至少應該跑30分鐘以上。因為前30分鐘消耗的只是水分、不是脂肪。你可以先快走適應一下，然後換成慢跑，漸漸的加速，累了就放慢速度，但絕對不可以停下哦。一天最好跑兩次就差不多了，也不能太過於運動。運動完了記得要按摩腿部達到放鬆肌肉的目地，不然就會長出難看的肌肉了。

根據自己的身體量力而行，不是一味的要求達到什麼量，反正每天堅持運動就好了，運動還是要循序漸進的，給自己運動的一個適應期一個禮拜的快走，一個禮拜的慢跑,看自己的能力能不能提升,再增加速度.....最少30分鐘-40分鐘...晚上少吃點,7分飽就可以了，然後再運動。我的一個同學一天跑一個小時，一個月瘦了十斤。不反彈哦，你可以試一試。

在跑步機上跑30分鐘時間才能減肥是快走慢跑快跑實際上都行還有在跑步機上一天跑2次為好每次跑30分鐘跑步健身的具體方法：

（1）慢速放鬆跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。

（3）快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次／分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應迴圈漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發生。

（4）變速跑步法：就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。

（5）定時跑步法:就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。

（6）原地跑練習法：就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裡、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、裝置條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛鍊效果就好些。這方法適用戶外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。另外，還有負重跑、障礙跑、蛇形跑、變向跑、協調跑、上下坡跑等練習方法。都可用來健身鍛鍊。但值得注意的是，任何跑步前應做一些準備活動，跑步中應由慢到快，再由快到慢漸漸放鬆結束。跑步中應儘量到戶外空氣清新，沒汙染的地方練習。跑步鍛鍊中應循序漸進，逐步提高練習時間或距離；不斷堅持抗疲勞練習。應從自身的體質、健康條件，因人因地制宜，從實際出發，靈活掌握，選擇跑步練習方法和運動量。堅持經常跑步鍛鍊，一定能取得滿意的健康效果告訴你，要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經歷的，我在不到兩個月的時間減了近20斤，而且變結實了。慢跑前一定要做足準備運動，特別是做腿部運動。由於時間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳後跟要儘量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬於肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鐘，（我堅持了30分鐘），以後慢慢增加。最後最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。還有跑完要做放鬆運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個小時內都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起。運動減肥貴在堅持，其實每一種方法都要堅持，如果不堅持一次跑再久都沒用，反而會讓自己變的很壯，這當然不是你、也不是我想要的結果了。所以不要太過度了，看自己的能力而定，還有時間平時多走動，相信你一定會減肥成功朋友!

因為大多數人根本堅持不了，三天打魚兩天曬網都算是不錯的，買回來用不了幾次，成為擺設的佔絕大多數。我的朋友中有買動感單車、跑步機、橢圓機，還有買大型健身器材的，最後都成了擺設。

如果沒有時間去健身房鍛鍊，就先從調節飲食結構開始。提問者應該是過了哺乳期，飲食上把主食減少一點就行，三餐主食按照442、451或類似比例吃就行，多吃粗糧，尤其是玉米、燕麥(生的，或者無糖速溶的)、地瓜、全麥面等都可以，最好吃含水量大的主食，各種粥，尤其是雜糧粥(按八寶粥做法熬粥，加蜂蜜調味)、地瓜粥、南瓜粥、蔬菜粥、各種湯麵、炸醬麵等，晚餐主食要少吃，多吃蔬菜、水果。菜要少油少鹽，每人每天5-6克鹽，25毫升食用油。多吃根莖類蔬菜，西蘭花、芹菜、胡蘿蔔、海帶等都是很好的減肥蔬菜。

在家裡鍛鍊就行，買一個瑜伽墊，不買也行，手機裡下載keep，裡面有各種塑型課程，選擇合適的鍛鍊就行。減脂是全身性的，不存在區域性減脂，鍛鍊的時候最好選擇全身性鍛鍊的課程。

還可以爬樓梯、空手跳繩、瑜伽、上下班騎腳踏車等鍛鍊方式。如果體重較大，儘量不要跑步，快走就行，最後變速快走，可以參考keep裡hiit跑步的鍛鍊課程做變速快走。如果體重不是太大，可以做hiit跳繩，或者去慢跑，每次45-60分鐘，最好先做塑型鍛鍊再跑步。

