嚴格地說，失眠只是某種疾病或者身體在某些環境狀態下反應出來的一個症狀表現，並不是獨立的疾病；但是有規模的醫院也會設立失眠科，足見失眠具有廣泛性。

失眠，俗稱睡不著覺！形式上表現為：1.入睡困難，2.睡眠質量差，多處於淺睡狀態，易醒。3.多夢，晨起無輕鬆感等。

造成失眠的原因比較多，既有生理性的原因，也有病理性的原因，還包括環境和自然因素等。通常人在心情不好、工作和生活壓力大、女性經前期，男女更年期會出現失眠；疾病方面比如內分泌失調、頸椎病、疼痛性疾病、痙攣性疾病、代謝性疾病發作時都會出現失眠現象；環境條件方面的原因比如：悶熱、寒冷、噪音、化學氣味刺激、強光等都會導致人失眠；另外，服用提高人體興趣性的藥物、進食辛辣、含咖啡因、酒精等成份的食物等也可能造成失眠。

失眠是人在不舒服時和臨睡前還處於身心的興奮狀態，情緒未平靜下來而產生，所以給出以下建議，僅供朋友們量身參考：

1.創造有利於睡眠休息的條件。選擇軟硬度適中的床墊與枕頭，臥室避免強光照射，室溫26℃或以下，不要放置芳香濃郁的花草。

2.普通失眠首先不選擇藥物促眠，針對原發病治療是關鍵。如果失眠比較嚴重，也已經影響到了白天的工作學習，可以選用撲爾敏、苯海拉明、東莨菪鹼、異丙嗪等藥物，嚴重失眠加焦慮時用氯丙嗪注射。孕婦或者哺乳期失眠藥物的選用建議諮詢醫生，切勿自行憑說明書判斷購買促眠藥物。

3.睡前準備：晚餐之後散散步，聽聽舒緩的音樂、喝杯奶等都可以使人平靜下來，有利於快速入眠。

4.睡覺時間選擇九點半到十點左右比較合適，性生活可以“提前安排”或者在晨間，夜深人靜時並非做愛的最佳時間，也影響睡眠。

5.養成好的生活習慣和方式。非睡眠時（看書、玩手機、打遊戲等）儘量不躺在床上，以免削弱睡覺時人體對床的依賴性，而導致入睡難。睡前不要做劇烈運動，不要飲用咖啡和酒精類飲品。

“驚回千里夢，已三更，起來獨立繞階行”，“我歌月徘徊，我舞影零亂”，失眠確實給人帶來很大困擾。失眠是一種常見的精神疾病，如果長期沒有得到有效調理與治療，會逐漸引發身體和精神上的疾病。

常見失眠原因主要有:環境因素，個體因素，身體因素和精神因素。為了解決這些因素，達到良好的睡眠，必須做好以下幾方面。

1:)養成良好的作息習慣，不熬夜，每天準時睡覺。2:)睡前思想放鬆，心態平和，可以聽一曲舒緩的輕音樂。3:)堅持每天熱水泡泡腳。4:)睡前不要過飢過飽，不要吃太油膩的東西，可以適量飲用紅葡萄酒。5:)在飲食上可多吃葵花子、紅棗、蜂蜜、小米、牛奶、核桃等，晚飯儘量喝小米粥。但睡前不要進食了，特別是咖啡、濃茶、可樂、酒精。6:)睡前可以做做放鬆運動，如按摩、推拿。7:)室內光線要柔和，室溫要適宜，不要過冷過熱。

做到以上幾點，按時作息，平時多加強鍛鍊，多食有營養的食物，放鬆身心，定能早日擺脫失眠困擾。

咦？我怎麼記得頭幾天這個問題問答過了呢？

首先得確定是生理性還是病理性。生理性可透過運動，做個人喜好的事來緩解壓力。已達到睡眠目的。某些情況下，適當喝點酒，也是有好處的。

病理性失眠，直接去就醫。尋求醫生幫助。

不過一般失眠都是第一種為多，現在社會壓力大，誘惑多。需要強大的內心，才能平靜的面對。調整個人心態很重要

目前對於失眠嚴重的患者，要想盡快去睡，多是服用藥物，如果單純靠自制力或者按摩之類的，還是比較困難的，在服用藥物期間，需要找到失眠原因，儘快調理，以便能自我睡眠。更多可關注健康要棗知道。

