承認當下的情緒1、無論處於哪種情緒狀態中，首先不要採取對抗的狀態，力的作用是相互的，比如馬上就說：”我現在太消極了，我必須積極起來！”等等，這些話，剛說效果很大，但是過不久，你就會感覺到反作用力，甚至情緒可能會更強。2、還有的人會馬上跟自己較勁，比如有個事情讓自己心理不舒服，自己來個一個倔勁，一定要讓這個事情順著自己意才行。要知道自己的情緒來自於內在，也有人說是來自潛意識，潛意識的力量大於顯意識太多了，絕大部分的機率你是不可能完成逆襲的。除非你先安撫情緒，才有辦法將事情順過來。所以這個時候，一定要先承認自己的情緒，而不要採取對抗的狀態。3、還有一種人，比較有覺察力，情緒來的時候，馬上擦覺，但是他採取的做法是去和他人抱怨，訴苦。這樣的話，是在外面尋找解決的方式，又陷入了潛意識的這個關卡，內大於外，情緒會更加的堆積，沒有得到清理和轉化，而且別人也會被你影響，陷入這樣不平的情緒裡。其實覺察到情緒，首先你要先承認它的存在，因為它不是“壞人”,他是潛意識、內在與你溝通交流的一個方式，沒必要採取這麼強烈的姿態來對付它。正確的做法是察覺情緒後，不去較勁、不去對抗、更不要馬上找人傾訴，而是先找個安靜的地方，去和情緒做個小溝通，告訴自己：“我已經覺察到你了，我現在處於xxx的情緒中。”說完之後，情緒就會得到轉化，就能進行接下來的步驟，一步一步的化解情緒。

解決這個問題，可以先問自己：對於你自己來說，什麼是正面情緒。

當我們關注負面情緒時，往往會被情緒所控制，導致我們忽略自己的正面情緒。其實，擺脫負面情緒可以從兩個方面來著手。總結如下：

用正面情緒來驅散負面情緒，意思就是多做些開心的事情，讓自己歡樂的事情，比如，聽音樂，鍛鍊，吃好吃的，看電影，看書，聊天等等，總之，讓自己動起來就很好。直面負面情緒，不要害怕他，也不要逃避他，正如黑暗在Sunny出現時，自然而然就會被驅散。當你勇敢起來，面對負面情緒時，你會發現，其實負面情緒就是一個脫韁的Mustang，趁你不注意的時候脫離了你的雙手，最後把自己從馬背上摔了下來。當你直面負面情緒，把他控制住的時候，他還會為你所用，讓你變得更優秀。

總之，無所畏懼，不要害怕，努力克服負面情緒，就一定可以擁有幸福的生活。

這個問題，首先你要知道是什麼因素導致你產生負面情緒的，其次你最喜歡什麼，只要你能夠想明白這兩個問題，那麼負面情緒就很好擺脫。

就拿我來舉例吧，第一我負面情緒的來源其實蠻多的，可以是感情上的失敗，可以是工作上的受挫，也可能是別人的誤解甚至僅僅是最近工作忙有些累。而且有時候就像俗話說的那樣禍不單行，經常會出現接二連三的煩心事，這時候我首先會讓自己靜下來，要記住永遠別在自己情緒波動較大的時候做任何決定。當自己能夠靜下來時，這時候你就什麼也不要想去做你最喜歡的事，比如我，一般要是有時間我就會去旅遊，如果時間不夠那麼我會去打一下午的籃球，或者去KTV唱一下午的歌，很重要的一點我要說明，就是這麼做的目的並不是為了所謂的去發洩，而是為了告訴自己有如此讓我喜歡的事或者人我又何必為了那些不愉快的事讓自己這麼負能量呢，就像電視劇武林外傳的一句臺詞，世界如此美好，我卻如此暴躁，這樣不好 不好同樣的道理。

第二當你做完這些事後，你要做的就是以毒攻毒，再去琢磨那些讓你產生負面情緒的事，很多時候你會發現這些事其實不值一提，你甚至會想到n種解決這些事的辦法，這樣，當這些事被你解決或者不當會事兒後，它們所給你帶來的負面情緒就會化解，其實負面情緒就是你受外界影響導致的，所以關鍵點是事或者說你對事的態度而不是什麼情緒，你是想解決事還是被事擊倒。

