力量訓練不但能減脂而且減脂效果非常好。不要小看力量運動，力量訓練比有氧運動可以幫助身體燃燒更多的脂肪，特別是腹部脂肪，因為有氧運動消耗脂肪的同時也消耗肌肉，力量訓練卻是消耗脂肪而強化肌肉。力量運動的減脂減肥效果特別好，力量運動可以增加人體肌肉，而肌肉的增加了可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝率提高了，哪怕是不運動，也就是說，在你休息的時候也會消耗你身體的脂肪。 力量訓練，能夠達到有效減脂的目的。足夠強度的大量力量訓練，能使訓練結束後也保持較高的代謝水平。力量訓練會提高人體的肌肉質量。當人體肌肉質量提高後，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。有氧運動和無氧運動不同的是，有氧運動是在運動的時候消耗身體的熱量和脂肪，一但停止運動就不會消耗。力量訓練就完全不同，不僅在鍛鍊的時候消耗能量，哪怕在你睡覺的時候同樣需要消耗更多的能量。力量訓練後，肌肉需要生長和修復，這些都需要能量的參與。靜息代謝率提高，沒有什麼能比增加肌肉消耗能量更有效的。增加的肌肉會使你在睡覺時都能消耗更多的熱量。

題主，力量訓練是可以減脂的，減脂效果勝過有氧運動，如果力量訓練加上有氧運動減脂效果會事半功倍。

力量訓練可以減脂，但是隻說消耗能力這一方面，有氧運動相對消耗的更多一些，不過在減脂期時仍然推薦力量訓練。

因為力量訓練除了可以增加消耗之外，還能最大限度的增強肌肉含量、保證肌肉力量，肌肉得到保證一是有利於體型的塑造，不同於有氧身材，力量舉的身材會更加緊緻，從視覺上看起來比實際體重更輕；

二是可以保證代謝的平衡，長期有氧雖然會消耗脂肪，但是後期會增大對肌肉的消耗，久而久之會造成代謝能力的下降容易反彈，而力量訓練則是突破瓶頸期、養成“易瘦體質”的關鍵。

力量訓練並不是以消耗為主，所以不同強度的訓練消耗能力自然也不一樣。相對於小肌群來說，大肌群的複合動作消耗能力更加可觀。如果是體脂有點高、塑形效果還不明顯的體型，那麼腿臀、胸部、背部的訓練比手臂、小腿的訓練效果更好。所以剛開始時不妨以深蹲/硬拉/臥推/划船/弓箭步這樣的多關節動作訓練為主。

進行純力量訓練也是能夠減肥的，因為做力量訓練也是要消耗熱量的。只是力量訓練與有氧運動不一樣的是，力量訓練雖然無法直接的消耗人體脂肪，不過卻也能夠消耗能量，而今天的能量就是以後的脂肪。在大家將能量消耗後，就不會有多餘的能量進行儲存了，而再進行消耗的話，就開始消耗脂肪了。 人體的肌肉要透過消耗熱量來維持，所以肌肉群時刻都在消耗人們的熱量，而肌肉多的人，即使是躺著不動都在減脂。人體的肌肉就是基礎代謝的象徵，增加身體的肌肉就是加速基礎代謝，因此進行純力量訓練也可以減肥。