對於我自己來說，別說保持身材了，最近工作忙，能保持每個月胖半斤以內已經不錯了。因為我不是那種"吃啥都很難胖"的一類，我是那種不管吃啥，只要不鍛鍊，就會胖的那種。

我之前下載了個健身app，可是堅持不到半個月，就給自己找藉口，然後就中斷了。其實這是一個關於自律的問題。

明星大咖劉德華為什麼要保持身材？我想無非就是，讓粉絲一直喜歡他，他要保持那原來的模樣，讓自己即使老了也要保持活力，讓自己一直紅下去。雖然說的比較直接，但卻是真理，我猜，沒幾個粉絲會喜歡"變了型"的偶像吧？保持得了身材，皺紋自然無法抹去，但起碼讓喜歡他的人知道:他一直在努力著，盡力保持身材做好自己。

但這裡要明確的一點是 : 酸奶只是其中一項，保持身材可沒那麼簡單~~下面說個例子

自律的人有多可怕？瞭解一下彭于晏的日常生活，你就知道了！聰明的人並不可怕，可怕的是他比你還要努力！又高又帥的人並不可怕，可怕的是，他還tm時不時地去鍛鍊去健身。

說了別人那麼多，再看看"吃啥都容易胖"的自己，是不是明天該繼續鍛鍊了，沒錯，就這麼愉快的決定了！沒像劉德華一樣有錢天天喝高階酸奶，那起碼兩天一瓶普通酸奶咯，再不行就三天一瓶...

酸奶能促進消化液的分泌，增加胃酸，因而能增強人的消化能力，促進食慾；

酸奶中的乳酸不但能使腸道里的弱鹼性物質轉變成弱酸性，而且還能產生抗菌物質，對人體具有保健作用；

據墨西哥營養專家們說，經常喝酸奶可以防止癌症和貧血，並可改善牛皮癬和緩解兒童營養不良；

製作酸奶時，某些乳酸菌能合成維生素C，使維生素C含量增加；

在婦女懷孕期間，酸奶除提供必要的能量外，還提供維生素、葉酸和磷酸；在婦女更年期時，還可以抑制由於缺鈣引起的骨質疏鬆症；在老年時期，每天吃酸奶可矯正由於偏食引起的營養缺乏；

酸奶能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效地抗禦癌症，所以，經常食用酸牛奶，可以增加營養，防治動脈硬化、冠心病及癌症，降低膽固醇。

酸奶是一種益生菌發酵的乳製品，可以很好的起到保健的功能。長期喝酸奶的好處有以下幾點:

一，促進消化。酸奶是非常好的促進消化的東西，也能促進胃液分泌，從而達到加強消化的功效。

二，降低膽固醇。人到了更年期就會出現膽固醇過高的情況，多喝酸奶可以抑制這種情況。

三，通腸道。酸奶中含有大量益生菌，益生菌是一種保護腸道的菌種，可以很好的保護腸道，抑制有害菌對腸道的入侵。

四，防止便秘。酸奶可以促進腸道蠕動，從而改變參透壓而防止便秘。

五，提高免疫力。酸奶中含有乳酸菌產生增強免疫功能的物質。

六，防癌。酸奶中大量的乳酸菌，不僅可以維護腸道的正常功能，同時可以減少某些致癌物質，幫助人體殺滅多種致癌的物質。

總之，我們人體想要健康，首先管住嘴，邁開腿。祝全天下人身體健康！

飲用酸奶好處多：

我們的胃腸道自帶菌群，健康菌群可以有效地調節胃腸黏膜的免疫系統，反饋到呼吸道的黏膜免疫系統以及全身的免疫系統，健康的菌群的確有利於自身免疫力！而不良的餐食習慣會破壞健康菌群，甚至於更加容易禍患不健康的菌株比如幽門螺旋桿菌HP，對於HP的研究表明，感染HP會增加胃部炎症、腫瘤的風險；也會提高心血管疾病的患病率和心血管風險的發生率；同時，HP感染也被推測同某些系統性自身免疫性結締組織病的發病相關，比如系統性硬化症……

嬰幼兒時期胃腸道黏膜免疫功能好一些的孩子各種過敏性疾病以及感染性疾病的發病率相對較低！比如特應性皮炎的孩子中，益生菌的攝取對治療有益是目前唯一滿足循證依據的好方法！

所以擁有良好的胃腸道菌群可以幫我們築起一道免疫防線，還可以保持我們的腸胃暢通，充滿活力！

飲用酸奶就是為了多多獲取胃腸道益生菌，這個好習慣的確對健康有益！

這也是自律的一種提現！

對於偶像來說，你羨慕他的成功，他的功成名就，但不要忽略他們背後心酸的努力！

自律是一種品格，是比顏值更該關注的優點！

所以華仔紅了一輩子是有道理的！

【2018年12月3 日 本題文字：632劉筱慧】呵呵，榜樣的力量真是無窮的。但你只知道劉德華幾十年來每天都喝一杯酸奶，可你知道他為了保持身材還做了什麼嗎？他要不要控制飲食？是不是堅持鍛鍊？僅憑著每天一杯酸奶想保持好身材，哪有那麼容易的事。

