每天堅持做下蹲運動,可以減腰部和腿部的肉；
下蹲的方法：正確的姿勢應該是從動作開始一直到動作結束，頭部到腰部的軀幹部要始終保持筆直伸展的狀態，收腹時臀部要向身後撅起。1.兩腳分開略比肩寬站直。2.深吸氣，同時緩慢地屈膝。3.下蹲到大腿與地面平行的位置。4.然後開始呼氣，同時慢慢伸直大腿向上站起。5.如此重複10次（每10次為1組）。6.一組結束後，休息30秒到1分鐘時間，再做一組。7.一天做3組，合計做30次。逐步適應之後，可以增加下蹲次數，直到1組可以連續下蹲30次。
下蹲運動不要把臀部蹲得太深，而要保持在大腿與地面平行的位置上，用大腿肌的力量來支撐體重。這樣，膝蓋自身也不會過分承重，更不會導致髖關節受傷。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是，感覺整腳掌在向下推壓地面。向下推壓地面時，也要使腳掌均勻承重。同時要有頭頂被繩向上拉的感覺，挺直地向上站起來。
下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。稍稍慢一點，特別是到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。站起來時速度快些倒沒關係。
下蹲時的呼吸方法：呼吸方法很簡單，一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛鍊的次數：對於到底做多少次為好，開始時以10次為1組，共做3組，每組之間略為休息也不失為一種聰明的做法。有體力的人，當然可以連續地做。
姿勢注意：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止。在這個位置上作片刻的停頓是最重要的一點，在完全蹲下來之前停住最能鍛鍊肌肉。停住的時間以1~2秒為宜，重要的是要有停住的意識。
蹲運動訓練法出乎意料地消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多餘的脂肪，特別是對那些有下半身肥胖煩惱人更適合。下蹲運動健康法是非常適合當今這個時代潮流的一種經濟節約的鍛鍊方法，不需要特定的時間和場地，無論多忙的人，每天只需堅持10~15分鐘練習就可以了。比如回家之後，既可以一邊看電視一邊做，也可以一邊與親人說話一邊做。
每天堅持做下蹲運動,可以減腰部和腿部的肉；
下蹲的方法：正確的姿勢應該是從動作開始一直到動作結束，頭部到腰部的軀幹部要始終保持筆直伸展的狀態，收腹時臀部要向身後撅起。1.兩腳分開略比肩寬站直。2.深吸氣，同時緩慢地屈膝。3.下蹲到大腿與地面平行的位置。4.然後開始呼氣，同時慢慢伸直大腿向上站起。5.如此重複10次（每10次為1組）。6.一組結束後，休息30秒到1分鐘時間，再做一組。7.一天做3組，合計做30次。逐步適應之後，可以增加下蹲次數，直到1組可以連續下蹲30次。
下蹲運動不要把臀部蹲得太深，而要保持在大腿與地面平行的位置上，用大腿肌的力量來支撐體重。這樣，膝蓋自身也不會過分承重，更不會導致髖關節受傷。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是，感覺整腳掌在向下推壓地面。向下推壓地面時，也要使腳掌均勻承重。同時要有頭頂被繩向上拉的感覺，挺直地向上站起來。
下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。稍稍慢一點，特別是到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。站起來時速度快些倒沒關係。
下蹲時的呼吸方法：呼吸方法很簡單，一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
鍛鍊的次數：對於到底做多少次為好，開始時以10次為1組，共做3組，每組之間略為休息也不失為一種聰明的做法。有體力的人，當然可以連續地做。
姿勢注意：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止。在這個位置上作片刻的停頓是最重要的一點，在完全蹲下來之前停住最能鍛鍊肌肉。停住的時間以1~2秒為宜，重要的是要有停住的意識。
蹲運動訓練法出乎意料地消耗很多熱量，能夠減掉下半身乃至全身多餘的脂肪，特別是對那些有下半身肥胖煩惱人更適合。下蹲運動健康法是非常適合當今這個時代潮流的一種經濟節約的鍛鍊方法，不需要特定的時間和場地，無論多忙的人，每天只需堅持10~15分鐘練習就可以了。比如回家之後，既可以一邊看電視一邊做，也可以一邊與親人說話一邊做。