斜方肌上部支撐起雙肩，斜方肌在接觸性、搏擊以及投擲運動中作用較大，除了能產生力量外，還起到保護頸部的作用。從美學的角度來看，斜方肌有一個可觀的外形，即使透過衣服我們也可以猜到。強壯的頸部肌肉和斜方肌是使對手害怕的最理想武器，它涉及一個關於“基本戰鬥“或拳擊運動的傳統配合。　　聳肩是典型的斜方肌上部在運動的表現.應集中精力鍛鍊這部分肌肉。另一個訓練斜方肌的方法是站立做划船運動，但是要保持肌肉緊繃。　　斜方肌上部的重複訓練：　　斜方肌上部肌肉的後疲勞重複訓練以划船運動開始，手中啞鈴處於相對位置，一旦失敗應立即用雙肩控制。　　斜方肌上部分肌肉的前疲勞重複訓練，是正好在站立進行划船運動之前進行的肩部運動。斜方肌下部：　　當手臂向下時，斜方肌下部會對上部產生反作用，因此它們與斜方肌上部是對立的，同時還能使肩胛骨相對。對於運動員，斜方肌下部的主要作用是穩定和保護肩部關節，脆弱的斜方肌下部容易造成三角肌的損傷，因此鍛鍊斜方肌下部肌肉比鍛鍊上部肌肉更重要。鍛鍊斜方肌下部肌肉的主要運動專案是划船和側舉運動，訓練時應保持身體前傾。　　斜方肌下部肌肉的重複訓練：　　斜方肌下部肌肉的後疲勞重複訓練以划船運動為開始。一旦失敗，應立即過渡到側舉運動。　　斜方肌下部肌肉的前疲勞重複訓練，是剛好在進行划船運動之前做側舉運動。在力量型選手身上，斜方肌上部和下部的發展極不平衡，即使考慮到自身的重量，他們的斜方肌上部也遠遠比不經常運動的人更強大，但是他們的斜方肌下部卻不比不常運動的人更強壯， 因此這種不平衡會影響到訓練成績，應透過做更多有利於背部肌肉的划船及側舉運動來改正這一問題。