媽媽身體健康，也利於寶寶健康活力。

首先，保持媽媽身體健康，不要挑食，忌油膩和辛辣，忌菸酒和不良藥物，相關藥物遵醫囑。需要補充正常的熱量、蛋白質、維生素等。

1）熱量：如果本身是體型偏胖的人，少補充熱量；

2）蛋白質：孕婦需要一定蛋白質供給子宮、乳房、胎盤的發育。同時，胎兒的生長髮育，也需要蛋白質。其實過少或者過多，都不利於孩子成長。過少容易白內障，過多也不利影響。優質的蛋白質，在禽肉、魚、蛋奶及豆製品上；

3）脂肪：媽媽和胎兒都需要脂肪儲備，可以多吃芝麻、核桃等。

其次，為了孩子的健康活潑。媽媽需要補充：

1）葉酸。除了醫生開的葉酸片，其實更建議從食物中補充葉酸。主要包含在綠葉蔬菜、酵母、菜花、土豆等食物中；

2）鋅，可以預防胎兒出生缺陷。主要在海產品中，禽肉、蛋類、鮮活牡蠣、蛋、奶製品、穀類、豆類等。

3）維生素。廣泛吃新鮮蔬菜和水果即可。

不同季節，如果媽媽身體虛弱，可以補充特定的滋補中藥材，春天的菊花、玫瑰花、夏天的蓮子、秋天的百合，冬天的枸杞。

備孕女性需要開始服用葉酸，注意生活規律，遠離有害物質，心情舒暢，去醫院檢查排除炎症可能男性備孕期間注意事項有很多，但是備孕保健必須做好。多補蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質。

孩子在0歲的時候，也就是母體當中，這個時候全身的器官長出模型，但沒有正式使用，唯一正式使用的是神經內分泌系統與腦部。

在母體裡面最重要的是兩種物質：優質蛋白質，優質脂肪。這兩個都是構成大腦和神經系統的關鍵原材料。

蛋白質，不用我多說了，我們身體所能看到和看不到的都是蛋白質結構，包括面板，血管，指甲，頭髮，內臟器官，骨骼等等。

這裡重點說說脂肪！大腦除了水分，剩下的物質有60%全部是脂肪，脂肪構成我們腦部的所有的活動，有專管記憶力的，有專管反應速度的，有專管超強的想象力的，有專管把各種毫不相干的資訊連線在一起，創造出獨特的思維，形成思維的創造性的。

一個人真正的聰明不是在於他的記憶力，而是在於他能夠把記住的東西以各種各樣的方式連線在一起，這個完全是脂肪在起作用。

如果胎兒蛋白質和脂肪充足，他的構造將會非常完整，功能強，智力水平也必然高。

所以如果你現在正在懷孕，有幾個非常重要的事情。

1、少吃米飯麵條，不是它不好，是它不夠好，寧可吃蛋也不吃飯。一隻蛋能孵出一隻小雞，擁有整個生命所需要的完整的營養結構，吃飯只能得到區域性營養，吃再多，營養都不全面，吃個蛋得到的是均衡完整的營養，吃再少都可以。

只要吃米飯，麵條，很快就飽，就代表肚子裡沒有其它的食物，攝取量就會不夠，只要少吃飯少吃麵條，就很難飽，就可以吃更多的各種食物，營養相對均衡。

在懷孕期間，多吃魚肉豆蛋奶，這些都是相對比較完整的原材料。

2、優質的脂肪包括牛油果油，核桃油，山茶籽油，橄欖油，椰子油，葡萄籽油，每天都給胎兒補充足量的優質脂肪。

3.糖果，餅乾，蛋糕，麵包等加工食品中添加了大量的糖，要儘可能的避免。

4.多攝入蔬菜，水果，堅果。

5.必要時做微量元素的補充。比如葉酸、鈣鎂等。

6.工業加工後的脂肪儘量避免。

地溝油，在外就餐接觸的油，能避免要儘量避免，再加上你們買的那些一般超市裡面的那些油，它們真的是不安全的，大部分都是反式脂肪。

7.避免某些化學食品的新增劑。小心那些飲料，加工食品，罐頭，精加工的包裝食品。

補充DHA，孕早期一天一粒，孕中晚期可以每天兩到三粒，DHA對於孩子的大腦發育有至關重要的作用，補充足夠的DHA，鈣，鐵，鋅對於孩子大腦，骨骼，肌肉發育作用明顯，寶寶也會健康有活力

備孕吃什麼好？

通常來說就是葉酸啊，葉酸可以有效的防止胎兒神經血管的畸形率。

除了葉酸之外，最關鍵的還是調整好生活和工作狀態，保證充足睡眠，按時休息，合理飲食，多吃蔬菜水果，切忌熬夜，抽菸喝酒更是不可取。只有從生活細節做好，養成好的生活習慣，改變不良生活習慣就是對備孕最好的方式。

除了生活方式的改變之外，還有心態的調整也很重要，放鬆心情，保持輕鬆愉快的心境，對於懷孕孕能否成功是比較重要的環節，心情如果太過緊張，焦慮狀態，對於備孕百害無一利，哪怕是懷上了小孩都容易流產，所以放鬆心情，調整好心態尤為重要。

