第一次去健身房，需要怎麼鍛鍊？
恭喜你終於鼓起勇氣穿上運動鞋，去健身房。現在離開家這個最困難的部分已經克服了。
在開始去健身房之前，保持正確的心態很重要。我們去健身房不是穿的好看去勾搭人的，我們是為了自己有一個更健康的未來，是為了讓自己看起來更好。透過不停的努力和汗水，你最終一定會達到。
下面這些是你需要去健身房注意的。
不要試圖在一天內減掉10磅
人們常犯的一個錯誤是第一天在健身房過度勞累身體。你需要時間來達到你需要減肥的程度。
每天多做一點，但不要在健身房花四個小時。否則，幾乎可以保證你會受傷。這隻會讓你回家躺上幾個星期。你會過度訓練自己，這會導致體能下降，血壓升高，免疫力變差，睡眠變差。你的肌肉需要慢慢教。
從3-4個練習開始，給你的身體恢復時間，避免疼痛，併為下一次健身課程做好準備。
分享您當天的目標
招募朋友跟你一起來。這樣你們兩個人都可以分享流汗的感覺並且笑出來。帶上你的另一半，因為你知道，一起流汗的夫妻會在一起更久。
需要帶些什麼
帶上鎖，將您的包和個人物品放入儲物櫃。帶著你的夾克和錢包走來走去並不是一個好主意。鍛鍊結束後，用毛巾擦掉汗水真是太好了。你也可以把它放在你使用的機器上，以避免讓別人的汗水和細菌流到你身上。
運動時你會口渴。你需要以汗水的形式更換掉你身體的水。所以請帶一瓶。
許多人在鍛鍊時聽音樂。你也可以試試。
暖身
不要在沒有熱身的情況下進行阻力訓練。你需要讓你的血液流動和肌肉溫暖，這樣你訓練它們時不會撕裂太多。根據研究，動態拉伸是一種完美的熱身之一。它包括肩部轉圓圈，手臂擺動，身體側彎，腿部擺動和弓步。利用這段時間環顧四周，熟悉周圍的環境。
做一個初學者的力量訓練
您可能想練很多，但不要超越自己的身體限制。新手的阻力訓練很簡單。熱身約15分鐘。使用較輕的重量，以便您可以專注於您的姿勢和技術。
從兩組腿屈伸開始。然後做一會爬樓機。許多教練推薦使用划船機，因為您可以同時移動整個身體。划船約10分鐘。
然後開始你的上身鍛鍊。做30個二頭肌捲曲。然後去三頭肌下推機做30下。做少一點次數也是可以的，只是，確保你對等的鍛鍊相反的肌肉群。
做兩組15次仰臥起坐，但不要躺在地板上。使用彈力球，以減輕你的下背部壓力。
完成您所選擇的10分鐘降溫有氧運動。
嘗試一切
這裡的關鍵詞是嘗試。無論你做什麼，你的身體都會新鮮。你正在透過不熟悉的壓力。當你第一次開始運動，你不應該一週鍛鍊超過三天。每次應該包括每個肌肉群的三個以上練習。值得慶幸的是，你有很多選擇。不要讓兩次連續的鍛鍊相同。測試你的身體，看看哪些運動適合你。
做筆記
數字不會說謊。測量你的進步。不要只是測體重，可以測量你的胸圍，腰圍，臀圍等緯度。你可能會減掉脂肪並獲得肌肉，這意味著即使你的體重相同，你也變瘦了。
寫下你做的所有練習，組數和次數。透過這種方式，您還將瞭解下次不再重複的內容，這將使每次健身課程更加有趣。
恢復身體
您在健身房第一次鍛鍊後活了下來。恭喜！現在你必須補充能量。你必須在運動完30分鐘內吃東西。許多營養學家說完美的運動後小吃是巧克力牛奶。你需要一些蛋白質來修復運動後肌肉中的細微撕裂。不要去吃脂肪類食物，因為它們會減緩消化過程。你需要健康的營養來快速到達你的肌肉。
