早起40分鐘的空腹有氧（勻速爬樓梯、慢跑或遛狗任選一個，不能超過40分鐘，運動前不吃任何東西，可以喝一口溫水），減脂效率相當於晚上慢跑10公里。

我是一名經驗豐富的健身教練，已經幫助過兩千多人減肥成功，讓我來告訴你減肥健康又快的方法

第一、調整飲食

1、少吃多餐

2、用粗糧代替細糧

3、看得見肥肉的菜不吃

4、吃飯細嚼慢嚥，每頓飯吃20分鐘以上

5、晚上不吃主食，吃菜和瘦肉

6、戒零食飲料和宵夜

第二、每天堅持適當運動

1、起床後開合跳3分鐘

2、晚飯後散步半小時

3、有條件可以去健身房

4、能站就不要坐能坐就不要躺

5、多走樓梯少用電梯

總結一下，健康減肥只有調整飲食結構和增加運動這兩條路，加油！希望可以幫到你

其實減肥方法有很多，主要就是控制飲食和運動，活動量高於熱量的攝入，平衡飲食，減肥是一個系統工程，需要堅持，沒有速成的方法，不建議服減肥藥。一方面制定飲食計劃，飲食要清淡，多喝水，多吃菜和水果，另一方面每天制定運動量，比如游泳，有氧運動，爬樓梯，高抬腿，下蹲，側抬腿，也可以藉助器械輔助運動，堅持半個月到一個月，就會明顯掉秤，望能夠幫到你。

想要快速燃脂減肥有方法但得堅持

dabata和HIIT高強度間歇訓練，可以做到比較快的減肥效果

1，dabata訓練簡單的說就是選幾個動作進行訓練，每個動作盡力做20秒注意是盡力，要在最短的時間內做到最大的次數且每次有意識的進行突破，然後休息10秒然後相同動作再做盡力20秒休息10秒如此迴圈做8輪4分鐘完成，這個方法是日本人提出的瘦身效果明顯，但要有一定的運動基礎和身體素質水平適合長期健身的人群

2，HIIT間歇訓練，是指對多次練習時的間歇時間做出嚴格的規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的方法，其強度要控制在（心率儲備的70％~80％＋安靜心率的70％~80％）心率儲備＝最大心率－安靜心率，最大心率＝220－年齡，比如，以標準的四百米為例進行跑步時，以彎道慢跑，直到加速跑的訓練方式就是間歇訓練，此訓練方法訓練效果明顯，別的專案也可以進行間歇訓練只是要嚴格控制間歇時間，要注意的是直道時一定要盡全力跑然後進入慢跑，彎道不能停下來休息，而是做低強度的有氧運動

再者訓練前要做足準備活動，降低肌肉的粘滯性和內臟器官的生理惰性特別是產生痕跡效應，和激素分泌增加，等各種生理效應，可以防止運動損傷，調節自己訓練前的狀態

一樓二樓回答的特別詳盡了，非常認同。減肥是生活方式偏離了正常的軌道，進入了慵懶的生活方式。要改變，只有變得多走幾步路，多操點心，多參加點公益活動，少吃甜食，少坐著躺著。生活方式決定體重

朋友在qq上認識一哥們，說：飯是菜的1/4，即4盤菜，一盤飯；一碗菜，1/4碗飯。乾飯1/4，稀飯半碗。華人的肥胖問題主要是主食吃的多，80%是這個原因。於康說第一個月減掉的肉不能超過8斤，減肥二個月的時候血糖正常了，減肥四個月的時候，血脂正常了，減肥六個月的時候，血壓正常了。如果已經有了糖尿病，就不要吃大米和白麵等精細食物。一個武術家曾經在電視裡說：降糖和減肥是一樣的。他還開玩笑說：肥胖能毀了所有，輕者坐輪椅，老婆是別人的；重者斃命，老婆還是別人的。男人比女人更應該減肥。他說：不建議減肥開始就運動，比如200的胖子就相當於100斤的人背100斤物品跳繩。cctv說走步是最好的減肥方法。需運動半小時以上。前30分鐘消耗是糖分。減肥的方法只有管住嘴邁開腿，其它如：吸脂、減肥藥、針灸、拔罐、推拿、吞蟲等都不靠譜。注意營養的平衡與多樣，比如：一盤菜裡有4個品種，早餐是牛奶泡燕麥等。沒有無緣無故的胖，肯定是哪方面做錯了才胖。減肥過程中，管住嘴的作用佔60%，邁開腿的作用佔40%，那個哥們從190斤減到140斤只是管住嘴，並沒有邁開腿。只有黑豆、黃豆、蠶豆是高蛋白食品，其它都是發胖的碳水化合物。菜裡不放油和鹽。15天即可量體重，會有明顯變化。還要知道啥是讓人長胖的垃圾食品。