根據自己的腳型買一雙好跑鞋，只要是內外旋足和高低足弓都要買支撐系列跑鞋，普通足型買緩震跑鞋就行，建議買入門級跑鞋，不需要買高階跑鞋，尤其不建議買鞋底較薄的競速跑鞋，具體的可以諮詢亞瑟士、聖康尼的客服。

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

康美藥業最新出品高科技產品睡眠獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂！

只要天天堅持是有效果的，健身最重要的就是堅持，其次就是飲食和方法了。

加班比較忙沒時間去健身房，想要擁有好身材，光靠每天下班跑步機跑跑步效果很慢而且不明顯，天天跑步對膝蓋的損傷也是比較大的。

制定飲食和健身計劃能達到事半功倍的效果，可以一週進行三次有氧跑步，拉伸力量性的訓練每天都要做，比如說俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等一些徒手練習隨時隨地在家辦公室都可以做，一定要天天堅持做。上班沒時間可以利用中午休息時間做，一組做多少個，做幾組都要計劃，並且一定要執行。

同時注意飲食，多喝水。三分練七分吃。飲食對身材的影響不用我說大家都知道，所以一定要注意飲食，這樣能達到事半功倍的效果。

想擁有好身材，最重要的還是要堅持，這是一個享受的過程，看到自己身材的變化，你就會越來越喜歡運動，身材也會越來越好。

可以啊，我就是去年10月份開始我減了快30斤，我也是生了孩子給胖了，我生完孩子都140斤了，然後身體就出現了好多問題，生活也帶來了好多不適，所以我才打算減肥的。

首先我每天五公里跑步開始的時候是快走，但是我想說的是你哪怕慢跑也別快走，慢跑效果就比較好，這個要每天都要堅持的。

還有就是少吃，在減肥期間我饅頭，麵食，甜食全部戒掉了，三個月我看我總共能吃兩個饅頭，兩碗麵條吧，我們這邊不吃米飯，不想吃飯可以用蔬菜，水果，代替，特別簡單，我也沒有去做什麼減肥餐，就是逼自己，然後就是每個月體重都在掉，現在是110也沒有反彈，只要你減肥是靠運動減下去的，你就不會反彈多少！

當然可以，和健身房一樣的效果。你在鍛鍊之前，先要好好的閱讀跑步機說明書，特別注意安全事項的說明。跑步是很好的減肥運動，但是它是有時間要求的，要半個小時以上才會達到燃燒脂肪的目的。在家練習也要有個鍛鍊步驟，一般步驟如下：1.準備活動，就用跑步機做準備活動，就是在跑步機上快走，大概走五分鐘左右；2.慢跑，速度不要太快，就是比你快走，快一點就好，以這個速度保持15分鐘左右；3.中速，在慢速的基礎上加一檔，堅持10分鐘左右；4.衝刺跑，在中速的基礎上再加一檔，保持5分鐘左右。速度就是由慢變快，你也可以自己設定速度檔次，逐級完成。

可以啊，不過個人推薦把跑步機換成橢圓機。原因有四個：

1，跑步機運動起來噪音相對較大，不適合家裡使用，尤其家裡有小孩子。橢圓機比較靜音。

2，單獨運動會比較枯燥，往往大家都喜歡一邊追劇一邊運動，這樣可以分散一下注意力，讓運動的時間快一點。使用跑步機運動的時候會比較晃，不太適合一邊看電視一邊進行。相對來講，橢圓機的拍動幅度小一些。

3，橢圓機相較跑步機對膝蓋傷害小一些，且是全身運動，更適合產後恢復。

4，兩者都是克服身體重量的運動。跑步機結構包括減震，跑帶，傳送等部分，而橢圓機機構上相對簡單一點，所以價格也相對便宜。

當然，飲食也很重要啦，祝你順利減肥成功。

別浪費錢，因為買回來一星期或者一個月，它就會成為擺設放在角落，還佔地方。99%的人都以為可以堅持，到往往不盡人意！

減肥和買不買跑步機沒什麼必然聯絡。買跑步機只是購物慾望，和健身也沒啥必然聯絡。只要飲食控制得當，科學的適當健身都能起到健身減肥的作用(必須宣告，是真的肥才要減)，無需追求形式。

要看胖到什麼程度了。輕度肥胖，透過鍛鍊、節食，是行之有效的方法。太胖了就不行了。本身運動就是非常大的負荷，心肺都受不了。