失眠是指入睡困難、睡眠似乎不足或睡眠後身體沒有恢復怎義的一類睡眠障礙。

入睡困難在年輕人和老年人中普遍存在。入睡困難，也叫睡眠發生性失眠，好發生在人不能放鬆心情或者持續思考或焦慮時。

要想盡快入睡，就得從上床到入睡的時間縮短，最好半個小時就入睡，一般十點三十分鐘上床到11點入睡為正常，把緊張、興奮、擔心、煩惱都放一邊，首選是食療法：

一，每天晨起空腹，以二錢西洋參用開水泡在碗裡，約密蓋半小時後飲用，晚上臨睡前，用早上泡剩的渣再泡飲一次，不但夜晚容易入睡，且次晨醒來時頭腦清爽，精神百倍，並可兼治便秘。

二，對幹心煩意亂引起的失眠症，可用百合二錢、蓮藕二錢煎服，多則三服，少則一服即可收效。一服藥可煎三次，如果是三服，則可煎九次，分三天服完。

其次是借酒助眠

杞棗酒：

材料：枸杞子45克，酸棗仁30克，五味子25克，香櫞20克，何首烏18克，大棗15克。

製法：上方藥物，加白酒1000毫升，共浸酒1周後濾出備用。

功效：補腎滋陰、安神清心。適用於失眠伴腰膝痠軟、五心煩熱者，對肝腎陰虛，入睡遲者效佳。

用法：每晚睡前服20一30毫升。

失眠的自我按摩方法

雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。

一、先取坐位，全身放鬆，全神貫注。

1.雙手握拳，用拇指關節沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。

2.用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴；然後換成右足心。

二、然後脫衣仰臥於被蓋內，雙目自然閉合。

1.用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側。

2.用兩手中指端輕輕揉按太陽穴

3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向後推摩。

4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。

5.用兩手拇指端揉按風池穴。

6.將兩手疊放在腹部，然後用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。

7.將兩手移至下腹部，然後用手掌大魚際徐徐揉按丹田。

十幾歲時離家讀書，離家第一晚我就失眠了，想家，聽著不遠處馬路上車來車往喇叭聲，一夜無眠，那是我人生中第一次失眠。此後人生中不斷嚐到失眠滋味，真是苦不堪言。

我主要表現為入睡困難，只要睡著了就好了。睡不著時也試過別人或醫生專家說的助眠方法，如數數，不頂用;食療，喝牛奶，吃香蕉、桂圓、蓮子等作用不明顯;喝中藥，喝長了，失眠沒治好還引起其它不適;運動，有點效果，但是遇到心裡有事或過了醒頭照樣睡不著。失眠，真的也是一種難治之症。

倒是深夜輾轉反側難以入眠時，自己勸慰自己不要亂想瞎起念頭，告誡自己要使自己內心平靜，然後再去聯想一些開心快樂的事去沖淡抹滅那些不該瞎想的煩惱憂傷事，這樣你心境逐漸平復進入一種無慾望美好狀態也就能漸漸睡著不自知了。

我大多時候都是靠這種美好的臆想來助眠，己經形成一種習慣了。希望此方法對失眠的你也有幫助。

現代人的生活條件好了，但是各種疾病多了。那麼就說失眠吧，那也是很痛苦的一件事。有的是晚上睡不著，有的是睡了，到了半夜就醒了。或者是睡著啦也是多夢等等，就拿入睡難來說吧。入睡之前不要吃東西，熱水泡腳。放鬆心情不要胡思亂想。

談談個人的感受；性格，疾病是造成難以入睡的根本原因，治療起來很難，很難。我們不能不承認基因的強大，同樣的環境，飲食，遇到同樣的問題，心胸開闊的人，脾氣溫和的人，不計較，不在乎的人，辯證法學的好的人，有修養的人，對什麼困難都能想出辦法克服解決，我的體會，身病好治，心病難瞧。

去醫院檢查疾病，去心理醫生疏導心病，加強內心修養，建立良好的生活習慣，培養積極樂觀的心態，放鬆身心，定能睡個好覺。

以前回答了“失眠與健康的關係”和“失眠怎麼辦”，裡面有治療失眠的方子，效果蠻好的，有興趣的朋友可以去看看。

我現在想從另外一個角度來回答“對於失眠的人來說有什麼比較好的方法能儘快入睡”這個題目。細細看起來是蠻有意思的，其實只要人的身心全然放鬆了，不但不會失眠，還很快可以入睡。

