停止健身後，肌肉力量和圍度都會衰減，但恢復起來也很快。

美國《康復醫學雜誌》曾發表過的一項有關肌肉衰減的研究實驗：身體健康的成年人只要持續兩週不運動，就會丟失大約三分之一的肌肉力量。

在停止訓練兩週後，不僅僅肌肉力量會明顯下降，肌肉內部的快肌纖維比例也會下降了7%。通俗點說，就是肌肉會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。但有一個好訊息，你的肌肉圍度並不會減小。肌肉記憶也還在，如果這時候重新撿起訓練，就不需要從零開始慢慢積累，肌肉可以很快恢復。

若停止健身1個月，這時你的身體會自我調節，體內激素有一定程度上的降低。不再為肌肉進行大量糖原與水儲配，快肌纖維也會出現萎縮，肌肉圍度明顯下降（約為10%）心肺能力大不如前。

但是你也不必因此就感覺特別擔憂，你只要記住肌肉是有記憶能力的就可以，經過訓練的人就算停練很久後，再次恢復也會很快。並且脂肪的堆積也非常好解決。據有相關經驗的健身朋友告訴大家，肌肉恢復起來非常的快。

圖片中這位大哥就是個例子，健齡長達10年的他，曾屢次在省市級比賽中拿獎，是一位水平很不錯的健身者。但後來他因故中斷了運動，這一停就是5年。不過他想回到從前的狀態，用了7個月的時間，他從95公斤臃腫的肌肉胖，減到了65公斤低體脂的比賽狀態，並在後來的省級比賽中一舉奪下65公斤級冠軍！

