有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。目前，有氧運動被公認為是最好的快速減肥法。哪麼，什麼運動是有氧運動呢?怎樣減肥最快最有效?

1、各種有氧操我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

2、單車現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

3、跑步(快走)戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

4、跳繩跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。記得，為了減肥大業要天天堅持啊，不然是沒有效果的。

謝謝邀請。 減肥最有效的有氧運動應該是跳繩，眾所周知跳繩是有氧運動，跳繩是所有，有氧運動減肥效果最好最快最有效的方法，每分鐘跳繩140~160個，連續跳繩十分鐘，就相當於慢跑30分鐘。如果連續跳30分鐘就等於慢跑1個半小時，所以說啦，減肥效果是慢跑的3倍。跳繩還能夠鍛鍊人的彈跳，速度，平衡，耐力，準確性，靈活性，協調性，跳繩不只是鍛鍊身體素質，同時也會增加心肺耐力，在跳繩的運動中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。經常堅持跳繩，你會有一顆強大的心臟。有氧運動有很多種，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧運動，那我為什麼偏偏說跳繩是減肥效果最好的有氧運動呢，因為以上這些運動我都做過，唯獨跳繩減肥效果最快最好。

題主，減肥最有效的有氧運動，首選就是跳繩，跳繩會讓你在短期內見到效果，跳繩還有一個好處，佔地面積小，隨時隨地都可以跳，運動時間短見效快，你選擇了跳繩，就選擇了健康！

減脂，不等同於簡單的減肥，減體重。

有氧運動有游泳、爬山、散步、體操、瑜伽、舞蹈、跑步、各項球類運動等等。

一、有氧減脂肪運動時間，應每次堅持30分鐘以上。

二、體力不一樣，身體狀況不一樣，比如年輕力壯的有效心率達到140-150的最好。

三、身體透過消耗熱量，增強基礎代謝，身體活動和食物攝入也有很大關係，所以在邁開腿的同時管住嘴。

以前，孩子不管是週末放假，還是學習間隙，寒暑假更不用說，一坐在電腦前玩遊戲，可以幾個小時不動一下，我是看在眼裡，焦急在心裡。初中畢業的暑假，報了個游泳班，把孩子的大像腿減了下來，他自己都說腿明顯的小了。我的老父親，退休的時候，腰粗肚肥一身贅肉，為了身體健康堅持每天早晚到公園裡散步，效果日漸明顯，肚腩沒了，人也精神了，身體強壯了。

所以，鍛鍊找到適合自己的，喜歡的運動方式，科學鍛練，持之以恆，堅持到底，在無數的有氧運動面前減脂不是夢。

事實上，結合如今的快節奏生活，我個人認為價效比最好的減脂運動應該是屬於HIIT的，即高強度間歇性訓練，但如果要從有氧運動中來說的話，我個人比較推薦跳繩這項運動。

大家對於跳繩一定不陌生，畢竟這項運動在國內已有了數千年的歷史，只是稱呼不同，在民國後才叫“跳繩”。大家對於跳繩的第一印象相比就是娛樂專案，和運動減脂完全搭不上邊，但事實上跳繩帶來的熱量消耗比其他有氧運動要來的高一些，半個小時的跳繩能夠有效消耗400卡的熱量，而跑步只有300卡，騎車只有320卡，其他一些球類運動在200卡上下浮動，所以從效果上來說跳繩是很搞笑的。

眾所周知，跳繩是一種趣味性很高的運動型別，它的方式方法多重多樣，變化莫測，最簡單的一種就是雙腳顛跳，然後就有了一些加大難度的動作，例如雙搖，雙腳交換跳等等；而且跳繩也可以多人參與一起，這無疑加大了這項運動的趣味性，同時也讓運動者更願意堅持下去。

第一點，跳繩所穿的鞋子很重要，我們應該選一些質地軟，重量輕的鞋子，高幫的最好，能夠避免腳踝受傷。

第二點，雖然跳繩能夠隨時隨地進行，但我們也需要選擇一塊適合的場地，如軟硬適中的草坪，木質地板等，這樣能夠有效的避免關節損傷。

第三點，跳躍的動作無需太高，只需要能夠保證能夠連續起跳即可，太高反而容易加大關節的損傷機率，尤其是對於一些體重基數大的朋友來說。

減脂最有效的有氧運動是，分三項！

第一項:減脂的有氧運動是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，騎腳踏車，跳繩，原地拔高跳，瑜伽……等等(選擇適應自己運動專案)，運動時間:每次在60分鐘，每週練6次！持之以恆的健身運動，減脂會成功哦！

第二項:減脂有氧運動:是透過有氧運動，時間在60分鐘以上，消耗體內熱量，主要以糖源的氧化供能為主，體內的脂肪被，大量利用消耗，逐步達到減脂效果！

①比如說:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，時間在40分鐘以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:熱身動作，如慢跑1公里，讓自己進入跑步狀態，心肺功能適應後，重點快跑3一5公里，加快速度後，從微微出汗到，飆升出大汗，體內多餘熱量加快消耗，這樣堅持快跑，減脂效果最佳！最後慢跑1公里，逐步調節心肺頻率均勻，身體放鬆，進快恢復體能，不讓自己過渡疲憊！②游泳:游泳每次600米……1000米，時間在50分鐘左右，每週3……4次，游泳能夠減掉體內多餘熱量，消耗體內腹部脂肪特有效，甩掉贅肉，使鬆弛面板透過游泳運動，鍛煉出有型瀟灑的肌肉美！

③跳繩:手持一根跳繩搖起來，開始練累計500個，時間5分鐘，隨著對跳繩運動，越來越適應，加量跳:比如10……15分鐘，累計跳1000個以上！堅持跳繩會受益匪淺呦！三項:減脂有氧運動很多，在減脂過程中，每日“管住嘴”控制飲食總量減量，調整飲食習慣，科學健康地吸收營養食物，平日裡:以三低標準為主，多吃粗雜糧，水果蔬菜不能少，喝開水(或茶水)，杜絕油炸食品，高糖食品(糕點，甜品，碳酸飲料，……等)

溫馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制飲食總量……逐步減量到5一6成飽！

堅持減脂有氧運動，持之以恆的每次運動在60分鐘，選擇適應自己的專案+組合，最大運動量消耗體內多餘熱量，真正達到減脂效果！