你好，我是肥貓，曾經200斤的重度肥胖症患者，減肥十年，七胖七瘦，不斷反彈。後來我透過自身不斷 的摸索學習，用健康的方式瘦了下來，現在體重穩定在128斤。並專注於私人定製減肥服務。對於怎樣快 速減肥，我想我有一定的發言權。
首先想說明的是，每個人對快的定義都不一樣，有的人認為三個月瘦下來算快，有的人覺得半年能瘦下 來也算快了，還有人可能需要在半個月以內減重十幾斤才算快。因為不知道您想要的快是哪一種，所以 只能大概的跟您講一下必經的過程。
減肥，首先要明確的是，不可能有一種方法是共通的，每個人身體情況，代謝情況，運動環境等都不一 樣，減肥應該根據每個人的具體情況從運動，飲食，作息，心理等四大方面進行合理規劃，並且不斷督 促，根據自身情況來科學的改進，才會有高效的減肥效果。所以在沒有您體質具體資料的情況下，我也 只能說一個大概的情況。可能不會那麼準確和具體。
一、想要快速減肥，運動是必需的。
減脂說白了就是減掉肉肉，消除脂肪，最佳化體脂率。而運動則是消耗脂肪最有效的方式，沒有之一。市 面上所謂的減肥藥，或者各種減肥儀器，減肥產品，大多數是無效或者極易反彈的，而且是對身體有嚴 重損害的！減肥沒有捷徑可走，想要真的瘦下來，不付出汗水是不可能的。但是合理的安排運動，可以 讓這個付出的過程輕鬆很多，也可以避免運動所帶來的一些損傷，不知道您的體重和體脂是多少，也不 知道您的運動環境怎樣，如果說您有條件進行器械訓練，那麼建議可以先用跑步機慢跑，記錄一下微微 出汗的時間，從而考量自己能夠適應的運動強度，然後再根據自身情況來選擇運動方式和強度，大基數 的話初期推薦游泳，既能消耗熱量，又不會傷到膝蓋等關節，而且夏天到了，心情也會比較愉快，容易 堅持，到了中期再開始選擇器械進行有氧與無氧的結合運動。如果沒有器械運動的條件，可以先嚐試快 走爬坡，負重逛街等，前期不要追求強度，以培養運動習慣，讓身體適應運動節奏為主。
二、節食不可取，但合理飲食很重要。
運動是為了消耗熱量，而合理的飲食則是為了減少攝入的熱量，但是要注意的是，減少熱量的飲食並不 代表要節食，也不代表要天天只吃菜葉子吃蘋果。或許每天只吃幾個蘋果的確能在很短的時間減輕體重 ，但也僅僅是減少稱上的數字罷了。況且試想一下，每天吃的少少的去捱餓，喜歡的東西一口不沾，這 樣的日子能堅持多久呢？一旦沒有堅持下去，身體會因為已經適應節食的消耗反而會反彈的更厲害，甚 至會成長為頑固的易胖體質！若為了減肥導致接下來的人生沒有了美食，那豈不是得不償失？因為不知道你的飲食環境如何，是否方便自己做飯，所以我的建議是，早餐儘量補充粗糧和高蛋白的食物，不如燕麥粥，雞蛋等，午餐可以吃牛肉、雞胸肉或者少量豬肉，搭配少量的米飯，晚餐吃玉米，紅薯搭配適量的低糖水果，當然這只是一個例子，排骨湯、火鍋、燒烤之類的高熱量食物其實也是可以吃得，只不過需要合理的飲食計劃來規劃才行。總之，只要根據個人的情況規劃好方案，其實減肥在飲食這一塊並不會很痛苦，反而會更加健康，更加美味。
三、作息時間與減肥效率息息相關
我們每個人都會有基礎代謝，哪怕是熟睡時，身體也會自然的消耗熱量。而良好的作息和增肌方案是提高基礎代謝最重要的方式。但是許多人因為工作或者生活上的一些原因，會有經常熬夜，超負荷用腦，無法午睡等情況，這個時候就要根據自身情況來合理的安排作息，保證每一天中的24小時都能張弛有度，這也是很多人會忽視的一個方面，其實如果能保證相對良好的作息，合理調整自己工作和休息以及運動的時間，相信可以很大程度的提高減肥的速度和質量。
四、要相信自己，不斷的給自己加油打氣
正如我前面所說，因為對您的身體情況和各種客觀環境實在瞭解的不充分，所以很多都沒有具體的去展開講，如果您的確受肥胖的困擾，想要擺脫困境，我想進一步溝通的話我才可以幫助到你，純手打，想到哪是哪，如果能有那麼一點小幫助，那就是我最欣慰的事情，感謝關注！
