了，要不然身體很容易出現問題的。

學會正確的 “呼吸”方法！讓運動不在是 “苦差事”

運動開始之前，自信滿滿： “就憑我的體能，這點訓練量還是小case” 沒過多久肺部就像要炸開一樣， 總是以“岔氣”或“缺氧”告終。 “是我沒錯了……” 其實這是你不懂呼吸導致的！ 錯誤呼吸方式的弊端， 在運動後很容易現原形！ 讓我們一起來了解下，呼吸究竟有哪些講究？

什麼是呼吸？

呼吸具體是指對全身進行供氧並置換出體內二氧化碳的過程。這也是人們賴以生存的根本。因此無論是做有氧運動還是無氧訓練，養成正確的呼吸習慣，將對你的運動效果起到重要的作用。

1.心肺功能較弱

運動過程中，身體的各大肌群都會產生較大的氧氣需求，因此心肺功能會暫時提升向身體各個器官的輸氧/輸血效率。當運動停止後，這些提前預支的氧氣、血液會透過呼吸“補償”回來，這也正是為何運動後會感到“喘”的緣故。此時如果你的心肺功能擴張程度低於其他人，你就會比別人喘得更加厲害。

心肺功能弱一般都是疏於鍛鍊導致的。想提升心肺功能，最有效的方式之一就是保持一定頻率的有氧運動（快走、跑步、游泳、跳繩）訓練，並保證訓練的科學與可持續；如此只要堅持下來，幾個月時間就會發現心肺功能有了極大改觀。

2.運動過程中採用淺層呼吸

很多人運動時習慣用胸式呼吸來交換氣體，胸式呼吸是一種淺層呼吸，氣體吸入主要是單靠肋骨的側向擴張，因此呼吸時腹部常呈現緊縮狀態，沒法最大化地吸入氧氣，同時在呼氣時也沒法完全將廢氣排出肺部，因此氣體交換率很低；直到運動結束後，身體獲得了足夠的氧氣後才會停止喘息 。

3.運動前未做充分的熱身運動

如果未經熱身就突然開始劇烈運動，你可能練一會兒就會覺得很“喘”。這是由於血液和氧氣一時間的供不應求，不僅造成了呼吸急促、心跳劇烈的情況，甚至會令身體很長一段時間都無法進入到運動的正軌當中。

每次運動前都要做充分的熱身準備（如關節活動、四肢拉伸等），熱身不僅能提高心率，讓呼吸系統為接下來的運動做足準備，也能將關節韌帶活動開來，避免運動造成的意外損傷。

1.日常生活中，要用腹式呼吸

腹式呼吸是來源於瑜伽的一種呼吸方法，它的特點是透過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成呼吸，相對於其他的呼吸方式，腹式呼吸更有深度。呼吸時，肚子擴張和收縮的過程中，橫膈膜將空氣吸入和排出肺部。而此時，你的胸部是保持不動的，但每一次呼吸你都能吸入滿滿的氧氣，同時吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。對於初學者來說，每日兩次，每次堅持5-15分鐘即可，長此以往，你將發現自己的心肺功能有非常顯著的改善。

2.運動時順著運動節奏呼吸

不同的運動強度，呼吸節奏也有所不同。像是在跑步中，如果是低強度的慢跑，身體不需要太多氧氣的供給，就可以降低呼吸頻率，採用“三步一呼，三步一吸”的呼吸節奏即可；而中高強度的快跑/長跑，則以“兩步一呼，兩步一吸”的節奏為宜。

而在力量訓練的時候，你可以在發力時呼氣，為肌肉提供更多氧氣；復原時吸氣幫助繃緊肌肉，同時也為身體提供一些支撐力。只要掌握正確的運動節奏和呼吸節奏，就能讓訓練的效果更為顯著。

呼吸是人們日常最容易忽視的行為，

但它不僅與我們的生存息息相關，

更左右著我們的運動效果。

所以未來在注重動作的標準的同時，

也要兼顧呼吸方式和節奏，

讓運動燃脂成為更輕鬆的生活方式

呼吸的方法，大家掌握了嗎？

運動喘不過氣來主要是歸於兩點:一，運動量太大，身體難於應付，支撐不了，接受的運動量對自己來說是力不從心，非常吃力了，可以說已超出了自己的承受極限；二，體質差肺活量小，運動量大而自己體質卻難以適應，肺活量又小，當然在強力運動鍛鍊之下就會出現氣喘吁吁的狀態了。運動鍛鍊一定要循序漸進，要適合自己的體質，要逐步到位，一口是吃不了大胖子的，運動鍛鍊最關鍵的是要對身體健康有益，不能做有損身體健康的運動鍛鍊。

我有一次在劇烈的奔跑之後：心跳加速，呼吸困難，臉紅脖子粗，連腰都直不起來。

我回想了一下，經過一翻劇烈的運動之後，身體大量出汗，身體的能量消耗特別大，見外心動過速，肺部的呼吸量明顯的供不上血液迴圈的需要，這時候，還要維持五臟的正常功能，心臟的跳動加速，血液迴圈加快，肺呼吸就困難了。

每個人的運動量都不同的 也就是體能。拿跑步舉例子，同樣是3公里。同樣的時間。經常鍛鍊的人和不鍛鍊的人，區別就特別大。經常鍛鍊的人跑完也不會過度氣喘吁吁。而不鍛鍊的人 肯定是要死要活的 。說不定還跑不完。我以前就是勻速跑500米不到已經不行了。經過1年訓練跑步 10公里後緩那麼一會就夠了，。涉及到，肺活量，體能量，和運動節奏。

人體各處均需要氧氣來燃燒體內儲存的能量，讓它們變成熱能，肌肉才能運動，所以要透過呼吸來完成。運動時血液流動加快，心臟跳動加快，所以呼吸也加快。

運動停止就會逐漸恢復，如果很長時間不恢復那就要注意了。是運動過度還是有其他問題。