管住嘴，邁開腿 不要餓著減肥 容易餓出病 也不要相信什麼按摩減肥什麼的 就是多運動 又能減肥還增加了身體的健康 餓著減肥是快 但容易反彈 飢餓減肥減的都是瘦肉也就是肌肉 當你在吃東西的時候就會馬上漲回來的 所以管住嘴，邁開腿是最好的減肥方法 另外還要在飲食上注意 多吃蔬菜 少吃麵食 吃白肉和瘦肉都沒事 以上是我的建議可以採納一下

首先要明確多快算是快速減肥，一個週一斤還是一個週三斤，按照我自己的經驗，不反彈的減肥就是最快的。我從小就肥胖，因為一直忙於學習很少活動鍛鍊高中時就150斤，本人身高165，大學時軍訓三個禮拜曾經瘦到135斤，結果一個暑假就長回來，工作後一直胖到194斤，去年9月開始發現上三樓就喘氣開始下決心減肥，看了好多網上介紹，最後還是管住嘴邁開腿，補充一點左旋肉鹼片，每天早飯粗糧稀飯，中飯晚飯公司吃，重點少吃點主食，米飯麵條吃過去4分之一左右，菜都吃，肉只吃雞肉鴨肉，豬肉不吃，再就是每天早上下午快走40分種，中午和晚上飯後各快走一個小時，沒有做其他專案，到現在150斤，減了整44斤，雖然還是有肚子，但那是下一步要減的目標了

首先，你要有一個合理的規劃，飲食方面要注意合理搭配，不要想網上爆料一樣，為了減肥節食，那樣做是很不合理的，那樣只會起反作用，不用說減肥、反而把自己身體拖垮，那樣就更得不償失了。

其次：你要有合理的生活習慣，現在白領很多，每天坐在辦公室對著電腦不停的辦公，無暇去進行合理的運動，嘴上說著要減肥，可身體卻不誠實的胖了起來，現在手機族很多很多，睡醒了不願意起床，寧願睡著刷手機，晚飯後不願意外出散步，也是窩在沙發上刷手機，沒有進行一定量的運動

減肥不是短時間可以實現的，要持之以恆才有效果，不要說是靠節食來快速減肥，瘦下來又暴飲暴食，那樣對身體百害無一利，網上風靡的抽脂瘦身之類的從長遠角度來說對身體沒有好處，只有壞處

我們在每一天忙碌的生活中，總要找出時間進行運動，生命在於運動不是嗎？持之以恆的堅持下去，我相信你會成為最瘦的那一個，加油！

其實所謂的快速減肥都是不靠譜的 真正減肥的過程都是長年累月的 即便是你體重下來了的 不維持也還是會回到原來 甚至會更重，減肥無非就是網上說的 管住嘴邁開腿 但真正能做到的真沒有多少 我體重最重時達到200現在基本維持在150左右 減肥真的需要一個契機 需要受到點刺激之類的 我上班2年體重一直保持在190左右 每天上班運動量也不低 基本每天一萬步左右 但真的靠這些運動量是遠遠達不到減肥的效果的 我受同事刺激開始減肥 買了人生第一雙跑步鞋 體重秤 每天下班雷打不動至少5公里越野 剛開始跑不動就快步走 慢慢的開始慢跑 間斷跑 到最後可以一口氣跑下來 至於飲食上 上班族 住在公司裡每天吃食堂真沒那麼多講究 只是原來吃三個饅頭的減到吃一個半 實在還餓就吃個水果 飲料絕對禁止 我以前愛喝碳酸飲料 這是減肥大忌 實在忍不住可以喝點無糖的的碳酸飲料 但也不能多喝 會形成依賴性 我最可憐的時候就是買了飲料喝了漱口然後吐掉 只要嘴裡過癮了多少能緩解 或者可以喝無糖酸奶 脫脂奶 這都是減肥時期最好的飲品 總而言之減肥是個長期堅持的事 學會自律 不然反彈是很可怕的

減肥沒有快速的，因為胖也不是一兩天就胖起來的。減肥最好的方法是均衡飲食，合理的生活方式。其次就是瘀和堵。如果能讓體內的迴圈暢通，就能達到減肥的目的。

這個首先要知道自己是哪種肥胖，虛胖，毒胖，遺傳性肥胖，產後肥胖。不同的胖有不同的特徵，所以也要用對方法，找對竅訣。所有打針，吃藥，節食等方法都是對自己的一種殘忍減肥。吃是人生的一大樂趣，如果因為減肥這也不敢吃，那也不能吃，這是對自己身體的一種懲罰。

