一個月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比較大的基底還有非常強的意志力。
如果要減肥計劃的話，一下為個人總結經驗：
飲食
早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在墊過肚子的情況下喝對身體好），一個水果（雖說是水果也要看什麼型別的，有的很甜的水果熱量也很高，建議蘋果、香蕉等），如果想吃澱粉類的可以加一或兩片全麥麵包。
中餐：一個半拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜兩種左右一大把，一個拳頭大小的豆腐或魚肉（補充蛋白質，蛋白質助於減肥）
晚餐：一個水果或蔬菜沙拉（雖說是沙拉，但是拌了沙拉醬的那種就不瘦身了，最好用橄欖油和檸檬汁拌味道比較不錯而且有助於減肥）
以上是三餐法，還有一種少食多餐的，理論上說是跟有幫助控制食慾如下
早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶，一個水果
十點半左右加餐：一小把堅果（一點益於減肥可是多了就超級容易增肥）或一杯低脂酸奶
午餐：一個拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜一種左右一大把，一個拳頭大小的豆腐或魚肉
下午兩點半左右加餐：一杯茶或一杯酸奶或一個水果
晚餐：水煮蔬菜（推薦菠菜是高纖維）
總體上熱量就是控制在1000卡左右，吃東西可以下載瘦身軟體查一下熱量，控制碳水化合物的攝入很重要，因為吃太多碳水化合物高的東西身體並不需要那麼多就會直接轉化成脂肪儲存在體內
減肥期間不能吃的有：蛋糕，白麵包，代可可脂巧克力，甜食基本上都不能吃（白糖含量多）餅乾薯片是大忌，去超市的時候為了不犯罪最好還是繞開零食區吧，碳酸飲料（其實其它那些什麼零脂肪的維他飲料什麼的也不要喝了，都是新增劑，要喝果汁不如自己榨，要喝茶不如自己泡）
，泡麵不能吃
六點半以後不要吃東西了
每天都要喝足夠水，至少八杯，隔一小時左右就要喝一下，早餐起來刷牙後第一杯溫水很重要，喝水能夠提高新陳代謝
運動：
最好的時間是早上七八點鐘左右(早餐至少半小時以後，最好不要不吃早餐就去鍛鍊）
可以慢跑半小時至四十分鐘，或慢速跳繩半小時等有氧運動
午飯後不要坐著，站半個小時以上，過程中可以踮腳一下
下午三點至四點可以做些hiit力量訓練（一般比較累，是屬於無氧運動，有助於形成易瘦體質）
20分鐘左右
或半個小時有氧運動或一個小時快走也可以做做減肥操半小時左右（鄭多燕減肥操好像挺流行的）
晚上吃完晚飯可以出去散步一下半個小時左右
一天的運動量要足夠
一個月瘦二十斤一般是不太可能的，除非你有比較大的基底還有非常強的意志力。
如果要減肥計劃的話，一下為個人總結經驗：
飲食
早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶（牛奶要在墊過肚子的情況下喝對身體好），一個水果（雖說是水果也要看什麼型別的，有的很甜的水果熱量也很高，建議蘋果、香蕉等），如果想吃澱粉類的可以加一或兩片全麥麵包。
中餐：一個半拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜兩種左右一大把，一個拳頭大小的豆腐或魚肉（補充蛋白質，蛋白質助於減肥）
晚餐：一個水果或蔬菜沙拉（雖說是沙拉，但是拌了沙拉醬的那種就不瘦身了，最好用橄欖油和檸檬汁拌味道比較不錯而且有助於減肥）
以上是三餐法，還有一種少食多餐的，理論上說是跟有幫助控制食慾如下
早餐：一個雞蛋或一杯低脂牛奶，一個水果
十點半左右加餐：一小把堅果（一點益於減肥可是多了就超級容易增肥）或一杯低脂酸奶
午餐：一個拳頭大小的土豆或紅薯（用蒸的），水煮蔬菜一種左右一大把，一個拳頭大小的豆腐或魚肉
下午兩點半左右加餐：一杯茶或一杯酸奶或一個水果
晚餐：水煮蔬菜（推薦菠菜是高纖維）
總體上熱量就是控制在1000卡左右，吃東西可以下載瘦身軟體查一下熱量，控制碳水化合物的攝入很重要，因為吃太多碳水化合物高的東西身體並不需要那麼多就會直接轉化成脂肪儲存在體內
減肥期間不能吃的有：蛋糕，白麵包，代可可脂巧克力，甜食基本上都不能吃（白糖含量多）餅乾薯片是大忌，去超市的時候為了不犯罪最好還是繞開零食區吧，碳酸飲料（其實其它那些什麼零脂肪的維他飲料什麼的也不要喝了，都是新增劑，要喝果汁不如自己榨，要喝茶不如自己泡）
，泡麵不能吃
六點半以後不要吃東西了
每天都要喝足夠水，至少八杯，隔一小時左右就要喝一下，早餐起來刷牙後第一杯溫水很重要，喝水能夠提高新陳代謝
運動：
最好的時間是早上七八點鐘左右(早餐至少半小時以後，最好不要不吃早餐就去鍛鍊）
可以慢跑半小時至四十分鐘，或慢速跳繩半小時等有氧運動
午飯後不要坐著，站半個小時以上，過程中可以踮腳一下
下午三點至四點可以做些hiit力量訓練（一般比較累，是屬於無氧運動，有助於形成易瘦體質）
20分鐘左右
或半個小時有氧運動或一個小時快走也可以做做減肥操半小時左右（鄭多燕減肥操好像挺流行的）
晚上吃完晚飯可以出去散步一下半個小時左右
一天的運動量要足夠