1、做好思想鬥爭，首先你要在思想上戰勝煙癮，你自己的思想要強大支援你戒菸，不要給每次吸菸找藉口。

2、先戒除抽菸的習慣，就是習慣煙，比如飯後、上廁所、打電話等時候的煙。保持做這些事情的時候不想吸菸

3、大量喝水保持每天不斷的小便，用水來沖淡和稀釋體內尼古丁的需求濃度

4、此時必須要有毅力剋制基本上是在戒菸2-4天，必須要剋制。

5、繼續剋制6天后你會覺得抽菸的衝動變小了不強烈的了。

6、繼續剋制繼續喝水。

7、10天后你可以做到一個人不抽菸但是人家誘惑你你會想抽此時你覺得我抽一根沒事可以屏住，其實你錯了，此時很關鍵拒絕誘惑，你快成功了

8、繼續喝水繼續拒絕誘惑20天后你的喝水可以正常化的量稍微多點，因為體內要排除之前煙裡的有害物質主要以痰的形式，需要水分。

9、你發現你不喜歡聞煙味了

10、繼續拒絕誘惑持續一年以上，基本上你的定力恢復到之前不吸菸的狀態。此時還是有一定的復吸危險，所以請繼續加油。持續2年，你成功了。

你會發現身體改變了真的很好哦，你會發現你的定力OK能戒菸。

加油吧！

你只要頭中午吃完飯，不抽那就幾乎戒了一半了，然後下午你抽當天的第一根菸時，會有一點暈或噁心的感覺。那就跟快戒了，下午到晚上別超過5根菸，然後遞減到一至二根，你會感覺到突然有一天你沒抽菸，那你就戒菸成功了。我就是這麼戒的。

戒菸最重要的首先是有心裡準備，大家所說的各種心理和生理上的問題真的很折磨人。尤其是想要吸菸時那種忍，確實叫人很酸爽！至於吃零食啊等等方法，其實沒有什麼太大的效果。而唯一能讓你戒掉的就是自己的意志和毅力（拋開疾病因素），如果沒有準備，沒有意志和毅力，戒掉很難！

要有毅力，喜歡吃零食會好戒一點，我就是 想抽菸了就吃點糖果或水果，時間長了就會好一點，一下是戒不掉的，慢慢來。

很高心回答您的問題！根據本人18年的吸菸歷程，吸菸的確危害很大，但慶幸的是，目前正在戒菸之中，戒菸成功指數365乘以2，也就是兩年（730天）！現在就自己戒菸的一些技巧和辦法分享一下！

首先，你得珍愛生命！始終在腦海裡記得，吸菸對身體的傷害，時刻提醒自己它就是毒品！碰不到，更吸不得！健康是革命的本錢！

其次，當你想抽菸的時候，儘可能多想想那些被香菸帶上絕路的患者（如肺癌患者以及各種癌症患者），只有清楚的明白它是百害而無一利，才能控制自己！

最後，每天早晨，心中默唸十遍咒語：珍愛生命，遠離香菸！必須記得不要偷懶，每天都要念喲，因為此咒語當日有效，隔日作廢！

如果按照以上堅持下去，那麼恭喜你成功戒菸，然後用戒菸省下來的錢買點好吃的，再犒勞下自己，這樣不是更好嗎？