自從去年開始跑步以來，二十年的腰間盤突出再也沒有範過病。從二百米，五百米，一公里，慢慢可以半小時跑完五公里，累是累了點，但是身體和精神狀態好多了，也從220瘦到了180。個人感覺就是科學運動，合理休息對腰間盤突出是非常有益的，尤其是慢跑！！

椎間盤突出治療穩定後需要配合適當的功能鍛鍊，才能恢復正常的生理曲度，減輕關節壓力，預防復發，但不是自己想當然的練習，剛剛治療有所緩解的椎間盤其實尚未穩定，這時候進行跑步，容易引起衝擊力由下肢傳導到脊柱，造成椎間盤壓力增大，而且跑步鍛鍊對於腰曲恢復 肌肉拉伸也沒有太大作用。所以，一般建議患者的功能鍛鍊主要以飛燕 游泳 平板支撐 單槓懸吊這類運動，既可以恢復正常的生理曲度又可以增強肌肉力量。

在日常生活中，很多人檢查出來有患有腰椎間盤突出。等檢查結果出來的時候，很多人心裡都蒙上了一層陰影。認為自己的腰椎出問題了，不能參加劇烈的運動或者勞動了。使很多的年輕人看到自己喜歡的運動。也不敢輕易的參加了，感覺心裡非常的鬱悶。

其實我們大可不必，這麼過度的擔心。腰間盤突出，只是我們人體的一個正常生理退變。不是病變，只有病變才能出現症狀。就像我們人的生老病死一樣，這都是自然規律。

在我們的腰腿疼痛期間，是不適合進行劇烈的運動了。 可以採用針灸按摩等治療方法，進行治療，治療期間可以適當活動，勞逸結合。切不可長期臥床或者久坐，因為這樣會使我們腰臀部的肌肉，出現廢用性萎縮。導致腰腿疼痛久治不愈。腰腿疼痛緩解以後，進入到恢復期就可以進行循序漸進的運動。

綜上所述，腰間盤突出的患者，如果沒有腰腿疼痛的症狀是可以進行跑步鍛鍊的。如果出現了腰腿疼痛的症狀，就要等治療進行到恢復期的時候，再進行循序漸進的運動。

首先，我的建議是腰椎間盤突出不要進行跑步鍛鍊。為什麼這麼說呢？

腰痛分為特異性腰痛和非特異性腰痛；通常情況下，特異性腰痛是有明確病因的，常見的原因有：由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的區域性損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等；或者是由於脊椎病變引起。如類風溼性脊椎炎、骨質增生症、結核性脊椎炎、脊椎外傷及腰椎間盤突出等。

而非特異性腰痛常常沒有明確的病因，反覆性發作，以鈍痛為主。

腰痛之後我們該怎麼辦呢？

首先，如果是急性腰痛的話，建議先採取冰敷或者是冷凍超聲波來緩解疼痛，消除炎症反應；

當疼痛消除之後再看有沒有功能方面的問題。比如活動度、肌力下降等。如果活動度下降的話， 可以施用關節鬆動術IV級手法來提高，如果肌肉力量下降，應進行核心肌群的力量練習。

腹肌練習

背肌練習

臀大肌練習

如果是慢性疼痛的話，建議先分清楚是無菌性慢性疼痛還是有細菌或病毒感染的慢性腰痛。對於有細菌或病毒感染的腰痛，一定要先進行抗病毒或是抗生素治療。

最後，如果有腰痛的病人可以進行哪些運動呢？

對於大多數腰痛的病人來講，游泳是首選的運動方式之一。

游泳時可以緩解脊柱的壓力，使我們整個人處於放鬆的狀態中，肌肉也變得放鬆起來，從而緩解腰痛。

跑步對於腰痛的病人來說是不合適的，因為在人體處於直立的狀態下，會受到重力的影響，這時候脊柱會承受重力，相比於游泳來說加大了負荷，不利於腰痛的緩解。

好了，今天就到這裡了，希望大家都能遠離腰痛！

跑步8公里會影響腰突的康復，此時身體目前區域性處於弱勢狀態，根本就不適合大體力運動，這個部位不會適應劇烈運動。

另外跑完8公里，也會使得身體體能下降非常多，不利於腰的恢復。

那麼還能跑步麼，當然，只需要慢跑3公里，不能多，多了就是損耗，你的腰部承受不住，3公里正好是身體承受的範圍，你的腰部承受範圍。

腰椎從膨出變成突出，說明情況加重了。

為何腰間盤會膨出或者突出，人的腰間盤是個軟組織，它是運動當中，具備緩衝的作用，它是具備彈性的。

可是多數在久坐之下，會把它損壞，因為久坐之下，上身的力量會給它持續的一個壓迫，不斷的壓力之下，就會把它壓扁了，氣血在執行過程中不能通達充盈其中，原先有彈性的腰間盤是有很多氣血充盈其中的。

久坐之後，腰間盤缺乏氣血足夠之持，腰間盤先會開始退化，變得脆弱，不能受力了，再久坐，就會開始膨出，突出。

因而要養起腰間盤，就是需要氣血充盈其中，讓其再次恢復生機，變得有彈性起來。

如何讓氣血充盈其中呢，就是讓身體氣血執行加快一點，這是其一，另一個是身體要把氣血養足起來，身體沒有足夠旺盛的氣血，是難以通達其中的。

透過練習傳統馬步樁的中高樁解決了2個問題，

第一：在站馬步樁中，氣血得以加快執行起來，氣血能通達周身，亦能通達腰間盤，不過一次兩次並不能解決這個問題，而是日久之功，練習2-3個月便能有改善。

第二：習練傳統馬步樁，能養足體內氣血，增強體質，充足的氣血才能養到腰間盤部位。

我曾經教過一個35歲的腰間盤膨出的人練習傳統馬步樁，3個月能恢復，只是突出要比膨出要慢一些，習練傳統馬步樁是一個改善的方向。

傳統習武之人，氣血旺盛通達，腿力腰力很好，就是透過站馬步樁打拳而來。

可以繼續參考以下3篇文章

1.《為何長期扎馬步，氣血旺盛，精氣神十足？》

2.《長期久坐2小時以上，身體容易發生的2個問題，馬步樁的奧妙之處！》

3.《36歲，久坐少動，腰肌勞損，習練老拳師馬步樁52天，精力增強！》