吃得多，練得少，多練有氧，要有累的不行的感覺，少吃！尤其是主食，要有周期性目標，不能練一天休4天，天天練著，那麼只有15分鐘也可以！

如果是個開始運動出現是正常的，要是已經堅持一段時間了那說明你的訓練方法有問題，飲食也出了問題，碳水攝入過多了

首先，你要確保資料的準確性

是否是在同一時間段、同一體側儀器下進行的體側

我們一般是建議統一放在運動前進行體側

這樣資料比較準確

所以，先要確保資料的準確性，才可做其他判斷。

如果能確定資料的準確性

可能存在的問題就是你訓練的方式、訓練的強度

飲食的攝入、鍛鍊的頻次、個人體質，

可能都會有影響。

建議如果發生，先觀察一段時間

如果一直持續發生，就要從以上幾點尋尋找原因

可以到時候再一起探討原因

說明的健身效果一點都沒有，還不好。那是因為你的訓練方式不對，還有就是你的訓練量不對不夠導致了你目前沒有變化的原因，還有一方面就是你的飲食，可能控制的不夠好，或者就是垃圾食品吃的太多，練的的特別少。那目前存在的話，也就是這些原因，如果是你想要去做一些改變的話，那你可以從任意一方面去改變，可以從訓練上邊去改變，可以從飲食上面去改變，這都是可以的。只要改變任何一個方向，就可以看到身體的變化，你可以增加一下你的訓練了，然後也可以少吃一些，也是能夠看到變化的也不至於，讓體重增長的特別快。但是你在訓練的時候一定要狠心，一些因為從你的這個問題，反映出你的訓練量不是很多，導致了裡面的，這段時間沒有效果，所以就是還是要去增加一下自身的量才能夠達到效果，只有量變引起質變，才能夠看到身體維度，包括體重的變化。這個問題都是目前迫切需要去改變的問題，你就達到這種問題了，然後身體就會開始發生的變化，如果有什麼問題的話也可以關注我，我會教你怎麼去運動教你怎麼去珍惜怎麼去，簡直我的動態裡面有影片分享瞭如何訓練的一些動作訓練的技巧喜歡的話，那可以給我一個關注那後邊我將會給大家出去更新我的健身方法。

題主說到自己正在健身，但是體重數字在漲，關鍵是體脂率在漲，這說明你的脂肪正在儲存。

我們說剛開始健身，體重會有小幅度的漲幅是正常的，但是它不會一直持續不斷，當你的身體慢慢進入狀態，這個勢頭將會得到控制。

造成題主這個困擾，最大的一個原因可能是題主的飲食存在缺陷，也就是我們說的飲食結構不合理。

1、比如說你早上吃一大碗牛肉麵、中午吃火鍋、晚上吃烤肉，每天都頓頓吃到撐，這種狀態下，無論你怎麼鍛鍊，體脂率都只能看著它一點點攀升。

2、無論題主是出於哪種目的，減脂或者是增肌，都要考慮飲食的搭配，符合“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構配比。

3、減脂期間可以考慮減少碳水化合物的比例，增加蛋白質的比例，特別是有健身習慣的人群更應該注意蛋白質的攝入量。蛋白質攝入如果不足的話可能造成肌肉組織無法得到正常的修復，也就是題主說的肌肉流失。

所以，減脂增肌期間可以考慮如下飲食搭配：

1、早餐：一個雞蛋+一杯無糖豆漿+一根玉米+一個蘋果；午餐：洋蔥炒牛肉一份+雜糧米飯一碗+清炒白菜一份；晚餐：蝦仁炒蛋一份+山藥炒木耳一份。

2、為了避免飢餓感的產生，可以考慮上午和下午加餐一包每日堅果和一杯低脂無糖酸奶。少食多餐的原則還可以提高新陳代謝的速率。

3、人體每天蛋白質的攝入量推薦是人體重量公斤數的兩倍克，也就是說一個60kg的人，一日的蛋白質攝入推薦是120克，在有鍛鍊的情況下還應該適當考慮增加。

你好，我來詳細分析一下你的問題。

首先，你所提的問題有幾個疑點，第一就是“體重每天上漲”。一般來說，如果是正常飲食的話，體重不會每天上漲的。體重變化是一個長時間的累積過程，一般一個月下來的體重變化才是相對真實的變化。幾天內的體重明顯變化，比如今天跟昨天相差三兩斤，那很大可能是碳水反應，就是攝入的碳水多了，跟隨著碳水要吸收大量水分，之後碳水反應之後，水分也跟著排走。因此，突然的體重變化很可能就是水分的重量，過兩天又會恢復原來的體重了。如果真按照你說的，體重真的是每天都上漲的話，你就真的要反省一下，是不是吃太多了。吃進去都還沒消化完又繼續吃，稱出來的明顯增加的體重其實就是你吃進去的食物。

