很多人都用“適當”這個詞來當喝酒的藉口，到底怎麼才是“適當”？ 膳食指南推薦成年男性每日的酒精攝入量不超過25g，而女性則不能超過15g。這個兌換成酒的量大概是多少？淡啤酒酒精含量一般3%左右，估摸是個700ml左右，一瓶500ml的啤酒換算成酒精含量：500*3%*0.8（酒精比重）=12g，所以，照這樣算的話，喝50度左右的白酒，如果不能超量的話：25g/0.8/0.52=60ml，大概也就1兩多2兩白酒，女性就要減半了。只是這樣喝的話估計大部分人都不盡興。

另外，很多研究還發現一件更令人不高興的事情：無論喝多少酒，只要是有沾酒精，對絕大部分人來說都是有害無益的，據《柳葉刀》上說，酒精還會對人體DNA造成不可逆轉的威脅，如果想要酒精對我們沒有威脅，那隻能不喝酒，但，這可能嗎，肯定不可能。人生得意須盡歡，莫使金樽空對月，喝酒還能促進哥們感情，增加談判勝率，可以說它已經融入這個社會，或是不可分割的一部分了。如按照膳食指南上的量來喝酒的話，40歲後，誘發心腦血管疾病的機率依然有7%左右，若是愛酗酒，機率就會增加到40%左右。

總之，並不能奉勸大家完全戒酒（當然如果真的戒了酒那當然也是一樁好事），但如果要喝酒，最好不要超過推薦攝入量，偶爾聚聚的時候多飲幾杯可以接受，但長期如此，比如一週有個三五次都大口喝酒，那必然是對身體有害的。酒精對肝臟的威脅最大，長期酗酒會增加肝臟負荷，累積大量脂肪在肝臟，誘發高血脂、脂肪肝，後期會誘發更多慢性疾病。

我們常說每日喝紅酒一杯，身體健康不求醫。那麼是不是每天喝一杯葡萄酒就是適量飲酒呢？其實，這個“量”還和性別、體重有關呢。

美國飲食指南規定適量飲酒：普通女性每天不應超過1杯標準杯，普通男性不應超過2杯標準杯。

此外，適度飲酒還意味著控制飲酒的速度，即慢品細飲，邊就餐邊飲酒，以避免血液中酒精含量驟增。

而且，飲酒必須基於自身健康，不要盲目跟風。

“一標準杯”到底是多少？

事實上，一標準杯不關乎酒杯的大小。只要酒精飲料中含有特定份量的酒精就稱為一標準杯，這些飲料包括啤酒、葡萄酒和烈酒等。

一個健康的成年男性每天不應該喝超過280毫升，女性的一天應該在150-200毫升之間。否則，即使天生千杯不醉，酒精也會默默地傷害你的身體。

因此，一瓶750毫升的葡萄酒最適合兩三個人。

為什麼女性酒量普遍低於男性？主要是由於男女體型和身體各方面因素，女性的含水量和可以分解酒精的酶較少，因此對酒精的耐受性不如男性。因此，女性飲酒的標準低於男性。

溫馨提醒，在這些情況下，最好不要喝酒。

1、酒後需要駕車或者操作各種機器。

2、正在服用某些會與酒精產生反應的藥物。

3、健康狀況不佳。

4、計劃懷孕或懷孕。

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