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1 # 小哥說是
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2 # N籃球愛好者
感謝題主，如果樓主要練胸肌的話，臥推不是一定要做的動作，畢竟有好幾個動作都是可以鍛鍊胸肌的，不過臥推也是其中一種方式而已，每個動作鍛鍊到的部位都會有些許不同，我個人自己也有在練，有時候回去健身房，都是聽取教練的建議，如果有器材的話，則會有更好的效果；
第一式：平板啞鈴飛鳥，鍛鍊部位：胸大肌外側，練習組數：3~5組，每組8~12個；
第二式：拉力器十字夾胸 鍛鍊部位：下部胸大肌，練習組數：4~6組，每組20個；
第三式：蝴蝶機飛鳥 鍛鍊部位：胸肌中縫，練習組數：3~5組，每組8~12個；
第四式：上斜啞鈴推舉 鍛鍊部位：上部胸大肌， 練習組數：3~5組，每組8~12個；第五式：下斜啞鈴臥推 鍛鍊部位：下部胸大肌，練習組數：3~5組，每組8~12個；
第六式：槓鈴或啞鈴平板臥推 鍛鍊部位， 練習組數：3~5組，每組8~12個；
第七式：雙槓臂屈伸 鍛鍊部位：下胸部，練習組數：3~5組，每組8~12個；
第八式：支架俯臥撐 鍛鍊部位：胸大肌內、外側，練習組數：3~5組，每組10~20個；
另外臥推呢，胸肌可以多練，不斷增大重量才能迅速練大。建議每隔一天練一次，鍛鍊時也不要注重練胸肌，可以跑跑步，讓肌肉放鬆，不過也要注意不要練的太猛，適當休息，然後是飲食和鍛鍊雙結合，效果會更佳。
希望對題主有幫助。
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3 # 虎山行不行
這個問題比較初級，本來想看看就好。
但看到有的回答者嘴炮飛起：什麼胸肌隔天練一次啊，什麼重量越大越好啊……
於是酷愛怒懟裝逼犯的我，就不由自主的想回答問題了……
好，下邊正式作答。
如果你希望有體積比較大，能撐起西裝的胸肌。
臥推必須做。
有人說了，不做臥推用俯臥撐練胸肌行不行？
前期行，最多三個月到半年之間，你就算繼續俯臥撐到把樓板砸穿也看不到進步了。
為什麼呢？
這裡涉及到無氧運動裡，肌肉生長的原理。
肌肉在無氧運動過程中，由於運動時間短烈度高，所以肌肉裡的糖分要大量募集提供能量。
這期間伴隨著細胞的撕裂，和肌纖維的輕微損傷。
等肌纖維重新生長復原的時候，為了應對更強的挑戰，它會長得比以前粗壯。
這就是透過訓練，肌肉圍度增加的原理。
而胸肌訓練，類似俯臥撐等等運動，當你的肌纖維適應了你的體重，就不會繼續變粗了。它覺得現在的強度夠用了。
臥推則不同。
你可以隨意調節槓鈴的重量，隨著槓鈴重量的增加，你的肌纖維會不斷意識到：
我特麼還不夠牛逼，我還要繼續變粗變大！
於是你的胸肌才能持續生長。
這就是臥推動作必須做的理由。
這也是臥推和深蹲，硬拉並列力量訓練動作三巨頭的理由。
至於臥推的頻率，一般每週一次就好。
體力比較充沛的新手，可以每週最多兩次。
重量根據自己需求來，一般成年男子推起自身體重的重量，經過訓練並不困難。
當你能推起1.5倍體重的時候、你的胸肌就已經比較可觀了。
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4 # 愛健身的魔獸
我是魔獸訓練中心的教練克拉克,今天和小夥伴分享健身問題：臥推是不是必須的？臥推是常見的練胸動作，那它在健身階段中是不是必須做的動作？
我推薦胸肌訓練最好把臥推加進胸部訓練計劃中，無論是槓鈴臥推還是啞鈴臥推還是器械臥推。
因為它可以用大重量給予胸肌無法承載的阻力，然後靠協同肌三角肌和三頭肌幫忙推起來，然後下方時候使用胸肌的張力做離心收縮，這樣的話肌纖維會破壞更多，也就給予更多修復的空間，增加肌肉厚度就更好。
但有的人訓練不用臥推也不是不可以，那就只是飛鳥或者夾胸這類單關節動作去訓練，相對來講沒有雙環節動作對胸肌的負荷大，還有人做雙槓支撐，這個動作比較難控制角度，很多人會練到肩膀和肘關節傷掉，因為角度和複合不恰當。
我認為比較有效的方式是臥推和飛鳥一起訓練，這樣的話對於關節和肌肉的壓力都可以調節。並且如果槓鈴臥推，在槓鈴推起來的時候手臂是斜的，無法做到完整的肩關節水平內收，胸部刺激就不充分，而繩索夾胸可以充分做到內收，因此結合起來最好。
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5 # 讓你愛上健身
這是非常初級的問題！雖然臥推作為黃金三大動作之一，但不一定適合新手，而且臥推的運動軌跡太固定，對胸的刺激不夠深，新手不好掌握動作要領！想練胸我個人感覺用啞鈴不錯，對胸的刺激比較全面！
啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。 但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
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6 # 練肌肉的小夥子
臥推是一個很好的練胸動作 三大黃金動作之一
對肌肉緯度增長和上肢力量提升都有很好的效果。
但並不是說臥推就是必須的了 除了臥推我們還可以夾胸 飛鳥 器械 雙槓等訓練方式
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7 # 賽普健身學院官方賬號
在健身過程中，臥推不是非要去做的動作。沒人規定練胸一定要練臥推，這不過是大多數人願意做臥推而已，認為它的增長效果會很好。臥推的確是一個不錯的練胸動作。但是練胸不止這一個動作。你要想把胸肌練的圓潤和飽滿。那麼你就應該全面去發展各種角度的胸部訓練都應該去做。比如常被人忽略的下胸訓練，上胸訓練和中縫訓練。
下面給大家推薦一個非常好的練胸動作，也是經常被忽略的動作。
寬把位雙槓臂屈伸
雙手支撐於雙槓，將身體騰空。身體保持挺胸收腹沉肩，吸氣，手肘向兩側開啟，下放身體並且身體呈30°左右與地面。其實仍然要保持好身體的一個挺胸沉肩，呼氣的時候手肘向兩側開啟，將身體撐下來。然後手肘伸直，不要鎖死，重複動作即可。切忌在動作過程中手肘一定是向兩側開啟，並且身體是向前傾斜30°左右。
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8 # 街頭徒手
這個也不是練胸就一定要臥推，其它器械也可以做到的，徒手也可以，比如俯臥撐（針對胸部發力就行）。只是臥推相對於比較簡單（這裡的簡單其實不簡單，只是動作看起來簡單，初學臥推的臥推時幾乎都是雙臂發力而找不到胸部發力的感覺）。其實我感覺看條件來，有器械的情況下可以選擇臥推，沒器械的環境下 徒手也不錯.
回覆列表
練胸部有很多動作，臥推只是其中一種。根據每個人的喜好和動作效果，每個人都有自己的健身動作。練胸不一定非臥推不可。
長期練就能練到上圖那樣^O^。