實際上，為了保持肌肉圍度和力量，每週只需要一次中低強度的健美訓練，就給身體了足夠的刺激。

首先說結論，停止健身後肌肉真的會消失，要理解這個過程，首先搞清楚肌肉是怎麼長起來的

健身初期，肌力增長的原因主要是神經適應

神經系統在一次次鍛鍊過程中，透過募集肌肉，逐漸適應鍛鍊過程

神經適應的結果就是神經電訊號傳遞加快，募集的肌纖維單位更多，從而產生更大的力量

當然健身初期還有其他原因導致力量增長：比如肌原纖維包裹密度增加

新手期之後，決定肌肉增長的一個關鍵因素就是超量恢復

超量恢復是指：運動中消耗的能量物質和機能水平在運動後不僅恢復到原來的水平，甚至超過了原來的水平

超量恢復一段時間之後，又會恢復到原來的水平，可以說掌握超量恢復的原理就掌握了增肌的關鍵鑰匙

如果將訓練安排在超量恢復階段，那麼我們就可以保持超量恢復的效果不消退，並且逐漸積累訓練的效果，使肌肉增粗、力量增大

如果訓練比較散漫，則肌肉水平將永遠得不到提高

最後一種，如果訓練的休息時間不夠，就會造成疲勞堆積，造成過度訓練

停訓就是一個逆向過程

首先，肌肉裡面的肌糖原儲備下降

一份子糖原含三分子水，肌糖原儲備下降就會導致肌肉開始變軟

此時還不是真正的肌肉流失

肌肉流失接下來才真正開始

首先神經系統的功能開始消退，因為神經系統發現好像不需要進行常規的肌肉收縮控制了

接下來就是肌蛋白降解，大腦發現並不需要儲備那麼多肌肉來應對高負荷的運動

停訓達到32周，肌力開始大量減少，但是仍然高於訓練前的水平

等長收縮的力量比其他力量下降的更快

不過比較幸運的是，透過抗阻訓練使肌肉增加，同時也增加了肌細胞核

肌肉流失之後，肌細胞核沒有流失

重新訓練之後，因為這些肌細胞核還在，肌肉能夠很快恢復到原來的水平

這個過程叫做肌肉記憶，示意圖如下：

當然，我們也不想讓辛辛苦苦訓練增加的肌肉流失

那麼一個比較好的建議是：

如果你因為種種原因不再進行常規的訓練，至少也得每週進行兩次抗阻訓練，這將有效降低停訓帶來的影響

我是Johnny，今天和小夥伴分享：停止健身後，練出來的肌肉真的會消失嗎？

我想反問一個問題，如果我一頓飯吃得很飽了以後，後面永遠不吃行不行？還能活下去嗎？肚子還會不會餓？如果我吃飽了以後，我過一段時間還會餓的話，你會不會再吃，對吧？

肌肉也是一樣，長出來的肌肉，你只要不鍛鍊，他就會消失，這是一個可逆性的現象，不可能永遠保持著。如果有一個人練出來的肌肉可以永遠保持的話，施瓦辛格現在的肌肉應該是1970年是他鼎盛時期的肌肉。為什麼現在他的肌肉都沒有了呢？

有的人的結論是，練出了肌肉，不練了會沒有了，所以我不需要很認真去練。那麼我就反過來問練出來的肌肉，你為什麼不繼續練，為什麼要停呢？如果有一些不可逆的，不可違背的一些外界因素，讓你短暫地停止訓練，那麼這件事情結束以後，你可以繼續訓練，生命在於運動，生命不止，運動不息。

問這個問題的人，大多數就是不想去健身房，然後提這個問題來給自己一個不去健身房的理由。那如果是這樣的話，吃飯也可以不用吃，因為吃飽了過一會兒還是會餓的。

肌肉生長是透過力量訓練對肌纖維產生破壞，然後補充營養休息，讓肌肉得到重新的生長，使其變得粗壯達到一個增肌的效果。那同樣。假使我們現在營養成分流失，並且肌肉得不到定期的訓練刺激，他肯定會隨著時間的流逝逐漸去萎縮掉的

如果你體內的雄性荷爾蒙激素值越高，那肌肉萎縮的程度可能會相對來說較慢一些。每天營養的補充，蛋白質的補充等等因素，都會導致你在停止健身之後肌肉萎縮速度的快與慢。

假使你在被迫停止健身之後，你的飲食還是要合理的去搭配。要適當的去補充蛋白質，防止肌肉的分解。然後讓自己保持正常的一個新陳代謝，調整好自己的作息，儘可能的去放慢我們肌肉分解流失的速度。肌肉絕對不是長出來後就再也不會去縮小或者流失的，這個肯定是不可能的。

總的來說，既然我們辛辛苦苦把肌肉練到了自己想要的一個效果，或者說已經接近我們的目標。我們更應該堅持下去這個好的習慣，堅持運動，然後合理搭配飲食，調整好我們的作息。

保持我們有一個更高的代謝，還有我們的雄性激素的分泌，讓身體更加健康。這都是我們所需要的，而不是三天打魚兩天曬網就不練了，這個對於堅持健身來說是建議的。

我們身體機能都是遵循“用進廢退”的原則，肌肉也不例外，研究表明：身體健康的成年人只要維持兩週不運動，就會降低大約三分之一的肌肉力量。肌肉力量是典型的“用進廢退”！並且停止訓練一短時間後肌肉的快肌纖維比例也會下降7%。簡單點水就是肌肉會變鬆弛下來，沒有之前的飽滿結實！

如果超過3個月不鍛鍊，體內激素水平下降不再為肌肉進行大量的糖原和水的儲備。快肌纖維出現萎縮，肌肉圍度明顯下降，心肺功能也有所下降！這時你的代謝水平和運動能力都退化很厲害了！