只要你遇到事想到的是怎麼解決而不是嘆氣，那麼負面情緒就會迎刃而解！

現有很多時候，我們總是很難控制自己的情緒，在現在這個快節奏的生活裡，無論是工作還是生活，總會出現許多的不愉快，這個時候每個人的心裡都會有失落，有憤怒，有焦慮，許許多多的負面情緒迎面而來，大多數時候，這些情緒，我們是無法控制的，那麼在這個時候我們選擇的不是牴觸，而是如何擺脫。

那我們怎麼做才好呢？

首先我們要搞清楚是什麼事讓我們產生了負面情緒，全面解剖一下事情的經過，試著去控制一下，看到底能不能接受，產生負面情緒值不值得。

其次，如果說已經產生了負面情緒，而且讓我們很焦慮，這個時候，我們可以選擇出去跑步健身、散步、看電影、找熟悉的朋友聊天解悶、，大多數時候快樂會把負面情緒的趕跑。

最後希望所有人都可以擺脫負面情緒。

負面情緒往往會令我們喪失冷靜思考的能力，當出現負面情緒，一定要第一時間把它消除。因為負面情緒會反覆出現，易使人陷入其中，無法自拔。嚴重者甚至會得抑鬱症。

自助擺脫負面情緒的四個方法四個方法，即運動、音樂、呼吸和專注於某事。1.運動。在負面情緒出現時，我們可以做一些有氧運動，比如慢走、慢跑、體操、舞蹈、游泳等。當我們在做這些運動時，我們的身體會分泌一種被稱為“天然靈藥”的腦內荷爾蒙β–內啡肽，有助於減低壓力，消除不安情緒，而且它還有利於改善抑鬱症。

另外，運動還有很多心理效果。比如，游泳能夠保持平穩情緒，減少不安；馬拉松、柔道可以提高自信；團體運動可以減少孤獨感，提高社交能力等等。

2.音樂。因為在我們聆聽音樂時，身體會分泌出多巴胺。多巴胺能使消極情緒轉化成積極情緒。當然這裡的音樂指的是比較舒緩悠揚的音樂，不是朋克或搖滾那些節奏比較激烈的音樂，通常這些音樂會使人體分泌出去甲腎上腺素，而這個去甲腎上腺素被稱為“憤怒荷爾蒙”，它易使人產生憤怒、暴躁，甚至是攻擊傾向等不好的情緒。

小經驗:平時在手機裡存一些自己喜歡的，可以讓自己心情愉悅的音樂，在負面情緒出現時播放，有助於自己遠離負面情緒。如果你會彈吉他或其他樂器，在忙碌一天後，自己彈奏下，也可以幫助消除疲勞，讓身體放輕鬆的。

3.呼吸。當負面情緒出現時，我們的呼吸也會紊亂，會變得急促、短暫，還會張嘴呼吸，而不是正常時用鼻子呼吸。因此，我們要學會調節我們的呼吸。當我們呼吸舒緩，心情平復時，大腦會分泌出血清素。血清素又叫“治癒荷爾蒙”，它擁有鎮定大腦、產生幸福感、降低壓力的作用，而且還能抑制不安焦躁，減少失眠，甚至是預防抑鬱症。這也就是為什麼在做完瑜伽或冥想之後，心情平復的原因了。

小經驗:在消極情緒出現時，多做深呼吸，會有助於緩解。

4.專注於某事。你或許已有所發現，當你沉浸在某件自己十分喜歡的事時，會有一種與世隔絕，暢快淋漓的感覺。那種“忘我”般地投入，也會讓你忘記一切煩惱，只專注於那一件事。之前我就有過專心寫稿，忘記時間的，被催促吃飯的情況，在那種狀態下，什麼消極情緒都不會出現。