酸奶是好，營養價值高，是貨真價實的健康食品，幾乎適合所有人食用。但是就好比人無完人一樣，酸奶也有它的短板，就是它的含糖量稍高，特別是成品酸奶，為什麼呢？牛奶中本身的含糖量並不高，為3.4克/百克，加工成酸奶後，其中的乳糖變成了乳酸，雖然解決了一部分人的乳糖不耐受問題，營養價值也略有增加，但唯一的缺陷是口感變得又酸又澀，對絕大多數人來說確實難以接受，所以大多數的市售酸奶都要新增部分糖來調劑口感，一般糖的新增量是8%~12%，如果喝250毫升的酸奶，就是相當於比喝牛奶多攝入了20-30克的糖。

而糖和肥胖、和身材就有著剪不斷理還亂的聯絡了。看看吧：

一克糖可產生4千卡的能量，喝250克酸奶相當於增加80-120千卡的熱量，如果喝得再多，那增加的熱量就更多，如果你一日三餐不減量，額外再喝這些酸奶，每天就要多攝入100千卡左右的熱量！劉德華同志如果這樣喝酸奶的話，絕對不可能保持著“今年二十，明年十八”的好身材。

要保持身材，單靠任何一種食物都沒辦法實現。吃多少消耗多少，或者消耗的比吃的多，身體總能量收支平衡了才可能控制住體重的增加，所以說到底，還是那句老話：管住嘴，邁開腿。

喝酸奶是個好習慣，酸奶的作用：

1． 酸奶能促進消化液的分泌，增加胃酸，因而能增強人的消化能力，促進食慾

2． 酸奶中的乳酸不但能使腸道里的弱酸性物質轉變成弱鹼性，而且還能產生抗菌物質，對人體具有保健作用

3． 製作酸奶時，某些乳酸菌能合成維生素C，使維生素C含量增加

4． 在婦女懷孕期間，酸奶除提供必要的能量外，還提供維生素、葉酸和磷酸；在婦女更年期時，還可以抑制由於缺鈣引起的骨質疏鬆症；在老年時期，每天吃酸奶可矯正由於偏食引起的營養缺乏

5． 酸牛奶能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效地抗禦癌症，所以，經常食用酸牛奶，可以增加營養，防治動脈硬化、冠心病及癌症，降低膽固醇

酸奶除了營養豐富外，還含有乳酸菌，所以具有保健作用。這些作用是：

1．維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。

2．透過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。

3．酸奶含有多種酶，促進消化吸收。

4．透過抑制腐生菌在腸道的生長，抑制了腐敗所產生的毒素，使肝臟和大腦免受這些毒素的危害，防止衰老。

5．透過抑制腐生菌和某些菌在腸道的生長。從而也抑制了這些菌所產生的致癌因子，達到防癌的目的。

6．提高人體免疫功能，乳酸菌可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。

肯定是好的，我覺得長期保持喝酸奶，可以年輕態！

因為這個世界上就沒有一種食物有減肥的作用，只能說對減肥有幫助或是有利於減肥罷了。就算是無糖0新增的酸奶也是有一點能量的，如果平時就不注意飲食健康，也不運動的話，一杯再健康的酸奶也是負擔，更別說減肥了。所以說減肥還是要調節全面的飲食和堅持運動。

在飲食上要做到少吃油炸油煎食物，少喝最好不喝甜飲料以及各種甜點糖果。三餐要定時定量，不能暴飲暴食，也不能過分節食。早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃的越簡單越好。多吃新鮮蔬菜，增加粗雜糧和薯類在主食中的比例，這樣提供了飽腹感的同時，避免了能量攝入超標。

運動方面，選擇有氧運動來減脂，比如健步走、慢跑、游泳、腳踏車等，再配合適當力量訓練來增加肌肉比例，比如卷腹、啞鈴、俯臥撐、平板支撐等。這樣一來才能從內到外的改善體質，將易胖體質變成不易胖體質。劉德華保持身材也絕不可能就是喝酸奶造成的，背後一定付出了非常多的辛苦和努力。

我看問題的角度可不一樣，我認為劉德華的身材保持的好，不能全歸因於這杯酸奶上。就像前幾天看到的問題，說是九十多歲的老人沒去過醫院，秘訣就是每天一個蘋果。不恰當的例子，這跟“大清朝藥丸原因就在於每天太陽從東邊升起”一樣。

保持身材的秘訣絕不是吃哪種特定的食物，而在於吃動兩平衡。

吃進去的能量有兩個去向，一個是消耗，基礎代謝也好，運動消耗也好；剩下的，就是變成脂肪留在身上。酸奶只是食物的一小部分，它能提供優質蛋白，能提供鈣，唯獨不能幫你消耗能量。

在控制總能量的基礎上，再選擇合理的飲食模式，才是保持身材與健康的正確做法。

中國的膳食指南推薦，飲食結構要均衡，所以建議我們每天吃多少主食，吃多少蔬菜，多少油多少肉，按道理來說，食物越是多樣化，營養會越充分。除了均衡飲食模式之外，世界上還有其他模式，比如地中海模式，日本模式等等。

但不管用哪種模式，如果只是一味貪口腹之慾，能量大大過剩，再沒有運動的習慣，多餘的能量必然會變成身上的脂肪，想要一個好身材，那也就難了。