首先，嘗試和從內心鼓勵自己，開啟心扉，主動的去多跟別人交流，不斷的自我鼓勵

其次，多讀一些正能量和勵志的文章，實在不行就多讀一些與人溝通或者鍛鍊口才的書籍

再者，做一個有心的人，多注意觀察周圍事物和時事新聞等等，大眾關注比較多的東西，這樣在跟人溝通的時候有更多的話題

其實每個人都會有這種情況，只不過有的人敢於嘗試主動去開啟自己，跟別人接觸的多了慢慢就沒了，最重要的還是學會主動去跟別人溝通，開啟自己，放下自尊或者所謂的面子，內心不要怕別人嘲笑，自嘲也是展現自我風格的一個不錯的渠道，讓更多人記住自己或者更樂於接受自己

相信自己，沒有問題的，重要的是自己想不想改變，想改變就從此刻開始，相信自己會變得更優秀

我也不算是一個外向的人，別人不跟我聊天我也絕對不會跟他說話，就算自己心裡有想說想問的我都不會先開口，甚至不認識路都不敢開口問別人，走在路上會感覺總有人看著，感覺渾身不自在，後來參加工作了，接觸的人多了，就感覺好像也沒什麼，你微笑禮貌的問別人，別人有什麼理由拒絕回答你的問題呢，走在路上也沒什麼特別，你又沒多長几只腳，沒有什麼奇怪的別人怎麼會有空去一直盯著你看。克服社交恐懼症要慢慢來，沒事的時候去健健身，多參加些戶外運動。對自己要有信心。

一般情況下，有這種心理的人自尊心和自卑感是非常強烈的，而且極度缺少自信，臉皮極薄，要克服的話，那就是硬著頭皮上，先從和別人主動打招呼開始，大家都是人，人家又不會吃了你，一開始可能不知道該說些啥，你可以找一些平時很開朗的人，這種人能說，交際圈廣，你跟他們做朋友後，學習他們的交流方式，你的朋友很快就會變多了。如果你非常沒自信心，可以做個換位思考，如果別人對你打招呼，如果別人對你說這些，你會怎麼想呢？那麼你這麼對別人說，別人也會這麼想的，要注意，和別人交流時要看著對方的眼睛，強大的自信心是克服社交恐懼症的最佳武器，我以前也有輕度社交恐懼症，我就逼自己和別人說話，現在我臉皮可厚了.下面分享幾個方法你照著啊去做.

1不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的，天生我材必有用”。

2不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了就可以。

3不回憶不愉快的過去，過去的事就讓他過去，沒有什麼比現在更重要。

4友善的對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人的同時也能忘卻自己的煩惱，更能找到自己存在的價值。

5找個傾訴物件，有煩惱一定要說出來，找個值得信賴的人說出你的煩惱，可能別人無法幫你解決煩惱，但至少能讓你發洩一下。

6到人多的地方去，讓不斷過往的人流在你眼前經過。

一、性格內向不是什麼缺點，一點兒也不要自卑或者自責，要給自己以信心和勇氣，因為性格內向的人，一般內心強大，遇事冷靜，不愛多說話，給人以沉穩的感覺，所以，在社交上缺乏主動性，不愛交際，只有建立信心，才能衝破障礙。

二、社交恐懼症在於缺少鍛鍊，萬事開頭難，只要勇敢地邁出第一步，循序漸進，加強適應性訓練，有目的，有意識地與人交流，時間長了，自然就會不害怕了。

三、性格內向，不愛說話，害怕說錯話，是社交恐懼症的根源，所以，要對症下藥，為了預防說不好或者說錯，可以說話前先準備一下，打個腹稿，然後大膽說出來，況且，即使說不好，或者說錯了，也不要緊的，可以重來嘛，說習慣了，就會說了，也不會再有害怕的感覺了。