第二個，“體脂沒下降，反而上漲”。估計你所測量的體脂也就是簡單的體脂稱吧。最先進也就健身房的測體質的機器吧。其實這些測體脂的儀器都並不是很準確，測出來的數值只能作為一個參考，只是給你知道自己身體的一個大概情況。每次測試相差一兩個百分點已經算是很準確了。別以為它能給你精確到零點幾個百分點，那是上百萬的醫學儀器的事了，別想太多。但是如果是以一個月為週期，前後相差5%以上的，那就可以真的考慮說你自己的體脂真的是上漲了。因為5%的差異，就算它不是很準，這個5%的變化幅度還是可以作為參考的。另外你說的“沒有下降，反而上漲”是在一個多久的週期來測量的？人的體重體脂肌肉量都不會在三兩天內有明顯的變化的，要測就相隔至少一個月的週期來測試對比吧。

第三個，就是你說的“健身”，你的健身是什麼程度的健身？負重？徒手？有氧？還是散步？訓練強度如何？時長多久？這些具體的因素就是對你造成上面兩點結果有著非常大的影響！健身訓練強度不足，意味著運動消耗就少了。但你自己以為運動了就可以了，然後放開來吃，攝入的比你運動消耗的還要多，那麼這樣的“健身”就是真的只會導致體重越來越重了，體脂越來越高。

下面就說一下健身和飲食應該怎麼樣才能達到減脂增肌的效果！

一個重要條件就是運動強度！首先我們想得到增肌增力的效果，就用60%-80%的重量做6-15RM的負重訓練計劃；想得到修身塑形的效果，就用40%-60%的重量做15-20RM的負重訓練；想減脂，則主要以低負重高心率持續時間長的訓練為主，如健身操或有氧運動。比如你要減脂做有氧運動，過程中儘可能保證每分鐘的心率在120到150次左右。足夠的運動強度會使身體對氧和能量的需求大大提高，才能逼使快速耗盡肌糖原進而分解脂肪供能！不然的話，只是身體發熱促使排汗散熱而已，減輕的體重可能主要還是身體內的水分。因此不能以排汗多少來判斷運動強度和運動量！運動強度不夠，脂肪消耗微乎其微。打個比喻，一個人坐在一個悶熱的房間，也不需要他做些什麼，就單純坐著，坐40分鐘，他一樣也會大汗淋漓。但是不會起到一點減重的作用！因為運動強度太低了，只不過是機體促進排汗來散熱而已！出汗以後馬上去稱重，很可能會真的減輕了2-3斤的重量，但是你之後透過喝水或飲食，機體就會把丟失的水分吸收回來，回到體液平衡，你的體重就恢復原狀了。

還有一個就是攝入量的問題！我在之前的文章裡有提過一個公式：一天總攝入熱量<基礎代謝+運動消耗=減重。比方說今天運動減了0.05kg的脂肪，但你的飲食又把超量的0.05kg脂肪吃回去，所以減重效果永遠都不會達到！一天的攝入量不要比沒運動之前多，不然的話體內沒有熱量缺口，體重還是不會下來的！意思就是你以前的飲食習慣不會讓你體重變化的，則要保持以前的食量，但比以前增加了運動，這樣熱量缺口才出來！但平時就吃很多很多，熱量盈餘很多，那就還要控制一下飲食了！不能運動消耗的比不上你吃得快！最好用公式計算一下自己是否達到減重的攝入比例。最後看體重變化要以一個月以上來對比！因為減重是長時間堅持累計下來的結果！每天就算減0.05斤，一個月就減1.5斤了，三個月就4.5斤了！公式只是一個幫助計算的工具，並不是100%準確的！一般人體更新約30天一個週期，所以想知道你的運動計劃和食譜有沒有效，請以月為單位，一個月的體重變化才相對真實！那些三兩天變化1-2kg的不足為信，多數是碳水反應而已！另外更有可能兩三個月體重都沒有變化的，請所有情況都以體型為標準！重點說三遍體型體型體型！最簡單來說，肌肉的密度是脂肪的3倍！體重一直沒變，可能是減了脂肪長了肌肉，所以體型變化才是標準，體重只是個參考！如果你的訓練計劃配合食譜堅持兩個月了，還沒有體型或體重的變化，那你就要改進你的計劃和食譜了。不要覺得是在浪費時間！起碼堅持運動了，你的心肺供能已經在好轉！健身都是以年做單位的，這兩個月只是一個開始，一個對你自己身體的一個認知過程！健康是一輩子的事！

