謝謝邀請。讓我來回答你這個小問題吧！減脂瘦體重的方法有倆種，一種是有氧運動，一種是無氧運動，有氧運動有很多種，像跑步，跳繩，游泳，踢毽子等等都是有氧運動，那麼咱們今天就說一說跑步吧，共所周知，跑步是世界上最好的有氧運動，即簡單又好學，是一項老少皆宜的運動，跑步可以減脂減肥瘦身，減脂效果也非常好，在跑步的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液迴圈，可以增加心肺功能，增加肺活量，增加骨密度，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險。所以大家都喜歡跑步運動。咱們在說一說無氧運動，也是力量運動，像單槓，雙槓，俯臥撐，仰臥卷腹，仰臥抬腿，深蹲，箭步蹲，都是無氧運動，無氧運動是相對有氧運動而言的，無氧運動代謝的代謝物質是糖類，當我們做長時間強度運動時，會產生肌肉痠痛的感覺，無氧運動可增加人體的肌肉，而肌肉增加了，可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝提高了，哪怕是在休息，也就是說在睡覺的時候，也會消耗身體內的脂肪，起到減脂瘦身的效果。

我減脂瘦身的時候，做的就是有氧運動加無氧運動，有氧運動，那就是跑步，我每次跑步45分鐘至60分鐘，每個星期跑五天，跑兩天休一天，或者是跑三天休一天。我做力量，就是單槓，雙槓，俯臥撐，仰臥卷腹，仰臥抬腿，啞鈴舉。每次做30分鐘至45分鐘，一個星期也是做五次，因為人不休息，關節也要休息，半年我減掉了40多斤減肥成功。來吧朋友！減脂瘦體重最好的辦法就是有氧運動加無氧運動，有氧運動可以在運動的時候消耗你身體的脂肪，無氧運動可以在你睡覺的時候也會消耗你身體的時候，運動在於堅持，只要堅持，你會得到意想不到的收穫，最後送你一個字（運動前熱身運動後拉伸）祝你運動快樂！

要想減脂就得從熱量說起，減肥的基本原理是熱量攝入小於熱量消耗。攝入量靠嘴巴吃，消耗量靠身體動，也就是常說的管住嘴，邁開腿。

先說吃吧，要想達到這種負平衡狀態，少吃且吃的合理是最重要的。少吃到什麼程度呢？每天的攝入量比你的基礎代謝要低300大卡左右。合理是指既要有碳水化合物，又要有蛋白質，膳食纖維、脂肪等。不能單吃某一類食物。

再說運動，堅持有氧運動，增加熱量消耗，使負平衡的差距更大，長期堅持一定會瘦下來。

首先，你需要知道的是減脂和瘦體重不一定是一樣的，如果你經常出去健身房或者運動場所，你就會知道，有一部分人他們身體脂肪不多，體型也不是多麼肥胖或者強壯，但是體重卻不輕。

這就涉及到一個健身經驗之談，一部分人剛開始想透過健身減肥但是前期體重卻上升了，這個情況讓他們很是苦惱，都不知道該不該繼續健身減肥，但其實我今天要說的是，這個情況是正常的。第一，健身以後消耗大，那麼攝入也就多了，初期由於新陳代謝速率還沒有提高，所以體重上升也符合情況；第二，前期肌肉纖維生長迅速，但是脂肪的消耗則沒多快，肌肉與脂肪同體積重量是一比九，所以一來二去體重有所上升！

迴歸正題，減脂其實理解了也就很簡單，就是滿足一個條件，攝入熱量小於消耗熱量，攝入也就是飲食，注意不是節食是營養均衡，消耗也就是運動。滿足這個條件，自然始終在瘦，不過速度有快有慢，不能急，要堅持一段時間。

減脂，最關鍵的是要吃的乾淨，吃的健康，節食減肥是最low的減肥方式，要知道科學的減肥方式一定是可持續的，你可以堅持一輩子的，你說你晚上不吃飯，天天啃西紅柿瘦了20斤，那麼你能啃一輩子西紅柿麼？一旦你恢復正常的飲食勢必會反彈的。減肥是吃瘦的而不是餓瘦的，那麼應該怎麼吃呢？首先，要有熱量缺口，也就是說每天攝入的熱量要低於每天消耗的熱量，這個熱量怎麼掌握呢？我不推薦大家用繁瑣的公式計算，也不建議用體脂稱上的測量資料，因為就算你知道了自己的基礎代謝，也不會去計算每一餐的熱量，我教你的方法特別簡單，看秤！每天早上起床、空腹測量一下體重，體重如果不變或者增長，你就少吃一點，體重下降了，那保持就好。至於吃什麼，主食也就是碳水建議佔45%，以低GI（升糖指數）為佳，推薦吃燕麥、紫米、糙米、紅薯、玉米、藜麥。脂肪佔30%，以堅果為主。蛋白質佔25%，最好吃一些深海魚、蝦類、牛肉、去皮雞腿或者雞胸。還有膳食纖維，綠色蔬菜為主儘量多吃。水果方面是一個誤區，有的人為了減肥晚餐只吃水果，要知道水果糖分很高的，這種高GI的碳水不能及時消耗就會變成脂肪儲存起來，水果的食用一定要適量。這些食物已經完全能滿足一個人每天所需要的營養成分了，也就是說人體不需要額外的糖分，所以愛吃甜食的小可愛們，為了好身材只能忍痛割愛了，酒精對身體有害無益，酒這個東西能不喝就不喝。烹飪方式以煎、炒、煮、烤為主，避免油炸的食物。

好！說完了吃，再說說運動，雙管齊下才能高效的瘦身，如果你不想要肌肉線條，那麼只做有氧就可以了，你可以選擇自己喜歡的有氧方式，公路腳踏車、動感單車、蹦床、划船機、跑步、游泳或者和家人散散步，都可以！戴上耳機，選擇你喜歡的音樂，去享受運動吧！有氧強度控制在呼吸略微急促即可。每週有氧時間至少要150分鐘，當然多多益善。