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1 # 小志健身
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2 # 虎山行不行
貼胸是最好，但未必每次都貼。
臥推槓鈴貼胸的意義，在於最大限度的拉長胸大肌纖維
這樣每次動作算是對胸肌的刺激最深，這是槓鈴觸胸最大的優勢。
但是其劣勢同樣明顯，最大的問題就是風險提高了很多。
大家在臥推時候會有這種感覺：槓鈴貼胸以後，再想推起的那一瞬間，是發不上力的。
這就是因為在貼胸後，三頭肌並不能很好的輔助下一次動作完成，因此會有被槓鈴壓的風險
下邊幾種情況，可以嘗試貼胸
1.有夥伴保護
在夥伴保護的時候，因為可以最大限度提升安全係數，因此可以嘗試觸胸，把動作做完整
2.自己完全可控的重量
差不多在自己臥推極限重量的70%左右，假如身體狀態也好，可以嘗試這樣訓練
這種重量可控，則動作觸胸就比較安全
3.中等握距的時候
槓鈴臥推的窄距和寬距，都不適合貼胸
尤其是窄距，手腕會有很高的受傷機率
只有中距離臥推，才適合這項技術細節
希望有幫到你。
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3 # 行遠健身
槓鈴下落時距離胸肌1-3指的距離即可，略停頓後再將槓鈴推起。
如果槓鈴貼胸，在推起槓鈴時需要的力量更大，部分人會有使不上力氣都感覺，尤其是在大重量推胸的時候更是如此。如果有人保護，則可以貼胸。
但是貼胸還有一個問題，就是肩關節向下開啟的角度過大，對於新手和肩關節較弱的鍛鍊者來說增加了肩關節受傷的風險。
槓鈴貼胸能夠最大限度的拉伸胸大肌，最好選擇完全可控的重量，或者有人做保護。
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4 # 滄海人間臥推時，槓鈴要不要貼胸？臥推訓練，槓鈴應儘可能貼胸，但不是非貼胸不可，如果貼胸，應是輕觸胸再推起，不能放到胸上再推起。槓鈴臥推，是健身的基本訓練方式之一，也是胸肌和上肢力量的主要動作。在做臥推訓練時，一定要注意動作的標準，不標準的動作，重負荷訓練時，很容易導致訓練事故或者使手腕受傷。臥推訓練，首先應掌握臥推的握法，握槓鈴時，中心在手掌根部，大拇指和四指抓握，新手一開始時，最好正握；每次的臥推訓練，必須對自己的訓練負荷重量心中有數，加大負荷重量訓練時，可以戴上護腕，需要讓人保護時，應及時求助。窄距槓鈴臥推，訓練肱三頭肌，寬距槓鈴臥推，訓練胸肌和三角肌，標準的槓鈴臥推，握距稍寬於肩，訓練胸肌。槓鈴臥推訓練時，平躺凳上，雙腳45度分開，固定腿部、臀部和背部，緊握槓鈴，收緊肩胛骨；吸氣，慢放槓鈴至胸部，槓鈴輕觸胸部後，推起，同時呼氣；再重複動作。
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5 # 輕直男
那要看你臥推的時候選擇的重量，以及你處於一個怎樣的水平。
總的來說，觸胸臥推刺激更加全面，但是上手難度比較高。短程臥推（不觸胸）上手容易、負重能力強，但是動作本身不全面。
觸胸臥推具有一個好處，就是全面刺激胸肌，你的胸肌外側、內側以及上束下沿都能透過觸胸臥推全面刺激。
但同時，觸胸臥推更要求你的肩部和胸椎的靈活性，很多新手肩部靈活和胸椎靈活還不到位，所以觸胸到底部推不起來，就會用肩部代償，這很危險。
而短程臥推則適合推大重量的槓鈴，這樣你就不用擔心在底部起不來的問題，同時新手如果胸椎還不夠靈活，也儘量選擇短程臥推。
短程臥推適合突破重量，但不適合雕刻胸肌形狀，因為胸肌外側和夾縫需要更強的離心收縮才能被充分刺激，進而短程臥推容易練出臥推胸，而練不出方形胸肌。
