小的時候如果睡不著聽大人們說睡的床上，閉上眼睛，在心裡默默地數123...，數著就睡著了。

長大了有的時候睡不著放一點輕音樂，聽著不知不覺也就睡著了。

長大以後如果睡不著，回憶著以前的點點滴滴，主要是美好的記憶，慢慢品味著其中的快樂和甜蜜，也在不知不覺中睡著了。

人在勞累以後很容易睡著。你比較空閒，那麼可以做一些比較耗費精力的體力勞動，你身體感到很累了，疲乏了，那麼躺到床上，不知不覺就睡著了。

如果實在睡不著，成人可以吃一些助睡眠的藥，褪黑素他就是幫助睡眠的。當然，很多時候如果人感冒了或者是頭痛，發熱，吃了感冒藥或者是退燒的藥。這些藥一般情況下都有鎮靜助眠的作用。

如果是老年朋友有可能是神經衰弱，那就吃一些營養神經方面的藥品。維生素B1或者是神經衰弱方面的谷維素，安神補腦液，健腦補腎丸都可以。

老年朋友的話，還是請多鍛鍊自己的身體，提高身體的免疫力，身體健康這樣睡眠自然就安穩了。

睡前一匙蜂蜜 讓興奮的神經安眠，蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋果蜜的鎮靜功能最為突出。

沉香:　沉香可解穢流芳、驅蟲避邪、正念清神之效，尤以其味清柔甘醇，利於攝定心神等作用。

檀香: 老山檀香具有安撫神經的作用，入睡前放枕邊，可有效助於睡眠

小葉紫檀: 具有調節氣血、安神助眠的作用

另外，可以用決明子做枕頭，決明子枕頭可以透過對人體大腦、心臟、心血管、頸椎等部位進行健康修復按摩的療法，使人體康復，經絡暢通，促進氣血迴圈，降壓降溫，從而改善五臟六腑的功能。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位進行按摩，所以對肝陽上亢引起的頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等，均有輔助作用。

一、晚飯後，去戶外散散步，儘量多走一點，使人感覺有點疲倦，會對睡眠有很好的幫助。

二、散步回來，稍坐一會就用熱水沖涼，或用熱水泡腳，不但能消除疲勞，還能促使血液迴圈，能很好地促進睡眠。

三、睡覺以後，要靜下心來，不要去回憶發生的事情，也不要去想明天的工作。

四、晚上不要看太恐怖的電視，以免大腦受到刺激，也不要看太精彩的電視，這樣會使自己的情緒留連其中，難以收回。

五、不要做太動腦的事情，太動腦難以使大腦平靜。

六、不要喝濃茶和濃咖啡。

聽英語語音、海潮聲音，都比較有助於睡眠。

放空大腦，別思慮，專注於自己的呼吸，把白天的事情都放下。

白天要注意勞逸結合，做適度的運動，保持身體的通暢，讓血液流轉全身。身體條件允許，可以跑步、游泳……

在飲食上也要注意攝取助睡眠的食物。

睡眠是身體修復的過程。還有，注意睡眠環境要避光，不要把手機、ipad等電子產品放在床附近。

日出而做，日入而息。要遵循自然的規律。

影響睡眠的原因有多方面，有個詞叫追根溯源，只要找到原因了就可以幫助睡眠。

1 心理因素 由於工作上的壓力或生活上的各種煩惱而造成的憂慮、抑鬱、難過、緊張、激動。此種原因我們可以調節心中的想法，沒有過不去的坎，明天的太陽昇起依舊是那麼燦爛。在睡前還可以聽聽輕音樂。

2 食物 晚餐少吃或不吃辛辣食物，睡前不要喝咖啡、茶葉茶刺激神經興奮的飲料。

3 運動 飯後適量運動，有助於睡眠。

4 影響我們睡眠的還有光線、噪音、空氣，室內保持良好通風，同時減少光線、噪音對我們的影響，為睡眠營造一個好的環境。

先想想你的失眠或者睡眠質量不佳是由什麼引起的。

如果因為精神亢奮、激動而難以入睡的話，要平和心態，放鬆心情，飯後散散步，會有助於睡眠。

如果因為身體脾胃問題引起睡眠不好，應該積極調理，胃不和則寢不安，脾胃調理好了，不難受就容易入睡了。

如果因為心腎不交、神經衰弱等失眠或睡眠質量差，可以用按摩和艾灸的方式來緩解的。重點穴位是神門穴、足三里穴、三陰交穴、安眠穴等幾個穴位。按揉和艾灸都可以，更推薦艾灸。我有一個朋友，就是這樣調理的。至於具體穴位，網上搜一下即可，都比較好找的。

藥物療法有很多，嚴重失眠者需求助醫生，進行有針對性的系統的專業治療。這裡介紹幾個小偏方，或可有用。一、神經衰弱者，可用250克花生葉加水煎，水開後微火再煎10分鐘，將煎得的水分成6份，每天早晚各服一份，連服三日。二、紅棗蔥白湯:紅棗20顆，清水一大碗，煮20分鐘後，加蔥白3根，再煮10分鐘，吃棗喝湯，睡前半小時至一小時服用。

按摩湧泉穴有助睡眠。將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇指上來回摩擦，腳心發熱後換另一隻腳。摩著摩著你就睡著了。用柏樹葉裝枕頭，或將鮮桔皮放在枕邊，清香怡人的氣味有靜心安神之效，也有助於睡眠。

或因壓力山大，或因空虛無聊，或因情感創傷，現代人患焦慮症和抑鬱症的越來越多。這種情況下的失眠更需要進行心理療法。自己要明白失眠原因，自我調適，放寬心態。華人順應自然、執敬涵養的文化講究的就是修身養性，勤加修煉必定有助睡眠。順應自然就要儘量做到按時起居、合理飲食、順應人事，有禮有節。執敬涵養就是“發乎情，止乎禮"，對人對事用心盡力態度恭敬認真而不強求，自得其樂而無心無愧即可，不必過於在意別人的看法。“靜則恬淡虛無，動則執敬涵養”。

說起來容易做起來難，中醫和儒釋道三家無不主張長期修煉。靜坐法是最通用的方法:盤膝而坐，自上而下放鬆全身肌肉，用深呼吸法調整呼吸，儘量忘記心中所想，去想一個美好的慢鏡頭似的畫面；或者隨心中念頭起起落落，不著意去想也不著意排除，由念頭自生自滅。這種肉體和精神的雙重放鬆有助睡眠。

我是看不喜歡的書，一會兒就進入了夢鄉。不能看喜歡的書，越看越有精神，曾看過通宵，第二天不耽誤幹話。但從沒連軸轉過。題主不妨試一下。

以前我也睡眠不好，現在好了，真可以說：吃飯飯香，睡覺覺香。就拿我的親身經歷來說說有什麼方法可以幫助睡眠吧。

睡覺之前2小時左右可以進行適量的體育鍛煉，例如散步，跳廣場舞，爬山，打乒乓球，打羽毛球，打籃球，騎腳踏車等等。鍛鍊後休息一段時間再洗個澡，這樣有利於睡眠。

開始睡覺時，利用5——10分鐘盤腿坐立床上，閉眼瞑想，自己身處一個春風吹拂，綠草如茵，幽靜舒適的環境中，把一切煩惱都拋開，無憂無慮，輕鬆自在。瞑想結束後，躺下，心裡默唸幾遍：我能睡著的。

朋友，如果還不行的話，你也可以聽聽睡眠曲，或者看一本不喜歡看的書。

最後祝友友們吃飯飯香，睡覺覺香，身體健康！