減肥最重要是生活方式的改變，否則短時間節食運動，恢復飲食後再做沙發土豆，肯定還會反彈的。

建議：飲食上控制，少主食，多蛋白，優質脂肪；適當運動；心情保持愉悅！

祝親減肥成功！

那要看減肥的力度大不大了，自身體重基數大不大，一個同事整天鬧著減肥，嘴上說的最多的一句話就是“吃什麼減肥？”，我也是整天把減肥放在嘴邊，我身高1米72，曾經用一年的時間減十斤，從130斤到120，然後就不動了，上個冬天又漲幾斤，有的人用一個月減二十斤，我現在也在減肥，可是我做不到別人那種節食減肥，還是吃，但是吃的油水少了，吃的碳水少了，有時候不吃晚飯，畢竟身體代謝慢了，減肥真的很難，但是也希望夏天來之前能下120，加油！

必須的必啊姐們！現在才2月底，按夏天6月算，還有足足3個月呢。一個月瘦他3-5斤不多吧，3個月下來10-15斤減掉了，so easy！時間充足，重點在於你要管住自己的嘴，邁開自己的腿！

我之前的一位同事，女，170+斤，婚後第一年老公就病逝，可想而知輿論壓力很大，她心情也不太好，就開始發力減肥，把所有的不愉快都發洩在減肥這件事上，5個月減了60斤，減掉了1/3個自己！她身高比較高，170cm，減肥前後的蛻變自己腦補去吧！後來再嫁了公務員，辭職在家相夫教子，非常幸福。

她的成功我親眼所見，總結下來大概以下幾點：

1.管住嘴說重中之重。不管怎麼說，身上的肥肉都是自己一口一口吃出來的，這個絕對錯不了。所以最管用的方法一定是要在嘴上下功夫，此姑娘一日兩餐：早餐早早吃，午餐按時吃。下午餓了可能會吃一個蘋果。其他時間什麼都不吃。

2.控制熱量攝入，改變飲食習慣。不同的食物熱量是有很大區別的，多吃蔬果雜糧，精米精面控制量，拒絕一切零食和垃圾食品。

3.讓自己動起來。我們的工作基本全天都坐著，所以特別容易囤積脂肪。姑娘自從決定減肥以後就每天上下班都從乘車改為步行，大約早晚各30+分鐘。中午午休的時候就到會議室跟著手機跳鄭多燕減肥操，每週三次晚間到瑜伽館跳肚皮舞。每晚睡前在家30分鐘鄭多燕減肥操。這樣算下來一天的運動量也是非常大的。

其他方面一切正常，沒有減肥藥，沒有其他任何，僅憑自己強大的意志力和自控能力，姑娘肉眼可見的速度瘦下來了！所以說你若能管住自己，3個月很輕鬆！加油！

必須能瘦下來， 前提是你要少吃多運動，能走絕不能站著，能坐著，絕不能躺著，飲食方面也要改善，多吃一些富含蛋白質比較高的食物，像米飯麵粉油條這些就要少吃或者是不吃，多吃一些黃瓜，小西紅柿，青菜。

我之前120斤，透過運動加飲食控制，大概一年半的時間吧，瘦了20斤，過程雖然很辛苦，可是每次想著自己要掉一點點稱，心裡就很有動力，一直鞭策自己，要堅持，要堅持再堅持，終於瘦到了100斤，真的是穿什麼衣服都好看，不是衣服有多美，而是缺少好的身材去年生病以後運動也少了，然後就長肉肉了，現在是110，最近也在努力的減肥當中，希望在露胳膊露腿的季節能瘦一點目前我就透過飲食來慢慢減，控制熱量。因為腿受傷了嘛，不能走太多路，所以只能散散步。

現在的節氣還沒到驚蟄呢，蟲子都還沒出來呢，你想開始減肥，一定是冬天長了很多肉肉。每逢佳節胖三斤，衣服縮水淚一樽。

現在到夏天，按照節氣來算，還有清明，穀雨，然後才到夏天，借夏天十天，還有兩個月，也就是六十天，按照我的經驗，如果想減，保守十斤。不需要去健身房，不需要請教練，不需要專業器材。

接下來說方法，對於只想減肥的，我們先計算一下，以減十斤，即五公斤為目標，五一之前。

每公斤脂肪，理論上需要燃燒七千千卡的熱量，五公斤脂肪，三萬五千千卡，六十天，平均每天六百千卡。

第一種方法，不吃晚飯和夜宵，每天中午之後不再進食，或者不進食主食。一般一天人體攝入量在一千六百千卡到兩千千卡之間，直接不吃晚飯，或者晚飯以一個蘋果或者兩根香蕉代替，嚴格執行，兩個月，十斤沒有問題。