小經驗:在消極情緒出現時，可以選擇一件自己喜歡的事情，寫作、設計圖紙或者做飯等等，無論什麼都可以，只要你喜歡，投入進去，專注於把它做好，消極情緒就會不見了。

推薦書籍

《抗壓力:逆境重生法則》，作者久世浩司是日本積極心理學學校校長，專職培訓“抗壓力”。而這本書將會教你“擺脫消極情緒”，“降服思維定勢”，“培養自我效能”，“發揮自我優勢”等七大實用技能，同時這些也是久世浩司在日本積極心理學學校培訓課程的精華所在。

《成功心理學》，作者丹尼斯·維特利是美國著名管理專家和暢銷書作家，他向每個領域的領袖人物提供諮詢，而且向各行各業傳授自己所學，幫助人們盡己所能地完成目標和理想。他在這本書中，教你運用基本心理學原理，來幫你實現“自我認知”、“自我約束”和“自我激勵”，此外還助你如何定義成功，如何達成目標等。當然了像題主這個如何擺脫負面情緒，也是包含其中的。不同於以往理論書籍，豐富的實用圖表，習題，討論活動穿插其中，讓人閱讀起來輕鬆愉悅。

喜怒哀樂是人之常情！拿我自己來說，漲粉的時候、有粉絲誇我的時候，我會笑到臉都變形；有網友罵我的時候我會難過到睡不著覺；我妹把我的手機螢幕摔壞了我自然是要生氣！有粉絲要求我露臉甚至女裝時，我當然要尷尬和緊張。

情緒本質上是生物進化出來的自動化反應機制，特別是負面情緒，因為它們提供了保護機制。很輕易就被風吹草動嚇到的小鹿比迷迷糊糊、反應遲鈍的小鹿生存機率高，因為恐懼使它們變得更機警、更容易發現危險；動不動就生氣的貓科動物一般很少有其它動物敢主動靠近從而對他們造成威脅；一餓就傷心到哇哇大哭的幼崽能獲得父母更多的關照，“會叫的孩子有奶吃”本意就在於此。

從生物學上看，沒有負面情緒是萬萬不能的。同理，從社會學的角度看，負面情緒也是不可或缺的。試想如果一個人或者一群人沒有一丁點恐懼感，那天不怕地不怕的他們就什麼都能夠做得出來；如果一個人從來不會焦慮，事事得過且過隨遇而安，那通常情況下這輩子他也不會有什麼大作為了。

所以負面情緒絕不是洪水猛獸。但凡事過猶不及，太多的負面情緒也是取不得的！因為一場考試失利而一蹶不振，因為和物件分手而茶飯不思、傷心欲絕，因為在地鐵上被人踩了一腳而氣到破口大罵、動手打人......類似的極端情緒誘發的生活百態無時不刻在我們身邊發生著。

如何有效的控制自己的情緒因此成為了全人類都在學習的課題！我們常說“人生是一場修行”，多數時候其實就是講的“如何控制和排解自己的情緒“。如果你有心從各種文學作品和史料文獻中發掘，也不難得出：不同人水平的高下之分，很多時候都取決於一個人的“情緒管理能力！”

What does not kill you makes you stronger.“任何不能把你擊倒的障礙，只能把你變得更堅強”。這句話套用在愛迪生身上不能貼切更多了。所以有時候覺得這些偉人活該這麼成功！試想，如果這件事情發生在普通人身上，一定是覺得天都快塌了，想想畢生的心血毀於一旦，沮喪、焦慮、痛苦等負面情緒接踵而至，往後很可能就一蹶不振了。

瑞安•霍利迪把這種臨危不懼的品質歸結為斯多葛樂觀主義。他認為自我就是個魔咒，而愛迪生等顯然沒被箍住，所以才能笑得出來。他因此得出結論：逆境出英才，困難是出路。

小夥伴們，你遇到的最讓你傷心的事情是什麼呢？

如何控制負面情緒？

大家都有過這樣的體驗，情緒不好或者情緒低落時候，做事情變得沒有動力，說話口無遮攔，經常做一些後悔的事情，有時還什麼都不想做，什麼都不想幹，智商也好像比以前差了很多。也就是我們常說的感性很容易壓倒理性。之所以出現這種情況，是因為我們沒有控制好自己的情緒

