現在的媽媽們都越來越知道保養自己的身體，那麼準媽媽們在懷孕的時也知道要對自身的盆底肌進行一個訓練，有助於在產後身體的一個恢復。

那麼我們應該在孕期那我們先了解一下什麼叫盆底肌。 盆底肌就是我們骨盆底的肌肉群。這個肌肉群從我們懷孕開始，她就像一個網一樣把我們身體裡面的各個器官都吊住。當胎兒越來越大的時，它的壓力也越來越大，當盆底肌的彈性不足時，就會使我們各個器官沒有辦法恢復到原來的位置。這個時候，就會出現一些漏尿，大小便失禁，肌肉鬆弛等症狀，所以在我們的孕早期開始對盆底肌的訓練，就可以增加它的韌性，可以減少產後對自己身體的傷害。

盆底肌訓練有什麼好處？對我們的身體有非常大的好處，他可以改變我們肌肉的松馳狀態，增加我們的肌肉韌性，同時呢，也可以鍛鍊到我們的陰道感知，可以預防我們在廠產後出現的各種不良症狀。

很多人不知道要如何去訓練自己的盆底肌，那麼我們現在就來說一說，如果你在小便中過程中控制住，憋住小病，這個時候收緊的地方就是我們的盆底肌。 訓練時，你可以平躺在床上，然後放鬆全身，特別是我們的臀部和腹部，收緊肛門憋住氣，過兩三秒鐘，再放鬆肌肉。這樣子就可以鍛鍊盆底肌了，按照放鬆縮緊迴圈，每次15到25次為一組，每天鍛鍊三組。如果剛開始的時候有不適感，可以減少訓練的次數，等到你適應了再慢慢增加堅持。

這個盆底肌的訓練，不僅對於孕期的媽媽和產後的媽媽們可以鍛鍊，我們的日常生活中，有性生活的女性都可以進行鍛鍊，這種鍛鍊對我們的身體是非常有好處的。