第二種方法，有氧運動，正常進食，保證每天消耗六百千卡熱量。六百千卡的熱量，是一個小時的慢跑，或者跳操等有氧運動，這個有很大難度，即使是游泳，也要兩千米左右，也比較難。

第三種方法，一二方法結合，每天減少攝入量三百千卡，消耗三百千卡，即晚餐減半，四十分鐘的有氧運動，也可以達成。

第四種方法，逆向思維，增加肌肉量。增肌一方面可以提高基礎代謝率，每天多燃燒一兩百千卡問題不大，另外，我們的目標是看著好看，而不是體重。就是在有氧運動的同時加上無氧運動。

以上是最科學，最無副作用，最有效的方法，希望你到國際勞動節的時候，能到達你理想的狀態。

當然能！距離夏天還有三個月。每個月瘦3斤，3個多月10斤！衝啊！

管住嘴邁開腿早睡早起不熬夜，戒糖戒辣戒油炸，吃蛋吃素吃水果，主食減半，零食減斷，勢必瘦成一道閃電

減肥最關鍵的就是堅持，對於我這種小基數的，減一斤肉都是超級困難，而且我根本控制不了忌嘴，上一頓吃個減脂餐，下一頓就跑去吃火鍋了。都說我不胖，可哪哪都是贅肉

我打算等孩子開學制定一個減肥計劃，把過年吃胖的幾斤肉都給減下去，不然就不能美美的穿裙子了

理論上是能瘦下來的，但是關鍵是你能堅持下來不。我這減肥得有兩年了，減了就吃，吃了再減，天天樂此不疲的，沒聽說麼，減肥是女人一輩子的事業，加油吧老鐵

看怎麼減了，我們一起上班的小妹天天喊著減肥就動嘴還控制不住嘴，一天的吃，想減肥就得能少吃就少吃能不吃就不吃，還得勤快

減肥靠的是堅持，我認為可以少吃多動。人們常說“管住嘴邁開腿”就能做到減肥，關鍵是這兩步比較難。

看見美食，控制不住自己特別想吃。

吃過之後，我覺得血脂變稠了，大腦反應比較慢，就懶得起來活動了，好想躺在床上！

不管怎樣，只要堅持！希望你接下來減肥成功，夏天穿漂亮衣服。

可以的，只要努力堅持，不只是嘴上說說，就可以的！還有幾個月的時間，來得及！

減肥，我推薦運動，還有適當控制飲食，堅持是必須的，不要只是嘴上說說，而不去做，也不要亂吃一些產品，會瘦的很快，但也會給身體帶來負擔，甚至損壞健康，得不償失！

我的減肥歷程很久遠，體質，還有遺傳原因，稍微不控制就會膨脹似的長胖，有點可怕的那種效果，可能也是和以前亂吃亂喝一些產品有關，發現自己的身體特別不好控制了，而且健康堪憂，可能是一直減肥，也有抗體了，如果只是單一的控制飲食，我是一點效果也沒有，後來有一段時間放棄了，想怎麼吃就怎麼吃，再加上自己遇到的事情比較棘手，也沒有多餘心情管這個，眼看著就胖了起來，所有人看到我都說我胖了，而且我也覺得自己胖的有點蠢了，的確是，稱體重，胖到了極限，三十多年來最高體重，突然間就有點蒙了，然後下定決心開始減肥！

我知道自己光控制飲食無效，然後想起來以前練過半年瑜伽，效果不錯，但是由於自身原因，這次沒有報任何瑜伽班，而是自己跟著影片練，是有針對性的，看自己選擇，然後在適當控制飲食，六點之後儘量不吃飯，少喝水，飲料儘量避免，目前來看效果明顯，體重降到了之前的重量，雖然還不理想，最起碼有效果，瑜伽，屬於有氧運動，塑型效果比較明顯，截止到現在每天練習最少30-60分鐘，練習了82天，春節凡事來家裡的人看到我都說我瘦了不少，主要是自己穿衣服也鬆了許多，可以讓我有更加堅持下去的動力。其實最近我也有點堅持不下去，可能是平臺期，效果也沒有一開始明顯，然後就是每天晚上時間弄得比較緊張，也想過放棄，可總是有這個念頭的時候，就會有人問我怎麼瘦了，我聽了就會讓自己堅持，也許有一天，還是會放棄，但目前我還在努力堅持！