其實我們大家都明白，情緒低落的時候不適合做決策。但是我們每一個人幾乎都無法避免情緒低落。那麼擁有負面的情緒那該怎麼辦呢。如果想要降低負面情緒所帶來影響，必須首先明白情緒到底究竟是什麼

情緒字面的意思就是說我們情感的一種觸發，是人內心世界的一種外在表達方式。歸根結底是一種精神狀態。這種精神狀態也暗含一種行為的驅動力，比如說我們在生氣的時候很容易跟他人發生一些衝突，在恐懼的時候變的特別膽小，這些都是由於情緒所帶來一種驅動力。

情緒越是非常激烈，驅動力也就非常大，也就容易給他人帶來影響。

情緒分為兩種，一種是情緒心理，一種是理性心理。情緒心理，簡而言之就是我們不經過大腦思考，透過事物直接來判斷所產生的一種情緒。這種這種情緒是一種無意識的反應，比如來說看到蛇立即感到害怕，而理性情緒是我們一種經過思考所作出的一種反應，而這種思考是我們有意識的一種思考。

情緒心裡所對應的是杏仁核，理性心理對應的是新皮層。杏仁核就像一個倉庫，裡面收集了我們各種各樣的情緒的反應，當我們產生一個情緒的時候，就會拿過去的情緒做對比從而引發跟我們過去一樣的行。，還拿蛇的例子，如果你看到跟蛇一樣很相似的東西，你依然會立即感到非常的恐懼，立即產生害怕的反應是杏仁核的功勞。而對於新皮層來說，它是大腦的一種中樞系統，掌管人的理性部分，經過分析判斷原來不是蛇，那麼你的低落情緒就會恢復平常。

那麼我們的負面情緒究竟是怎麼來的呢？

首先當我們接受外部資訊時，我們的神經系統會把這些資訊傳遞到新皮層，新皮層反應速度較慢，因為它需要接收資訊，還要對資訊進行全面分析才能得出決斷。做出決斷之後，然後新皮層會把這個訣斷傳遞給杏仁核，杏仁核產生反應，也就是所謂的情緒。但資訊傳遞過程往往會出現百密而一疏。什麼意思呢，就是說從資訊接傳遞給新皮層然後到杏仁核，往往會出現疏漏，會直接繞過新皮層，直接到了杏仁核，導致我們產生情緒反應。這種情緒反應不是我們即刻所能控制。

當我們受到情緒支配的時候，很容易進入到無意識的狀態，這時往往不知道自己究竟要幹些什麼，做了些什麼，待冷靜下來之後，往往對自己所做事感到非常的後悔，為了能夠減少負面情緒發生，我們就需要延緩到清晰到達杏仁核的時間。

具體而言，也就是說在資訊到達新皮層作出判斷過程中，我們能夠更多理性思考，也就是說我們常說的凡事不要太沖動，三思而後行的，只有透過這樣我們才會降低負面情緒，所給我們帶來影響

總而言之負面情緒其實並不可怕，可怕的是負面情緒所給我們帶來影響，如果想要降低負面情緒的影響，我們首先要做的就是要學會合理的分析事情，透過理性思考得出更多的判斷。

擁有負面情緒是一件很正常的事情，但是大家要學會管控負面情緒，用積極向上的心態來看待世界，這樣可以減少負面情緒的積累，其實這主要是可以幫助你放大那些愉快的事情，並且將負面情緒儘量的忽略，用一句俗話來說，就是大事化小小事化了。

心態樂觀是一個人不被負面情緒所困擾的根源，不過想要做到樂觀的心態並不簡單，大家可以嘗試一個佛教的辦法，佛教認為無慾無求就不會有痛苦，雖然正常人做到無慾無求是不可能的，但是大家可以減少自己的心底慾望需求，只要當自己不再有那麼執著，能夠放下心中的執念，就可以讓負面情緒全都離自己而去。

在負面情緒比較多的時候，我們還可以更多的去閱讀一些自己喜歡的書籍，讀書可以陶冶一個人的情操，鍛鍊一個人更加強大的內心，也可以幫助我們分散注意力，讓自己的心從那些雜亂無章的事情收回來，迴歸到最原始的讀書上面。