健康減肥才是目的，科學減肥才是首選，所有的睡覺也能瘦身的方法簡直太誇大了。目前為止，全球沒有一款產品能夠憑空減肥的！一定要選對方法，科學瘦身，均衡減肥。

真的快速麼？會傷身體的哦！

如果你是女生，會有停經的風險的~

我目前的食譜，

早餐：牛奶+燕麥片/玉米/紅薯

午餐：雞胸肉，雞蛋，拌冷盤/水煮蔬菜

晚餐：不吃或低糖水果

加餐：低糖水果，或10顆左右的堅果

運動：每天步行八千左右

食譜一週堅持六天，另外一天可以隨便吃吃喝喝，欺騙身體代謝

如果吃這麼少，你的血糖還能堅持，可以考慮加點運動，

目前堅持兩週，每週三斤左右。

快速減肥也就意味著反彈的也快。我有一段時間用無碳水無油脂減肥，10天掉了8斤(小基數)，但是這8斤全部是水分並沒有消耗到脂肪，並且也很難繼續堅持下去，因為沒有碳水攝入，開始大把掉髮、無精打采沒有活力、恢復正常飲食後開始快速的反彈，速度之快難以想象。

所以所謂快速得減肥就是一種傷身體、不靠譜的方式。我特別理解每個想減肥的人都特別希望快快減下去的慾望，因為我也有過這個階段！但是，任何減肥方式不以健康為前提的話，那就是耍流氓！

一定要放平自己的心態，減肥的目的是消耗脂肪，養成健康的生活習慣和塑造好看的體型。

最靠譜的方式肯定離不開飲食和鍛鍊。飲食上多忌嘴，如果真的下定決心減肥就控制住少吃些高熱量、沒營養的東西，比如零食點心、油炸類、肥肉類和飲料類！這點很重要。

飲食上儘量均衡，補充每日營養，營養補充充分也可以幫助你消耗脂肪：

①高蛋白：牛奶/酸奶/豆漿，牛肉/雞胸肉/魚肉/羊肉/蝦肉，各種豆/豆腐以及豆製品

②低碳水：一般指主食，一小碗就夠了，並且精米精面少吃，儘量搭配著粗糧吃。

粗糧：雜米、雜麵、玉米、紅薯、南瓜、山藥

④少吃水果：水果不要多吃，更不能當飯吃，果糖會造成血糖快速上升。一天一到兩個，或者一小把足夠。

鍛鍊方式：

①基數大的話就減少奔跑、跳躍的動作，容易傷膝蓋，可以快走、游泳、啞鈴和固定器械。基數小了可以選慢跑、騎車、打球等自己喜歡的運動。

②運動時間30分鐘以上，每週3-5次。

堅持下來，瘦只是遲早的問題，還會有一堆好處等著你。

說到減肥，我想並沒有什麼妙招可言，如果你看到某個人身材保持得很好，那一定是源自於她的自律及其對生活的熱愛。目前被美容整形界極力推崇的身材管理方式，包括抽脂，瘦臉，打造完美身材等可能在短時間內會起到一定的作用和效果，但是你就沒考慮過它的副作用?不擔心會反彈嗎？所以，真正的減肥並不是盲目跟風，畢竟身體是革命的本錢！我個人屬於易胖體質，曾經一度沉迷於減肥術的泥淖裡無法自拔，瘦腿霜、節食、減肥茶、按摩等都一一嘗試過，結果，除了反彈還是反彈，後來我無意間在網上看到了一些減肥操影片，現在我每天堅持跳一小時的減肥操，再加上合理的膳食搭配，體重恆定而又健康。不過要想擁有傲人的體型，健身的魅力不容小覷，健身機構亦是種不錯的選擇。

大家好，我是問答新人，請多關照

節食減肥，這並不是一個健康的方法，不過效果很明顯，節食跟少吃是不一樣的兩個概念，節食可以指每天只吃一頓，而且吃得很少食物建議以苦瓜茄子和水果為主，這些方法明星經常用，建議未成年人千萬不能使用這種極端方法，成年人如果胖到一種難以遏制的地步可以試試.

減肥藥品，減肥藥是懶人專用的快速減肥方法，不過減肥藥的危害很大，同樣不建議未成年人用這種方法，藥一定不能在網上買便宜的要，一定要去正規藥店買正品減肥藥，否則容易反彈甚至危害身體

快速減肥這樣做

1、不吃主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪

2、不吃水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪

3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 可以

4、早餐:雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個；午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時候可以吃肉；一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養均衡，還一樣減肥！

5、配合鍛鍊:每天10000步快速運動