這次先說到這裡，感謝你觀看本文！有問題想了解的或者感興趣的小夥伴，都可以給我留言，你想了解的我會盡力回答，我也會定期釋出能幫到大家的文章，喜歡的可以關注我，別忘了點贊轉發哦！再次感謝！你的白不練

健身訓練可以幫助我們增加肌肉和減去多餘的脂肪，拋開其他的效果，我們今天來講如何正確的減脂。

健身減脂的過程不是一帆風順的，如果健身一段時間，發現脂肪並沒有減少，反而肌肉含量增加，那麼可能是因為訓練方向的問題。

如果做的肌肉訓練比較多，有氧時間不夠，那麼脂肪的消耗不會太明顯，所以建議增加有氧運動的訓練，你可以選擇每週總的有氧運動100-150min，比如跑步，登山機，游泳·····

如果還是效果不明顯，就減少米麵的攝入，少吃麵食和米飯，包括根莖類的菜(土豆，藕，紅薯等)

總結:健身訓練一段時間，脂肪沒有減去多少，就是因為有氧運動做的不夠，增加訓練量就可以，另外需要降低碳水化合物的攝入。

這個有可能是你的訓練質量不行，而且飲食方面也沒做好

如果你的需求是減脂的話，建議自己做飯並且規劃好自己的熱量攝入。我們減脂的原理就是創造熱量缺口，然後透過這個缺口幫助我們去消耗身體多餘的脂肪。但是如何去把握這個缺口，這就需要我們去把食物的熱量還有自己的基礎代謝率都量化起來，用數字去體現。這樣能幫助我們更高效的減脂。

在健身過程中肌肉含量下降，有可能就是你碳水化合物攝入量不夠，蛋白質攝入量也跟不上，並且訓練的強度不足，導致我們肌肉下降。

所以，好好規劃一下自己的飲食，保證安全且較高強度的訓練，然後保證充足的睡眠，這樣才能更高效的讓我們肌肉增長。希望回答對你有幫助

一般的減肥方法減肥效果是很慢的 只有儘量的練習你的腹肌 和腰肌 最好是晚上睡覺之前練然後就睡覺 早晨就會減掉體重的 此鍛鍊方法是 你一天吃幾頓飯你就鍛鍊幾次 最好是飯後 那也要稍微控制點飲食

在運動中，肌肉代表的角色是帶動骨骼參與運動、維持穩定和提供能量，而肌肉提供能量則會消耗肌肉本身的蛋白質，消耗過多而補充過少就容易出現肌肉下降的問題。

1.錯誤的運動方式消耗肌肉

錯誤的運動方式包括空腹運動以及先有氧後力量訓練。

1）空腹運動

空腹運動減脂對有運動基礎的人來說是效果很好的一種模式，很多朋友喜歡透過這種方式來達到減肥的目的，空腹的時候血液中的葡萄糖濃度低，這個時候去做有氧運動那麼脂肪會燃燒更多，缺點就是對於沒有訓練基礎耐力不夠的人來說，脂肪供能速度不夠，就會很容易消耗肌肉來提供能量，也就是說的長時間會讓肌肉量變小。

2）先跑步後力量訓練

先跑步後力量的訓練模式也類似於空腹運動，先跑步會消耗一定的糖原，而力量訓練是無氧訓練，消耗的主要也是糖原，糖原在身體的儲存在300-500g，會很容易消耗掉，那麼在糖原處於低值時，就會讓脂肪和肌肉甚至乳酸再次合成糖原來提供能量，從而消耗過多肌肉，也容易胖肌肉量下降。

2.健身為什麼體重和脂肪會增加？

體重和脂肪增加還是熱量攝入過多，讓每天健身與其他消耗的熱量少於攝入的熱量，在熱量長期的多餘下就會轉換成脂肪堆積，從而增加體重和體脂肪。

建議：

減脂不光是要運動，還需要對飲食的控制，建議以清淡粗糧類食物為主，少攝入高熱量、高脂肪、高糖的食物，避免酒精的攝入。