負面情緒的誕生大多來源於自己本身，只要覺得自己是足夠強大的，那麼這樣的人是永遠都不會產生負面情緒的，因為他們認為無論怎麼樣的困境自己都可以度過，所以大家首先一定要學會相信自己，並且最好對自己產生一些崇拜心理，當你自己特別相信自己的時候，你能夠迸發出來的工作激情與潛力是不可限量的，這樣的人也更容易是一個樂觀的人，他們不會給別人提出麻煩，只會自己站出來解決麻煩。

美國著名的女作家、教育家海倫·凱勒在十九個月時因疾病被奪取視覺和聽力，陷入黑暗又無聲的世界。小海倫一下子被不安、恐懼的情緒控制住了，年幼的她愛隨便亂髮脾氣、亂摔東西，直到她遇到了家庭教師莎莉文老師。

在老師的教導下，克服了不安情緒的海倫全身心投入到感知世界和認知學習中去。她19歲便考入哈佛大學拉德克利夫女子學院，先後完成了14本著作，其中非常著名的就有我們所熟知的《假如給我三天光明》。海倫還四處演講，給處於不安和黑暗的人們帶去希望。

海倫·凱勒所獲得巨大成功固然和她的天賦以及後天的努力分不開，但是如果不是她在一開始就馴服了自己的不安情緒，讓自己能夠靜下心來潛心學習，那也沒有後來聞名世界的海倫·凱勒了。

在現代社會中，不安和焦慮常常伴我們左右，嚴重的時候我們常常會被這種不良情緒所左右，以致於不能好好完成手上的事情，止步不前，卻痛苦不已。

我天生是很容易不安和焦慮的人，多年來一直在企圖用自己脆弱的心臟來抵抗不安的侵蝕，但都收效甚微。直到我遇見了《復原力》這本書，瞭解了原來不安不僅可以被馴服，還可以被利用轉化成正能量，為自己的生活和職業發展帶來助力。

《復原力》的作者久世浩司曾在世界上最大的日用消費品公司寶潔擔任化妝品事業市場負責人，負責日本及海外的品牌經營和商品開發。後來他發現了復原力，並將復原力的推廣和普及作為畢生的事業，還設立了日本首家面向社會人士的積極心理學學校。

什麼是復原力？復原力是面對逆境、困難或沉重壓力時，自我適應的精神力和心理過程。《復原力》一書從自我情緒管理術、化不安為幹勁的工作術和化不安為轉機的職業規劃三個方面，來講述如何從最大程度上排解不良情緒，並用合適的方法將不安轉化為前進的動力。

我覺得這本書最出彩的地方，不僅僅教會我們如何克服和排解不良情緒，更是講述如何將會帶來劣勢的不安轉變為頗具優勢的動力。

一、自我情緒管理術

在我們進行情緒管理之前，我們最好能夠正視這些不安的情緒。不安情緒人人都會有，甚至越是優秀、越擅長工作的人越容易不安，因為往往他們都會想得比較長遠，而未來的不確定因素是很多的，這樣就很容易引起不安的情緒了。

那當我們被不安的情緒突襲的時候，該如何控制住，不讓自己被情緒帶跑了呢？《復原力》中有三個實用的控制情緒步驟和大家分享一下：

（1）透過呼吸的方法使自己平靜下來

透過呼吸可以平緩情緒的方法，大家應該都聽說過，但大家都會一笑置之，只是很少會有人用。呼吸方法其實是這樣的，當人被不安侵襲，呼吸會不自覺變得急促。我們要先降低呼吸的頻率，讓呼吸緩慢進行；然後將意識集中於呼吸產生的氣流；最後可以使用腹式呼吸的方法。

（2）要馴服情緒的產生契機“臆斷”

很多人以為情緒是壓力和外部事物才產生的，其實往往可能是由不合理的“臆斷”而產生的。臆斷就是根據主觀的直覺對事物進行判斷，通常指的是錯誤的判斷。

在現實生活中，我們往往是：體驗——臆斷——不良情緒出現。

舉個例子，我在某平臺上寫文章，普遍閱讀量會穩定在一個區間裡，不會少了，也不會太多。作為寫作者，即使嘴上再倔，私心裡想著都是自己的文章可以被讀者肯定，閱讀量總不能太少吧。但有一次，我大概是標題沒取好，短時間內閱讀量低到破錶，我一下子情緒就上來了。