兩種臥推在訓練中都應該運用，不要只針對一種，體力充沛，前幾組可以用短程臥推上重量。後幾組可以用小重量搞觸胸臥推。
強硬健身，
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6 # CF健身
在健身中我們的標準動作是建立在動作目的上的。
我們來看下兩種行程臥推的優缺點（自行判斷適不適合你自己）
貼胸（長行程）：
優點是：行程長刺激的效果上會更好，對於整體面積的發展非常不錯能讓胸大肌快速的找到感覺。
缺點是：重量上沒有短行程大，對力量的增長上沒有短行程好，同時在下放到貼胸時，關節壓力較大。
短行程：
缺點是：對胸肌刺激沒有全行程的刺激全面
適合自己的動作才是最好的，根據自己的需要去選擇。
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7 # 隨時蛻變
我是Johnny，今天和小夥伴分享：在進行槓鈴臥推時，槓鈴要不要貼胸？你怎麼看？
臥推的時候槓鈴是否需要觸胸，是要看你的目的是什麼，當槓鈴下放的越低，這最低的位置，肯定就是槓鈴碰到胸部。
這個時候三角肌肩關節比較容易受傷，有點過度的拉伸的問題。如果你要更好的刺激胸大肌那一定是讓胸大肌能夠做全程的收縮，所以槓鈴是碰到胸部，有力量舉的比賽臥推一定是槓鈴碰到胸部才算成績，不碰到是不算的。
但是如果你是普通的健身愛好者。肩膀有傷，防止或者防止受傷。下放到槓鈴離開胸部大概一個拳頭左右的距離，就可以了。
臥推的道理刺激胸大肌和俯臥撐是一樣的，你俯臥撐做的時候你不會每一個俯臥撐胸部都貼到地板上，所以能夠保持這個距離做臥推，還是可以有效的收縮。
但是你槓鈴下放的這個幅度，一定要比較低，你不能說，因為我告訴你不碰到胸口。也可以很好的刺激胸大肌，然後你只做二分之一的行程或者三分之一的行程的動作，那個都是效果不好，很難鍛鍊到胸肌。 如果你是肩膀沒有任何的傷痛，柔韌性也沒有問題，那麼我建議還是槓鈴下放的時候觸胸，然後再推起槓鈴。
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8 # 穿西裝的金剛
根據你自己的肩關節靈活度來決定你的臥推幅度。測試：躺在凳子上，不拿任何重物，空手模擬臥推動作，在自然狀況下看你的手能下放到什麼程度，那麼你臥推的時候就下放到什麼程度。
下面講詳細的原因：
1、雖然臥推的時候，你的杆下放的越多，你的胸部肌肉拉伸越強（啞鈴臥推也是這個原因），但是很多人的關節靈活度實際是不允許那樣的幅度的。你拿杆的時候能下放到那麼低，是因為有有一個重物 的重量向下壓導致的，你空手做不到，說明你的肩關節幅度就那麼大，強行下壓時間久了容易受傷。
2、手臂長短也有影響，一個人手短，往下放一點就已經觸胸了，但是如果一個人手臂很長，你讓他試試觸胸的臥推，他的肩關節會很難受的。
3、如果你想讓你的臥推能放到最低，最好的方法就是多拉伸你的胸大肌胸小肌來增加你的肩關節的靈活度！或者換用啞鈴來做臥推，對胸的拉伸會很棒。
4、重點，很多時候我們的動作選擇槓鈴，是為了可以上更大的重量（相對於啞鈴等等器械來說），這樣更有利於我們的增肌。在合理的範圍內，大重量完全的刺激到胸肌就好。但是安全永遠是第一位，而超過你自然肩關節靈活度的那一點點的幅度也不會對你的胸肌的增長產生影響。
再加上你的胸部訓練動作會加入飛鳥，和夾胸等等單關節動作來刻畫你的線條。
所以槓鈴臥推，在安全的角度幅度下，上更大的重量來撕裂肌肉增肌就好了！
更多專業知識可以看我歷史文章和問答~
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正確做法不碰胸處於1釐米左右 ,碰胸瞬間有反彈慣性 力量會消弱 對胸肌 三頭肌不能很好刺激 鍛鍊效果會大大折扣