經常熬夜的夜貓子，找方法保養，說明是關注自己的健康的。如果是因為工作需要熬夜，可以從以下兩個方面注重保養：

1.眼睛的保養：持續用眼，會導致視覺疲勞，可每隔一個小時左右放下手裡的事情，凝目遠眺，輕揉眼部，給眼睛一個緩衝的時間；

2.得不到正常而充分的睡眠會導致免疫力低下，身體會處於亞健康狀態，在工作以外的時間需要補充睡眠。同時需要保持運動，增強機體的抵抗力，如跑步、太極拳等。

3.不推薦用藥，建議食補，調理身體的健康水平，如下圖：

長時間的睡眠不足，損傷最厲害的就是心臟和大腦。容易出現心慌，頭昏腦脹的情況。所以除了儘可能在保持足夠睡眠的前提下，適當多吃新鮮的蔬菜、水果補充身體需要的營養物質和微量元素。但是最終還是強調儘量不熬夜才是最關鍵，否則什麼方法都不好使，畢竟機器還得休息呢，更別提血肉之軀的人了，謝謝。

日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜一族的自我保健

生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛鍊。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。

同是熬夜一組。

從身心靈三個方便給出自己的小小觀點。

1.身體：熬夜一組不管多忙，一定要注意自己的運動和睡眠。不管你多晚睡，都要保證每天至少6個小時。

飲食方便：建議多吃蔬菜、我是一名芳療師和周易思想傳播者，所以我會建議和玫瑰果植物油。每天早晚喝2勺。

2.心：本人親身經歷，當發現熬夜後，自己變得很消極。適當的做一些自我暗示，少說否定自己的話。因為此刻你的想法和語言，決定你想成為什麼樣的人。

3、靈：每天至少冥想5分鐘，如果你是一名忙到都不知道怎麼時間規劃的人，建議出社會後一定要學會效率處事。找個固定的時間段，自己把那個懷疑自己的聲音寫下來或者輸出。不然終極其會成為毒素，慢慢擴大，影響你的心靈。

瀉藥~

要強調的就是：

1、日常一定要注意防曬

不分季節，不分天氣，一定要每天都塗防曬。

因為紫外線是每天都存在的，只是強弱問題。

所以防曬每天都要！

打傘、防曬帽、防曬衣、防曬霜...都準備好！

因為太陽除了會曬黑，還會真的會把面板曬老的...

2、日常補水

補水的話，最簡單的補水水乳就好啦。

因為年輕的面板保溼能力還是比較好的，

所以就保持有水分給面板吸收就好了。

再來要想面板好，我覺得保持好的生活習慣也很重要。

那種就是從內好到外，完全青春的少女顏了！

1、別熬夜，正常時間的作息。

不熬夜的話，什麼黑眼圈啊、面板粗糙都沒了。

2、有運動習慣。

排汗有利於排毒，還能改善氣血問題。

面板就很很光滑紅潤了！！！

這個還能促進骨骼生長髮育耶。

大長腿什麼的...你值得擁有。

以上