多謝邀請，如果你想希望自己的孩子聰明健康，首先就一定要認真對待婚前的染色體檢查。開始懷孕時，健康問題對於所有的成年人來講都是同樣重要的。選擇一種健康的生活方式能夠在最大限度上增加健康地懷上孩子和養大孩子的機會，這是他們能夠做得最好的事情之一。那麼備孕吃什麼好呢？素食者尤其要注意在食物或補劑中獲得足夠的營養。如果沒有獲得足夠量的鋅，鐵，維生素和葉酸，她們將很難懷孕或者她們生出畸形兒的機率會升高。男性也應該考慮攝入維生素補劑，尤其是鋅。但要注意，過量的鋅具有毒性。不論對於女性還是男性，日攝入15一30毫克鋅都是安全的，超過上述量則是危險的。

1.赤橙黃綠青藍紫白黑，各種顏色都要涉獵，特別是花青素、綠葉素、胡蘿蔔素對抗氧化效果顯著。看著色彩繽紛的飯菜，媽媽和肚裡的寶寶也會心花怒放的吧。

2.綠葉菜、根莖類、碳水類、蛋白類、堅果類和紅肉類，都要儘量包含。一般食材表都會標註食物熱量，懷孕期間更要合理飲食，不要囤積過多的熱量，不然不只是減肥的事，還可能造成嬰兒過大，生產難度增大。

3.儘量不要吃刺激性食物和調味品。發小懷孕的時候，由著性子吃麻辣火鍋，結果鬧成腸胃炎，懷著寶寶看病真的難受。如果是無辣不歡的習慣性飲食那麼另說，如果不是，就要小心為上了。

4.避孕前6個月，就可以補充葉酸，補鈣、補鐵補血。因為寶寶需要的營養越來越多，這些都是從媽媽身體裡獲取，經常有媽媽孕中期就會查出自己貧血或是缺鈣，如果不注意，不但自己身體健康堪憂，寶寶也沒有的能量來源，怎麼會強壯呢？所以我們要防患於未然。

5.補品不用過量。市面上有很多營養補劑和保健品，藥補不如食補，只要正常飲食，我們不需要額外的補充，吸收好不好還沒有定論，不如我們多走路促進食物消化吸收。

6.注意食物最好的吸收時間，達到事半功倍的效果，把握大原則，早飯清淡、午飯豐富、晚飯簡單。

7.保持心情愉快，吃什麼都會有滋有味，營養也會源源不斷的輸送給寶寶，一定是個健康快樂的小寶貝

在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

　　1、要保證充足的優質蛋白質

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

　　2、合理補充礦物質和微量元素

　　人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　而如果身體缺乏鐵質，則容易造成孕期貧血。

　　3、不可小看水果蔬菜

　　男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

　　4、適量脂肪也不錯

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起慾望下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

　　5、嚴格戒菸禁酒

　　吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸菸者，陰莖血液迴圈不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現慾望減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

　　總之，要有一個健康的飲食方式，膳食均衡，多吃新鮮果蔬，少吃不健康的食品，適當補充一些孕期需要的營養素。當然，若是要備孕，可以先去醫院進行孕前檢查，遵照醫生的建議進行備孕。

想要生個健康活力的寶寶，備孕吃什麼好呢？提前備孕能提高優生優育，想要生個健康有活力的寶寶，要注意很多方面。

首先，把備孕的時間提前到半年至一年，先別急著懷。

其次，要鍛鍊身體。選擇一項自己喜歡的運動專案，如：練瑜伽，慢跑，打羽毛球等，只要合適自己的，就是好的。

最後，才是吃。男女雙方都要吃好，可多吃海魚，牡蠣，蝦，番茄，男的可以提高精子的活力，女的可以補充鈣質。說到鈣質，每天也要養成喝牛奶的習慣。

女方可多吃黑豆，在月經完後的第7天開始，每天吃49顆。或者煮粥喝，還可以打成豆漿喝。這些可以提供女性卵子質量。

另外還要多吃水果蔬菜，最好吃應季的。讓身體處於最佳狀態，什麼也不缺的情況下是最好的。

最後，祝好運喔!

保證胎兒健康的前提是夫妻雙方的身體健康、良好的生活方式、健康的飲食等等。即便如此在孕期依然可能出現各種問題有可能會影響到胎兒的健康。但不是所有的問題都能夠透過孕前檢查或者孕前補充營養來避免。一般來說孕前準備期間之間保證身體健康就可以了。在孕期要按時到醫院進行產前檢查，遵循醫囑進行必要的營養補充。

我還有18天就到預產期咯，一整個孕期營養品不斷

調理好自己的身體跟情緒，不偏食不挑食，網上都可以查到能吃什麼，不適合吃的食物跟水果忌嘴就行了！

現在生寶寶注重的是質量而不是數量，所以備孕是很有必要的，至少提前三個月備孕，好的身體才能生出健康聰明的寶寶。

貧血的備孕媽媽最好買一些鐵元素片或者口服液補充，也可以多吃副高鐵元素的食物。

吃複合元素的葉酸，複合元素除了葉酸還能補充大量微量元素。