正常速度，但屬於慢跑，年後剛開始跑，現在五公里在三十六七分左右，以前跑五公里在二十六七分，中間隔了四五個月沒跑，今天第四天，身上的痛感減輕，輕微疲憊感

這個是智慧跑鞋記錄的資料，在跑步機上進行的。

這個也是智慧跑鞋記錄的資料，但是是在戶外。

這個是小米智慧手錶記錄的，也是在戶外。

總體而言，你所提的問題，那個配速個人覺得還是可以的，堅持下去就好。

我感覺因人而異吧，我堅持跑了整整一年，從一開始50分鐘5公里，到現在30分鐘7公里，不段增強心肺功能，堅持一定會有提高的。

每公里六分鐘的速度，比較適中，談不上快慢，看你怎麼用。是用來和人家比賽還是用來做自己的養生之道？如果是比賽，那遠遠不夠，但如果是用來養生鍛鍊身體，這個速度還是可以的。一週三次，每次半小時，再做好預熱和拉伸的輔助運動，就足夠你出一身汗，堅持不懈，從而強大肺活量，削減脂肪，氣血旺盛抵禦疾病。

我之前在某地特警支隊當輔警，身邊都是部隊退伍的，烈日當空下，50號人左右最快的跑22分鐘多，我穿著警用長褲跑了27分鐘，第二天我就中暑了，這應該不是你的極限。

快慢是相對的。對於不跑步的人來說，能在30分鐘跑完5公里已經很了不起了。但對於經常跑步，特別是跑馬拉松的來說，這個成績很一般，即便按照這個速度跑完馬拉松也要4小時13分，屬於中等水平。

　現在跑步的人群，越來越多，水漲船高，高水平的業餘跑者也越來越多。5公里在20分鐘內的業餘跑者也很多。

　我所在的跑團NRC裡，NIKE+RUNCLUB，根據跑者的5公里成績，把跑者由快到慢分成6個顏色等級。

　閃黃 17分左右

　黑色 19分左右

　紫色 21分左右

　藍色 23分左右

　綠色 25分左右

　紅色 28分左右

　您來了NRC可以跟著最慢的紅色組，來訓練。不過紅色組，也叫“性感組”，以漂亮女生居多。

　不過不要灰心。筆者跑步8年，5公里曾經破過20分，現在也不過只能跑跑紫色而已。

　隨著科學訓練的積累，你的提升空間還很大。加油！

　或者用低心率大跑量來執行MAF180理論，每個月堆積400-500公里的跑量，幾個月之後也會提高心肺能力，提升跑步速度。

　附:下圖是國內專業隊的跑步等級水平。

　可謂天外有天，我等業餘跑步，健康，開心就可。對吧

看見這個問題，用心計算了一下，個人感覺這個速度還是比較快的。為什麼這樣說呢？我上高中的時候，連續參加幾次冬季越野賽，路程都是五公里，當時用時大概是25分鐘，這個成績在我們高中年級屬於中等吧，前幾名的同學好像是十六七分鐘。 為什麼我說半小時五公里算速度快呢，我們那會是比賽，而且還是學生，身體素質正好的時候，而在健身房跑步性質就不一樣，應該屬於鍛鍊身體了，能跑五公里已經不錯了，既然是鍛鍊，速度就沒有必要太快了。

最後祝你有個好身體，我現在跑不了五公里，最多兩公里，慢慢增加吧！

稍慢了點，健身跑還行，提高跑的成績效果一般。跑20(男)分鐘到25(女)分鐘還行，有利於3000米一1500米的成績

39歲，堅持鍛鍊三個月，因為工作原因斷斷續續，體重從185降到152，從跑不完800到半小時跑3000再到現在25分左右跑5000總結的規律就是：因人而異，量力而行。不要追求速度和距離，有幾個也是每天跑步的哥們始終是四分左右配速跑10公里，有次想試試，結果用盡全力也追不上，還拉傷了大腿肌肉，以後就堅持自己的節奏。

跑步是為了健康，如果想拿成績，請去奧運會。

大家都是明白人，我就上圖了，整個十月份我跑了100公里，每次都是7到10公里左右。我的配速一般是5分鐘到5分30秒。其實不需要太過在意速度，健康才是最重要的，這也是大家喜歡去跑步的原因，就是想擁有健康的身體。

每個人都有他的節奏，有他自己的步幅和步頻，又不是職業運動員不需要刻意去突破或者去模仿誰，弄不好把自己跑傷了到時候就很不值得了。

我一般都是晚上下班之後去跑步，公園裡麵人特別多，好在馬路很寬大家都是靠右跑步的，所以過程很享受，在跑的過程當中有的時候我會去追別人就像別人也會追我一樣。

我目前30歲，身高175體重70，我非常熱愛跑步。至於這位朋友的提問是慢還是快我不好下結論，因為速度這個東西因人而異，不需要太過計較，能走出家門跑步這才是最重要的，健康的身體是革命的本錢！