內向的人大多還是自卑造成的，若要改變，其實很簡單。

首先要調整心態，由自卑飛躍到自負。

人 : 都是兩個肩膀託一個頭，誰也不比誰多扛著一個，多了就是怪物。所以都是一樣一樣的。甚至於自己比別人要強很多，只是自己沒有覺得。兩隻眼睛光盯著別人的有點了，忘記了自己懷裡還有比他們更強的呢！就是給個總統，也會比他們做的好。能做到這些，OK。你就成功了！

也許，很多人看到你這個題目可能會直接告訴你要怎麼做，告訴你要增強自信心、提升內心能量什麼的……

我想說的是，你這個問題本身是有問題的。

你先給了自己一個身份——一個非常內向的人，然後跟了一個專業病症術語——有社交恐懼症，內向跟社交恐懼症有關係麼？

沒有關係的啊，親！

但生活中，很多人往往這樣，“我內向，我不遠跟人打交道，所以我有社交恐懼症”，或者“我害怕跟人交流，所以我內向”……這邏輯是講不通的，我忍不住必須得普及一下心理學常識了。

什麼是內向？

我們經常說某人的性格內向或外向，其實是分析心理學創始人提出的對心理型別或性格型別的劃分，因其簡單粗暴、通俗易懂而聞名於世，理論內容其實複雜得多。

外向的人，心理能量是指向外界的，重視客觀世界，愛社交、活躍、開朗、自信、勇於進取、對周圍一切事物都很感興趣、容易適應環境的變化。

內向的人，心理能量是指向內部的，重視主觀世界、好沉思、善內省、常沉浸在自我欣賞和陶醉之中，孤僻、易害羞、冷漠、寡言、較難適應環境的變化。

日常生活中，內外向是一種動態描述，沒有絕對內向或外向的說法。再活潑的人，也有安靜的時候，也有想一個人獨處的時候；再內向的人，也有交往的需求，也有高興得手舞足蹈的時候。有時候人的表現跟所處場景也有很大關係。

但是，內外向於人的生活並沒有優劣之分，特別要明確的就是，性格不能決定一個人智慧的高低和事業的成就。不管是內向還是外向的成功人士，你去搜索，都有一大批。

所以回到你的問題，可能你覺得自己害羞、孤僻、少言……然後斷定自己是個內向的人，做一個內向的人沒什麼問題啊！

什麼是社交恐懼症？

其實我在另一個問題：如何改變社交恐懼症？已經詳細回答過這個問題了，並提供了矯正方法。在此簡要引述：

社交恐懼症是恐懼性神經症的一種，恐懼性神經症是神經症的一個亞型。神經症是一種精神障礙，主要表現為持久的心理衝突，病人自知併為此感到痛苦，且妨礙心理功能或社會功能，但沒有任何可證實的器質性病理基礎。

通俗點說，你害怕社交活動和人際交往，你深知這樣不好併為此苦惱不堪，但不知道該怎麼辦。

只要你有改變的意願並付諸行動，自可走出困境！

蘇幕延在此祝好！

以上！

首先，我得了解，你知道什麼是社交恐懼症嗎？社交恐懼症是指在社交場合下焦慮，平常跟人交談的時候，比如說跟熟人跟家人朋友是沒有焦慮的。

什麼叫社交場合呢？比如說上臺演講，當眾演講，唱歌等等，這都是屬於是人多的地方你會感覺到焦慮。

那麼你的焦慮是哪兒來的呢？如果你想去做諮詢的話，你需要把你的情況更多的告訴諮詢師，這樣諮詢師才能給你具體的解決方案。

你只是說你非常內向，那麼你有朋友嗎？你和朋友在談話的時候也焦慮嗎？如果你只是在社交場合下焦慮，那麼你是想跟別人交談，但是不知道該怎麼交談，沒有什麼話題，還是迴避與別人交流？