你好，我是肥貓，曾經200斤的重度肥胖症患者，減肥十年，七胖七瘦，不斷反彈。後來我透過自身不斷 的摸索學習，用健康的方式瘦了下來，現在體重穩定在128斤。並專注於私人定製減肥服務。對於怎樣快 速減肥，我想我有一定的發言權。
首先想說明的是，每個人對快的定義都不一樣，有的人認為三個月瘦下來算快，有的人覺得半年能瘦下 來也算快了，還有人可能需要在半個月以內減重十幾斤才算快。因為不知道您想要的快是哪一種，所以 只能大概的跟您講一下必經的過程。
減肥，首先要明確的是，不可能有一種方法是共通的，每個人身體情況，代謝情況，運動環境等都不一 樣，減肥應該根據每個人的具體情況從運動，飲食，作息，心理等四大方面進行合理規劃，並且不斷督 促，根據自身情況來科學的改進，才會有高效的減肥效果。所以在沒有您體質具體資料的情況下，我也 只能說一個大概的情況。可能不會那麼準確和具體。
一、想要快速減肥，運動是必需的。
減脂說白了就是減掉肉肉，消除脂肪，最佳化體脂率。而運動則是消耗脂肪最有效的方式，沒有之一。市 面上所謂的減肥藥，或者各種減肥儀器，減肥產品，大多數是無效或者極易反彈的，而且是對身體有嚴 重損害的！減肥沒有捷徑可走，想要真的瘦下來，不付出汗水是不可能的。但是合理的安排運動，可以 讓這個付出的過程輕鬆很多，也可以避免運動所帶來的一些損傷，不知道您的體重和體脂是多少，也不 知道您的運動環境怎樣，如果說您有條件進行器械訓練，那麼建議可以先用跑步機慢跑，記錄一下微微 出汗的時間，從而考量自己能夠適應的運動強度，然後再根據自身情況來選擇運動方式和強度，大基數 的話初期推薦游泳，既能消耗熱量，又不會傷到膝蓋等關節，而且夏天到了，心情也會比較愉快，容易 堅持，到了中期再開始選擇器械進行有氧與無氧的結合運動。如果沒有器械運動的條件，可以先嚐試快 走爬坡，負重逛街等，前期不要追求強度，以培養運動習慣，讓身體適應運動節奏為主。
二、節食不可取，但合理飲食很重要。
運動是為了消耗熱量，而合理的飲食則是為了減少攝入的熱量，但是要注意的是，減少熱量的飲食並不 代表要節食，也不代表要天天只吃菜葉子吃蘋果。或許每天只吃幾個蘋果的確能在很短的時間減輕體重 ，但也僅僅是減少稱上的數字罷了。況且試想一下，每天吃的少少的去捱餓，喜歡的東西一口不沾，這 樣的日子能堅持多久呢？一旦沒有堅持下去，身體會因為已經適應節食的消耗反而會反彈的更厲害，甚 至會成長為頑固的易胖體質！若為了減肥導致接下來的人生沒有了美食，那豈不是得不償失？因為不知道你的飲食環境如何，是否方便自己做飯，所以我的建議是，早餐儘量補充粗糧和高蛋白的食物，不如燕麥粥，雞蛋等，午餐可以吃牛肉、雞胸肉或者少量豬肉，搭配少量的米飯，晚餐吃玉米，紅薯搭配適量的低糖水果，當然這只是一個例子，排骨湯、火鍋、燒烤之類的高熱量食物其實也是可以吃得，只不過需要合理的飲食計劃來規劃才行。總之，只要根據個人的情況規劃好方案，其實減肥在飲食這一塊並不會很痛苦，反而會更加健康，更加美味。
三、作息時間與減肥效率息息相關
我們每個人都會有基礎代謝，哪怕是熟睡時，身體也會自然的消耗熱量。而良好的作息和增肌方案是提高基礎代謝最重要的方式。但是許多人因為工作或者生活上的一些原因，會有經常熬夜，超負荷用腦，無法午睡等情況，這個時候就要根據自身情況來合理的安排作息，保證每一天中的24小時都能張弛有度，這也是很多人會忽視的一個方面，其實如果能保證相對良好的作息，合理調整自己工作和休息以及運動的時間，相信可以很大程度的提高減肥的速度和質量。
四、要相信自己，不斷的給自己加油打氣
正如我前面所說，因為對您的身體情況和各種客觀環境實在瞭解的不充分，所以很多都沒有具體的去展開講，如果您的確受肥胖的困擾，想要擺脫困境，我想進一步溝通的話我才可以幫助到你，純手打，想到哪是哪，如果能有那麼一點小幫助，那就是我最欣慰的事情，感謝關注！