學會考試時保持冷靜
1 你曾經在考試中感到很焦慮以至於連知道的答案都寫不下來嗎? 如果這樣的話，你就患了考試焦慮症。
2 根據心理學家拉爾夫?傳博所說，考試焦慮對許多人都是一個非常現實的問題。當你對一項考試表現擔憂的時候, 你的心跳和脈膊就會加快。這些反應還可引發其它問題：你可能出汗會超過平時或感到胃痛或頭痛。你的視覺範圍會變得像隧道一樣狹窄。在你還沒意識的時候，就出現了注意力困難了。
3 正在伊利諾州大學的心理和諮詢中心工作的拉爾夫?傳博博士說：“我聽到學生們都一再地說，我的大腦變得一片空白。”
4 若干年以來，傳博博士幫助許多學生學習如何在考試時發揮得更好，並且提高他們的考試成績。一些學生喜歡讓別人分享他們學到的東西。在傳博的幫助下，開始創辦克服考試焦慮工作室。對於許多學生來說，正是由於和其他患焦慮症的同學在一個工作室中，使他們感覺好多了。他們知道，他們並不是因為緊張考試成績差的唯一的那些人。
5 工作室是如此成功，所以他們現在仍然存在。
6 在工作室中，學生知道焦慮是正常的現象。你僅僅是必須防止焦慮擊垮你。第一步是學會放鬆。如果在考試前或在考試期間開始驚慌, 要盡力伸展胳膊和腿，繃緊肌肉；然後突然全部放鬆。
7 這將有助於減輕緊張。但是記住不要過分放鬆。完全放鬆就和過分緊張一樣。傳博說：“如果你冷靜到不會去考慮如何考試好，你將不會取得好成績”。“當你盡力去做的時候，會有一個最佳的關注狀態。”一定程度的壓力是有益的。有些人甚至不能承擔輕微的壓力。他們必須瞭解，在一種挑戰性的情形中, 由於憂慮而產生的興奮是有益的，並且會幫助他們有更佳的表現。但是如果他們把它稱之為焦慮，就會說,“緊張和焦慮又找到我們頭上了。” 9 當你坐下來學習的時候，設定一個適當的速度，並透過閱讀、寫筆記、複習該課程做過的所有試卷、教科書和課堂筆記來調整學習速度。複習學習過的內容。要休息好，而且考前要早睡，晚上要睡好。你也應吃些合適的早餐或午餐，避免喝像咖啡那樣的飲料，而且要遠離容易緊張的同學。恐慌很容易傳染。 10 提前幾分鐘到達考場，這樣就有機會熟悉環境和取出考試用品。當試卷發下來後，讀兩遍說明並在重要的說明下面畫線。一定要保證弄懂了說明。如果不懂，就應該請求老師解釋。先做最容易的問題，然後回過頭來去做比較難的題。 11 對於問答題，不要拿過來就作。用幾分鐘整理思路，寫出綱要，然後以摘要句開頭。要保持平穩的考試狀態，即使是時間快要用完了，也不要慌亂。
學會考試時保持冷靜
1 你曾經在考試中感到很焦慮以至於連知道的答案都寫不下來嗎? 如果這樣的話，你就患了考試焦慮症。
2 根據心理學家拉爾夫?傳博所說，考試焦慮對許多人都是一個非常現實的問題。當你對一項考試表現擔憂的時候, 你的心跳和脈膊就會加快。這些反應還可引發其它問題：你可能出汗會超過平時或感到胃痛或頭痛。你的視覺範圍會變得像隧道一樣狹窄。在你還沒意識的時候，就出現了注意力困難了。
3 正在伊利諾州大學的心理和諮詢中心工作的拉爾夫?傳博博士說：“我聽到學生們都一再地說，我的大腦變得一片空白。”
4 若干年以來，傳博博士幫助許多學生學習如何在考試時發揮得更好，並且提高他們的考試成績。一些學生喜歡讓別人分享他們學到的東西。在傳博的幫助下，開始創辦克服考試焦慮工作室。對於許多學生來說，正是由於和其他患焦慮症的同學在一個工作室中，使他們感覺好多了。他們知道，他們並不是因為緊張考試成績差的唯一的那些人。
5 工作室是如此成功，所以他們現在仍然存在。
6 在工作室中，學生知道焦慮是正常的現象。你僅僅是必須防止焦慮擊垮你。第一步是學會放鬆。如果在考試前或在考試期間開始驚慌, 要盡力伸展胳膊和腿，繃緊肌肉；然後突然全部放鬆。
7 這將有助於減輕緊張。但是記住不要過分放鬆。完全放鬆就和過分緊張一樣。傳博說：“如果你冷靜到不會去考慮如何考試好，你將不會取得好成績”。“當你盡力去做的時候，會有一個最佳的關注狀態。”一定程度的壓力是有益的。有些人甚至不能承擔輕微的壓力。他們必須瞭解，在一種挑戰性的情形中, 由於憂慮而產生的興奮是有益的，並且會幫助他們有更佳的表現。但是如果他們把它稱之為焦慮，就會說,“緊張和焦慮又找到我們頭上了。” 9 當你坐下來學習的時候，設定一個適當的速度，並透過閱讀、寫筆記、複習該課程做過的所有試卷、教科書和課堂筆記來調整學習速度。複習學習過的內容。要休息好，而且考前要早睡，晚上要睡好。你也應吃些合適的早餐或午餐，避免喝像咖啡那樣的飲料，而且要遠離容易緊張的同學。恐慌很容易傳染。 10 提前幾分鐘到達考場，這樣就有機會熟悉環境和取出考試用品。當試卷發下來後，讀兩遍說明並在重要的說明下面畫線。一定要保證弄懂了說明。如果不懂，就應該請求老師解釋。先做最容易的問題，然後回過頭來去做比較難的題。 11 對於問答題，不要拿過來就作。用幾分鐘整理思路，寫出綱要，然後以摘要句開頭。要保持平穩的考試狀態，即使是時間快要用完了，也不要慌亂。