那麼會有生物學方面和心理學方面還有社會學方面這三個方面來幫你解決問題。

其實你的焦慮更多的是你想出來的，當你再去幹人，開始談話的過程，你的焦慮會慢慢緩解。你心裡想的，害怕被拒絕，害怕不被別人認可，等等方面，只是一種假設。

你需要一到兩個好朋友，你把你的心裡話跟他們訴說，慢慢的，你會感覺到你跟你好朋友的談話模式，也會複製到跟其他人的交際上。

我們其實沒有必要太多的擔心，我們不用太有別人會怎麼看自己這樣的想法，有一句話希望你記住，別把自己看太重，每一個人都在做著自己想做的事情。

我們與其這麼焦慮，這麼把自己看重，但其實在別人眼裡，你也是一個普通的人，普通人都會有焦慮，擔心，急躁，惱怒，這些都是正常的情緒表達，只是其他人可以用自己的頭腦進行控制，那麼這就是認知調整。

有社交恐懼症的人個人體驗內心完美主義，容不得自己有一點缺點，總怕別人看不起自己，最開始時是偶然一次出現臉紅、出汗、發抖了，一下子就怕別人笑話，就努力去克服自己，誰知一下子就進入一個惡性迴圈中去，這種自主神經問題不能用自我意識去克服的，越克服不了就越緊張，越臉紅越發抖，最好的辦法就是一個人先在腦海中想像讓自己面紅耳赤發抖的事情，然後深呼吸調節放鬆自己全身肌肉，刺激強度由小到大，最後過度到現實中去，注意力集中到談話內容上去，出現緊張症狀也不理它，該幹啥幹啥，你就會覺得自己越來越棒，自信心越來越強，不經意間就把它忘了，病就好了，最後才發現別人其實很少注意你所關注的內容，都是自己嚇自己，天下本無事，庸人自擾之！

作為一名曾經得過嚴重社會恐懼症，經過自我調節，現在已經好了八成並堅信一定會恢復到以前那樣厚臉皮的人，我認為我很有資格說說關於社恐的話題，畢竟經歷過的人，最能感受社恐帶來的危害，沮喪，也最能給有效的建議，方法。

我得社恐是因為面板過敏后角質層變薄，角質層變薄後臉會非常容易發紅發燙。以前我臉皮厚，一般情況下臉不會紅，而過敏後我的臉會非常容易紅，曬太陽紅，悶熱紅，吹風紅，吃飯紅，但最要命的是因為受到外界刺激臉紅，而別人總會不理解地問我，為什麼臉這麼容易紅，因此每次和別人說話，我就會擔心別人是不是在關注我，我會不會因為緊張而臉紅，而這時我的臉就會不由自主的發紅發燙。這是一種落入地獄般的感覺！

可想而知，害怕臉紅被人看到-與人說話時緊張、擔心-害怕和人說話-避免和人說話-孤僻，結果社恐發生了。

剛開始得了社恐，我並不知道，我以為我只是不願意和別人說話，有時也會騙自己，我就是內向性格。但慢慢的我發現，我已經嚴重到不敢和親近的人交談，如舍友，同學，老師，甚至家人、親戚，每次和他們說話，我就會心跳加快，侷促不安、喘不上氣，然後臉紅燙。那種感覺只有經歷的人才會明白，真的很痛苦。久而久之，我就喜歡一個人待著，雖然我本身也是一個喜歡獨處的人，但以前我不會因為喜歡獨處而害怕與人相處，現在是因為害怕與人相處而逃避別人。

去年過年時，我害怕去親戚家做客，害怕和他們說話，但又不能不去，我曾經和我媽說過我有社恐，但我媽說我害羞，說人應該活潑一點，內向的人不好，哎！這真不是這個問題。我給朋友說，朋友說我真搞笑，我要是社恐估計她都抑鬱了。

所以就不說了，畢竟社恐的人在大多數人看來就是臉皮薄，內向，面淺，而往往這樣的人不容易受人喜歡。

社恐的型別很多如：視線恐怖、赤面恐怖、表情恐怖、異性恐怖、口吃恐怖、廁所恐怖、寫字恐怖、放屁恐怖、聚會恐怖、會餐恐怖、出汗恐、體臭恐怖

顯而易見，我就是患有赤面恐怖。

好了，我更想說說自己怎麼改變！劃重點！劃重點！劃重點（以下僅是自己的經歷得出來的，除了閱讀心理書籍沒有經過專業人員的救助，所以結合自身情況辯證看待。）

我是出現社恐後才得知“社交恐懼症”這個詞的，也許以前聽到過，但並不關注，因為不理解。剛看到這個詞，我懷疑自己是不是有社恐，但我告訴自己，這不可能，我繼續過著逃避，怕與人接觸的生活，同時告訴自己我就是內向的人。但等到我與親人接觸都有逃避的傾向時，我確定我得了社恐，剛開始，不接納，但最後接納，理解，並開始改變。