這裡有一個小測驗，大家都可以照著做一下。

很輕鬆地坐著，最好是盤腿坐著，觀照我們的呼吸，很仔細地看著氣息進出，看看你的呼吸是下列四種情況的哪一種。

第一、呼吸很大聲，在一呼一吸當中，你都可以聽到自己呼吸很粗重的聲音。

第二、雖然沒有聲音，但你的呼吸結滯不順暢。

第三、呼吸沒有聲音，也不會結滯不順暢，但你的氣息還是粗糙的，不夠細，不夠長。

第四、呼吸非常柔順，綿綿細長，若有若無。

如果你的呼吸是第四種狀況，表示你的呼吸是調和的，是在最好的狀態，而你的心情是很愉悅的，你的心是很安定的。如果你是第一種狀況，表示你的身體健康狀況比較不好，或是你的心是比較容易受影響的。如果是第二種，表示你的身體處在比較疲累的狀態，可能疲勞過度，需要更多的休養和調整。如果是第三種，表示只要經過一段時間的調練，你的身心、專注能力會很快達到很好的狀況。

用這個方法檢測我們的呼吸時，如果你是前三種狀況之一，透過呼吸練法，可以讓你的呼吸穩定，讓你的呼吸更放鬆。為了使我們的身體獲得長遠而真實的健康，我們要從觀照呼吸開始做起。身心輕鬆了，就容易入睡了，失眠也可以無藥而愈。

在這裡介紹一種“數息法”。數息法的練習過程，會幫助你對你的每個心念都清清楚楚。清楚，但不影響你的心，我們靜坐時可以做到，在日常生活中面對事情時，也就能很專注，而且可以同時處理很多事情。不管是上課、唸書或工作的時候，即使有別的人和事在旁邊吵，我們乃可以清楚地知道周遭發生的事情，還可以專注唸書、工作而不受影響。

數息的方法最簡單、最有效，也最安全。“數息法”顧名思義就是數呼吸，如何數呼吸呢？氣息出來第一次數一，出來第二次數二，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，從一數到十，數到十之後，再回來從一開始數，這樣反覆由一到十數下去。

數呼吸時，我們不要下意識地控制呼吸，很多氣功或是瑜伽都會要求控制呼吸，但控制呼吸是有危險的，也會無法自然地在丹田呼吸。

剛開始數呼吸時，我們可能會數過頭了或者數到忘記了。什麼是數過頭呢？就是我們在反覆地由一數到十時，你可能數到二十幾三十了，甚至一兩百才發現數過十了，而任何時間發現數過了，我們就從一再開始數。

數到忘記又是怎樣的呢？我們一邊數的時候，會一邊想別的事情，想著想著就忘了數呼吸了。任何時候，只要發現你沒有數息，而是在想別的事情，就再從一開始數。

當我們可以覺察到自己的心在數息，一面還有其他紛亂的念頭時，表示已經有基本功力了；此時，我們會一邊數一邊想事情，繼續練習一段時間後，念頭越來越少，心越來越清楚，偶爾有念頭上來，我們能夠不管它，不去想這些念頭而是持續數呼吸，這時候你的身心定力已經非常不一樣了。你的心也變得更專注，身體變得更輕鬆了。

再介紹一個“放鬆法”。在每天晚上睡覺前，練習3-5分鐘的放鬆法。數息法和放鬆法相得益彰，練習慣了，人的身心自然而然就放鬆了。

先做個練習，先感受一下比較粗糙的放鬆，重點是掌握住這種由很緊到鬆開的感。

先拿一隻手握拳，很用力地握緊，然後慢慢地，一根一根手指頭張開，接下來手慢慢地張開，掌握住這種由很緊到鬆開的感覺。

睡覺前坐在床上或椅子上，以同一隻手，想象從你手掌骨頭的中心點，由內而外地鬆開來，就和剛才由緊到松的感覺，由手掌、手指到手指尖，整個由內而外地放鬆出來。包括手掌的肌肉、面板和細胞，統統的由內而外地放鬆出來。然後是另一隻手，然後兩隻腳，再是頭部、頸部、身體統統由內而外的放鬆。

練好數息法和放鬆法，足以讓身心壓力減除，放鬆自在。然後睡覺，往往1-2分鐘就睡著了。

我就是一個受益者，從2015年開始，只要躺在床上，不超過3分鐘我肯定睡著了，而且這幾年來，基本上沒做過夢，好像和夢絕緣了。