其實很好理解，比如一個人腿部骨折，打石膏臥床靜養一段時間，康復後肌肉一定是萎縮的。這就極端的不用肌肉造成的，跟你長時間不運動是一樣的，只不過是萎縮量的大小問題！

當你長時間不鍛鍊身體會有以下變化：

1、肌肉重量開始減輕，體積縮小，體脂開始堆積；

2、新陳代謝開始降低，體重會因此增加數斤；

3、運動能力開始下降，在2-3周內速度、耐力、力量會下降25%-30%；

4、毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低；

5、心縮排血量下降，線粒體體積減小50%；

6、心率加快，最大攝氧量以每天1%的速度下降；

7、乳酸閾值開始下降，所以當重新進行高強度運動時，原本不會痠痛的肌肉將會再次痠痛；

8、大腦多巴胺含量下降，情緒上更容易焦慮和疲勞；鍛鍊積極性下降，更不願鍛鍊，由此可能會形成惡性迴圈。

9、深度睡眠減少，會間接導致焦躁不安或睡眠不足。

10、如果長時間沒有運動，那麼會很明顯出現體能衰退的現象，甚至回到鍛鍊之前的水平。

健身真是一條不歸路，想偷懶都不行！

因為他本人已經有10天沒有去健身了，而且在家也沒有堅持鍛鍊。

針對這個事情本身，我要說一下，有這個習慣可不太好。雖然很多人都沒有辦法做到每天去健身房鍛鍊，但是當你去不了健身房的時候，也可以在家做一些自重訓練，來保持自己的身材，雖然強度無法和健身房媲美，但起碼維持住身材還是可以的。

這就是健身意識不夠，很多人都存在，總覺得只有在健身房才能健身，在家就天天葛優躺了。

接下來開始回答他的問題：停止訓練後肌肉真的會消失嗎？

其實肌肉和脂肪是一樣的，正常情況下都不會無緣無故的消失，只是在形態上會發生一些變化。

比如說長期不鍛鍊的話，哪怕你是個肌肉男，肌肉也逐漸會變得鬆弛，不像以前那麼威武了，但是肌肉本身還是存在的，更不會轉化成脂肪，脂肪和肌肉是兩個不同的物質，是不會互相轉化的。

那麼停止訓練之後力量和耐力會下降嗎？

正常情況下停止1周只2周之間影響不會特別大，但是耐力會大不如之前，而假如你能停訓半個月以上，不好意思，肌肉就開始呈下滑趨勢了。

而如果你能停訓一個月以上，那麼你的肌肉緯度也會開始變小，形態上會變得更加的鬆弛，輪廓感都會變得模糊，也難怪很多人會誤以為肌肉變成脂肪了。

但是，我實在想不通，到底是什麼情況會讓你一個月都不去鍛鍊？

再忙，在家練幾組俯臥撐，幾組深蹲的時間還是有的吧？

肌肉是有記憶的，如果長時間達不到以往訓練的狀態，那麼它就會誤以為你要這身腱子肉沒用了，因為肌肉的存在是需要消耗很多的能量。一般情況下，只要不去鍛鍊，健身餐肯定也不吃了，那麼身體為了維持正常的運轉，就會減少肌肉的營養供應，這都給斷糧了，還怎麼茁壯成長？

所以，無論你有任何事情，都要最起碼保持一週訓練一次的量。

當然，也存在一種特殊情況，比如說受傷。

受傷期間很多情況下是沒有辦法鍛鍊的，這時候身體就會胖的特別快，至少要比一般人更快。因為你的吸收比正常人要好，這樣來看像是一個缺點，但其實也是個優點。

為什麼呢？

因為假如你想要恢復以往的狀態，重新投入訓練的話，你也會比常人恢復的更快。

因為肌肉是有記憶的，再重新開始訓練之後，可以讓身體快速恢復到停訓之前的狀態。

打個比方，比如說阿米爾汗，當時為了拍《摔跤吧，爸爸》就是先增重變肥，然後拍完之後再快速減脂，他只用了不到半年時間，就恢復到以前的樣子了。

還有一個極具代表意義的，就是拉扎爾，他有一陣子受過傷，也是臥床了好幾個月，幾個月不鍛鍊他也是成了一個路人模樣。

但是基本功是沒有丟的，當他重新迴歸訓練之後，只用了三個月，就又回到了自己之前的樣子。

說了這麼多，我要告訴大家的是：假如你並不那麼忙，但又沒有時間去健身房的話，一定不要忘記在家每天做一些保持訓練，告訴你的肌肉們，你還是需要它們的。