其實只是一次文章閱讀量不好我有點失落而已（這就是體驗），但我卻一下子陷入了自我懷疑的境地，我是不是寫作水平很臭？（這就是臆斷）我是不是不適合吃這碗飯？（這也是臆斷）然後越想越傷心（這就是不良情緒），導致我下一篇文章是這事兒過了好久之後，才磨磨唧唧更新的。（看，這就是不良情緒帶來的不良結果，降低了更新頻率，還會自我懷疑，影響出文質量）

所以大家看到了吧，因為臆斷而產生的不良情緒，不僅沒有任何好處，還會有壞處，給你設定無形的柵欄，讓你止步不前。

想要抵制臆斷帶來的不良情緒，首先在臆斷產生的時候，要問問自己，自己剛才所想的（比如我想的是我寫作水平很臭以及不適合吃寫作這碗飯）是真的嗎？我這樣理解這個事情是正確的嗎？有不同於我剛才想法的其它觀點嗎？

如果想不通，還可以找你信任的人聊聊，詢問他們關於此事的看法。不要自己一個勁地陷入這些想法裡無法自拔。

（3）對於頑固的消極情緒，要做到適當“排遣”

日本有一家“松下幸之助商學院”，教育非常嚴格，一大早就會被掃除、體操、冥想、用餐、講座等活動排滿。雖然課業很滿，但是沒有出現過學生精神奔潰，因為商學院在每日的活動中加入了排遣消極情緒的內容，比如做廣播體操啊、唱校歌還有早晚的坐禪。

現代人生活節奏很快，從早到晚一刻不停歇，但其實除了刷劇打遊戲，一些活動也是很有利於不良情緒的排遣，比如運動、散步、唱歌或是寫作。哪怕是有潔癖喜歡打掃的人，下班做一些簡單的清掃，都會覺得整個人煥然一新。

二、化不安為幹勁的工作術

很多人覺得，不安呀、愛擔心呀，會成為前進路上的絆腳石。但其實擔心，有時候也能起到好的效果。比如有的人在做一件事之前，會有很多擔心，為了避免失敗，他就會事先做很多準備，然後就會取得很好的成果；對於現在職業狀態不安的人，就會拼命提升自己，然後跳槽到一個更好的平臺。這都是擔心和不安帶來的好處。

我們在學習和工作中，應該會遇到那些一開始就各種擔心的人，但後來發現他們反而能做得很好，遠超那些拍胸脯的好幾條街。其實這是非常典型的“防禦性悲觀主義者”，他們會對未來有不安，會盡自己最大的努力避開風險，然後圓滿達成目標。

下面這個書中的測試，是可以測定你是否是“防禦性悲觀主義者”， 總分超過50，就可以被認為是“防禦性悲觀主義者”。

當我們放下了對不安的誤解，我們便有了全神貫注的基礎。想要高度專注，不輕易走神，書中有三個小技巧：

（1）要明瞭做事目標

人做事往往都是帶著目的性的。如果沒有目標沒有目的，也會沒有動力。我記得還沒畢業那會兒在做新媒體實習生的時候，有一部分工作就是每天要在不同的平臺上瘋狂複製黏貼大量的文章。我曾一度有點懊惱，覺得自己做的工作沒有意義。

後來帶我的老大就用百度搜索了關鍵詞給我看，發現我貼上的很多文章，都在排名在前列。老大說，你看見了沒，你的工作是有意義的，這文章不是白黏的，只要人家一搜關鍵詞，就能看到我們公司的文章和資訊了。

後來我幹活的時候就得勁多了，我的目標不是複製貼上，而是讓更多人在搜尋的時候能看到我們公司。

（2）挑戰高水準的工作

越有難度的工作，所需要的專注到也越高。重複性和無聊的工作很容易走神。我以前上大學的時候去一家公司做兼職，專門幫人家封信封，跟個機器似的，超級無聊，但還能和邊上的學姐嘮嗑說說話。後來上班了，天天碼字，鋪平臺追熱點，上班想嘮個嗑什麼的，真的沒有那個時間和腦餘量。