任何改變，第一步首先要認識它，接納它。沒有認識到問題的存在，改變談何發生，不接納存在的問題，改變只是表面的，因為內心在誓死反抗。

看再多的書，聽再多的建議，不去切身經歷，都是扯淡。為什麼懂很多道理，依舊過不好一生？因為，實踐是檢驗真理的唯一標準。所以實踐是王道。

實踐是痛苦的，因為實踐意味著你要去經歷你害怕的那一面。比如我害怕和人說話，但我不能就此不和人交談，那我就要去嘗試與人交談，這個過程必定要經歷內心的反抗，恐懼。

那麼如何實踐呢？我以我自身為例，畢竟我不懂別人。

剛開始刻意和人接觸時，我會一遍一遍給自己心理暗示，告訴自己不要緊張，沒什麼，相信自己，然而這樣的暗示反而更容易使自己緊張。失敗的實踐是會打擊人的，所以從失敗到成功是一個長期，複雜的過程。也許這一次成功了，下一次又失敗了，因此一定不要患得患失。

去年過年時，我很怕見親戚，雖然克服社恐半年了，但因為去年糟糕的經歷，我還是很怕走親訪友。然而幸運的是，今年去親戚家的路上，我妹妹一直和我聊天，她人小，所以我不會緊張，而且自我治療已經半年了。我們倆一直聊天，很投入，到了親戚家我竟忘了自己之前的擔心，很自然的和他們打招呼，過了好幾分鐘才意識到自己的擔心，而因為頭開的好，所以就慢慢調節情緒。之後的走親訪友，我刻意會和別人聊天。在聊天時，我選擇“系統脫敏發”。

在和親戚聊天時，有的人會問我敏感的話題，學習，工作，面對這些問題我的恐懼最大，也最怕，所以可以先刻意迴避他們。主動與些不喜歡聊別人個人事情的人交談，然後覺得不怕了再和那些活潑，愛問自己個人事情的人主動交流，發現難受，找藉口（上廁所、幫做家務等）離開。

不要強迫自己，不要一開始就給自己難度係數大的事，很容易失敗，挫敗感會很強，這樣並不好，會阻止自己實踐的動力。

學習需要總結反思，治癒自己的心理問題同樣需要。

實踐失敗了，反思為什麼會失敗了。是因為一開始給的難度係數大，還是因為外界不可抗拒的因素（比如，你要練習在和認識的朋友交流時不緊張，但因為朋友不知道你的問題帶了陌生人，不要因為這種不可抗拒因素而責怪自己）。

如果成功了，哪怕一點點，都要鼓勵自己，然後想想為什麼成功了，接著給自己增加難道，但一定也適合自己，不要急，過度。

以上是我自己使用的方法，雖然字數少，但期間的痛苦，磨難只有自己明白。我想說，不要被別人左右，沒經歷的沒法理解，所以也不要埋怨別人。但一定要相信自己，只要願意改變一定會好的，也許過程漫長，難熬，但如果你能堅持下去，好了的你，一定會無比強大。

我以前也是有一點內性，不愛和別人說話，尤其是異性，一說話就臉紅，旁友也少，有點自卑。

社交恐懼的原因，1.天生就有

2.小時候的家庭教育並不是很好，沒有都接觸過人，沒有多少見識。

3.心理問題，害怕和生人接觸。

要解決社交恐懼症，其實要及早發現並接受治療，鼓勵他們走出家門，看看外面的世界，和別人都交流，輕度的，可以到人多的地方兼職，都接觸人，練練自己的膽子，減少自己的緊張感。