第一次去健身房，需要怎麼鍛鍊？
恭喜你終於鼓起勇氣穿上運動鞋，去健身房。現在離開家這個最困難的部分已經克服了。
在開始去健身房之前，保持正確的心態很重要。我們去健身房不是穿的好看去勾搭人的，我們是為了自己有一個更健康的未來，是為了讓自己看起來更好。透過不停的努力和汗水，你最終一定會達到。
下面這些是你需要去健身房注意的。
不要試圖在一天內減掉10磅
人們常犯的一個錯誤是第一天在健身房過度勞累身體。你需要時間來達到你需要減肥的程度。
每天多做一點，但不要在健身房花四個小時。否則，幾乎可以保證你會受傷。這隻會讓你回家躺上幾個星期。你會過度訓練自己，這會導致體能下降，血壓升高，免疫力變差，睡眠變差。你的肌肉需要慢慢教。
從3-4個練習開始，給你的身體恢復時間，避免疼痛，併為下一次健身課程做好準備。
分享您當天的目標
招募朋友跟你一起來。這樣你們兩個人都可以分享流汗的感覺並且笑出來。帶上你的另一半，因為你知道，一起流汗的夫妻會在一起更久。
需要帶些什麼
帶上鎖，將您的包和個人物品放入儲物櫃。帶著你的夾克和錢包走來走去並不是一個好主意。鍛鍊結束後，用毛巾擦掉汗水真是太好了。你也可以把它放在你使用的機器上，以避免讓別人的汗水和細菌流到你身上。
運動時你會口渴。你需要以汗水的形式更換掉你身體的水。所以請帶一瓶。
許多人在鍛鍊時聽音樂。你也可以試試。
暖身
不要在沒有熱身的情況下進行阻力訓練。你需要讓你的血液流動和肌肉溫暖，這樣你訓練它們時不會撕裂太多。根據研究，動態拉伸是一種完美的熱身之一。它包括肩部轉圓圈，手臂擺動，身體側彎，腿部擺動和弓步。利用這段時間環顧四周，熟悉周圍的環境。
做一個初學者的力量訓練
您可能想練很多，但不要超越自己的身體限制。新手的阻力訓練很簡單。熱身約15分鐘。使用較輕的重量，以便您可以專注於您的姿勢和技術。
從兩組腿屈伸開始。然後做一會爬樓機。許多教練推薦使用划船機，因為您可以同時移動整個身體。划船約10分鐘。
然後開始你的上身鍛鍊。做30個二頭肌捲曲。然後去三頭肌下推機做30下。做少一點次數也是可以的，只是，確保你對等的鍛鍊相反的肌肉群。
做兩組15次仰臥起坐，但不要躺在地板上。使用彈力球，以減輕你的下背部壓力。
完成您所選擇的10分鐘降溫有氧運動。
嘗試一切
這裡的關鍵詞是嘗試。無論你做什麼，你的身體都會新鮮。你正在透過不熟悉的壓力。當你第一次開始運動，你不應該一週鍛鍊超過三天。每次應該包括每個肌肉群的三個以上練習。值得慶幸的是，你有很多選擇。不要讓兩次連續的鍛鍊相同。測試你的身體，看看哪些運動適合你。
做筆記
數字不會說謊。測量你的進步。不要只是測體重，可以測量你的胸圍，腰圍，臀圍等緯度。你可能會減掉脂肪並獲得肌肉，這意味著即使你的體重相同，你也變瘦了。
寫下你做的所有練習，組數和次數。透過這種方式，您還將瞭解下次不再重複的內容，這將使每次健身課程更加有趣。
恢復身體
您在健身房第一次鍛鍊後活了下來。恭喜！現在你必須補充能量。你必須在運動完30分鐘內吃東西。許多營養學家說完美的運動後小吃是巧克力牛奶。你需要一些蛋白質來修復運動後肌肉中的細微撕裂。不要去吃脂肪類食物，因為它們會減緩消化過程。你需要健康的營養來快速到達你的肌肉。