（3）被人注視的緊張感

大家應該都會有這個感觸，領導不在的時候工作特別容易鬆散，領導在公司裡瞎晃悠的時候，大家就跟上了發條一樣，特別是領導沒事兒就“關懷”你一下的時候。

當你被人注視時，你就會自然而然進入一種比較專注的狀態了。

三、化不安為轉機的職業規劃

沒有誰的事業是一帆風順的，事業的成長往往會分為四個階段：

創業期：可能會有開門紅，但是也會有不斷試錯，直到步入正軌

成長期：獲得了十分明顯的投資和營銷效果

成熟期：資金更加寬裕，擴充隊伍（也會有一些問題，比如同等成本，但效果卻沒有以前好）

衰退期：事業呈衰退狀態

在這四個時期裡，我們都有可能和不安相伴。

在創業期，我們著手做一個新東西，總是在不斷在試錯中度過，這時候是很容易有不安和自我懷疑的情緒的。但是大家要明白一個很重要的事實，這時候造成低谷期的原因，往往是因為我們尚未掌握必須的知識、技術和經驗罷了。

克服了最初的艱辛，我們就會進入成長和成熟期。但職業生涯不會一帆風順，難免會陷入低谷。

陷入低谷有兩種解決方法，一種是在事業還未進入衰退期的時候，就先做好開啟職業轉機的準備。比如，日本著名電影演員高倉健先生一直演黑幫電影，在四十歲出頭的時候，憑藉演員身份繼續前行的他，出演了《幸福的黃手帕》，造就了東山再起的機會。

另一種是不換工作也不換公司，但重新審視自己的工作內容，按照自己的方式重建，並且能夠發揮自身優勢，從而更能體會工作中的自律感和有能感。

比如，醫院裡的看護如果只是把自己當做護工，他可能覺得自己做的事情意義並不大。但是如果他把自己當做是患者家屬和醫生之間的溝通橋樑，並且能傳達醫生無法直接對患者說的話。這樣一來，他工作起來是不是會更有動力？

很多人覺得，想要獲得成功，必須要有天賦且付出很多的努力。這觀點本身沒錯，但是成功只是一個結果，其過程中，也對人的心理素質很有要求。很多人最後沒達到目標，並不是不夠聰明不夠努力，只是心態不夠好，揹負了很多不必要的情緒。

《復原力》就是這樣一本幫你撫平不安情緒，還能教你把不安情緒轉化為動力的書。讓你在前進道路上，輕裝上陣！

非常高興有機會回答您的提問。

大人學會情緒管理並且教會孩子情緒管理是一件非常重要的工作。

孩子生氣的時候，家長是不是生氣了？

很自然，沒有人面對這種情況，還會笑逐顏開。所以大人也生氣是很正常的事情。可是同時要覺察到：這時候也是教孩子管理情緒的最好時機。

最生動的教學就是實景教學

在你被孩子氣得情緒無法控制的時候，你就告訴孩子：“我現在生氣了，沒法處理這件事，現在我需要冷靜一下。”

然後離開孩子惹你生氣的這個現場，找到一件可以幫助你調整情緒的事情。比如看一場喜劇電影、聽一段相聲、消費也好啊，研究表明媽媽們在情緒中的時候很容易花錢。所以媽媽們生氣是一個普遍現象。不要覺得只是你一個人會被孩子氣到想花錢。

當你的情緒穩定了，可以再去探討問題的時候，就可以觀察孩子是否平靜了，然後共同探討解決問題的方法。

同時告訴孩子，你情緒不好的時候，你是這樣讓情緒好起來的，可以問問孩子什麼事情可以讓他的情緒好起來。

在我家，我和孩子做過幾個憤怒選擇輪，當孩子生氣的時候，我就會問他：“我看到你現在很生氣，你需要用你的憤怒選擇輪嗎？”

有時候孩子會自己在臥室裡呆一會，有時候孩子會坐在一個木墩上，抱著胳膊撅會嘴。

這樣過後幾分鐘，孩子就會好起來了。

希望大家都找到一個方式緩解自己的情緒。並教會孩子處理情緒。