所以你也要相信自己，但一定要動起來，不需要大量的運動，哪怕是飯後站立半小時，過六點不在進食，控制碳酸飲料，以前要是沒有胡亂減肥過，我想也是會有效果的，或者也可以嘗試下瑜伽吧，雖然有點枯燥，但要是動起來時間過得也挺快的！

這次自己減肥，說實話，算是真正意義上自己減的，以前總是會藉助藥物，可以說市面上的我幾乎都嘗試過，也都栽了跟頭，所以如果你有毅力可以堅持住，那就加油吧，現在開始並不晚，在夏天到來之前肯定會瘦下去。

現在開始減肥，到夏天瘦下來，應該沒有問題。

首先一定要有目標，減到多少公斤？把它定在醒目的位置，時刻提醒自己。

找適合自己的減肥方式，一定要科學合理，防止反彈。尤其不能用餓的方式，這樣傷身體。

減肥一定離不了兩句話:管住嘴，邁開腿。加大平時的運動量，杜絕油膩，杜絕誘惑，杜絕偶爾的任性。

把一件好看但不能穿的衣服做為視覺目標，每天幻想看到它穿在身上的感覺，督促自己一定要堅持。

減肥需要持之以恆，需要習慣的改變和養成，所以只要想改變，就一定能減肥成功！

能得，親愛的，一個月10斤是有可能的，我前年去減肥店裡兩個月瘦20斤，體重維持了一年，去年從9月1號開始胖，原因是我婆婆在餐廳上班，每天都帶回來好多好吃的，炸雞，魚，排骨，油燜大蝦，雞腿，鴨腿，粽子，滷蛋，每天真的是大魚大肉，豐盛的不得了，因為他們的餐廳是這頓飯吃不完不會讓學生吃下頓，都會讓工作人員帶，剩下的都倒垃圾桶，我婆婆看著好可惜，每次都帶回來好多，我想吃不完扔了可惜了，結果胖的超級快，最主要油太多，所以減肥啥都不吃是不對的，最主要得減脂，減少油量的攝入，吃的都是水煮的東西，尤其晚飯一定要少吃則不吃，沒事了再練練瑜伽效果是立竿見影的，從3月1號開始我要好好減肥了，爭取51瘦下來出去玩美美噠，人胖了心情都不好，並且還自卑，我們一起加油吧，爭取夏天瘦下來，只要找對方法，一定可以的

減肥真是一項一輩子的事業，當然我覺得你現在開始減肥到夏天妥妥能瘦下來哦～接下來用我的三個月減肥之旅來說說我的經歷吧。

首先，我花了大概一週的時間來調整自己的作息，10點睡6點起(也可以11點睡7點起，看自身情況，但不要超過11點哦～)；同時調整自己的飲食，開始每餐只吃8分飽，而且吃完飯後必須站半個小時，可以左右前後晃動身體，聽聽舒緩的音樂，我大概適應了半個月左右。

接下去的半個月，我開始做一些簡單的甩手操，我那時候剛好在上趣味體育課，選了大概8個很簡單的動作，每個動作堅持一首歌的時間，保證自己全身都在動。

等到我體力有所上升以後，我就開啟了最簡單粗暴的模式——跑步。我那時候是在操場跑10圈(就是4千米)，後來漸漸加到15圈，這樣大概一個半月後，我最終瘦了15斤。後來天實在太冷了，我就只保持了吃飯和作息的習慣，保持住了減肥成果；直到回家，我媽一週就破了三個月的努力

等到第二個學期開春以後，我又重複了一輪減肥，這次跑步時間沒有那麼長了，大概是7圈(3千米左右)的樣子，但效果幾乎是和之前一樣的。

說說我跑步鍛鍊的感受吧，那時候得出一個結論叫“跑步能治百病”：每天跑的很累，然後就睡得很香；一個月後驚喜得發現來親戚肚子也不痛了；一旦不跑步就渾身難受，感覺自己渾身都是勁兒；而且吃飯也很香，但是完全不用擔心會胖起來，超爽der～

上班以後整個人就放飛自我了，而且身體素質變得特別差；就從今天開始，重新啟航自己的減肥事業，加油

可以的首先得自律，養成良好的生活習慣。管住嘴、邁開腿。因為不管做什麼事情都應該堅持，減肥之路是一件很漫長的過程，我現在也正在努力中，我們一起，加油吧！✊✊相信自己