對於減肥，飲食是重中之重，如果不能合理科學的控制好飲食的熱量，很容易導致身體的熱量轉化為脂肪，合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量。減肥食譜的指定應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物、纖維系等減脂植物或、熱量阻斷HICIBI平衡元素的合理搭配，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。那減肥食譜一日三餐該如何安排？

早餐不但要注意數量，而且要講究質量。

第一點：主食，一般含有含澱粉的食物如饅頭，包子，玉米麵窩頭，還要適當的增加一些蛋白質豐富的食物，比如說牛奶，豆漿，雞蛋，然後使體內的血糖升高的正常標準，從而使人體精神振奮，精力充足，然後可以完成一天更好的工作和學習。

第二點：午餐適當的多吃點，質量一定要高，比如說：米飯、饅頭、玉米、或者玉米麵發糕，豆包，輔食要增加一些富含蛋白質比較高的食物，例如：魚類、肉類、蛋類以及豆製品，還有一些新鮮的蔬菜，這樣的話，是讓我們這個營養素搭配的更合理更豐富一些。

第三點：晚餐吃的要少一些，以清淡，容易消化的食物為原則，量少，要在睡前兩個小時進食，如果說晚餐吃的過多，並且含大量蛋白質，脂肪的食物，不但不利用消化和睡眠，另外，人在夜裡面是不運動的，吃多了就會導致營養過剩，也有可能會導致肥胖，脂肪堆積是不可避免的，同樣的話，長期以這樣的飲食習慣會導致一些心腦血管疾病、脂肪肝膽固醇等症狀的發生。這種機率也是比較高的。所以，一日三餐一定要合理搭配，可以選用天然熱量食材，或者HICIBI平衡元素來阻斷油脂高蛋白過剩被吸收。

關於這個減肥一日三餐應該遵循哪些原則呢？

1、一日三餐的重要性。每天都要吃三餐，但不只是為了填飽肚子，而是為了讓自己有一個更好的精力去完成正常的工作和學習。按照中國的這個人民生活習慣來說的話，一日三餐是比較合理，同時要注意的是兩餐之間喝水，要適量，然後，關於吃東西這一塊的話，兩餐之間的間歇時間一定要適量，不要說因為你平時沒有透過大量的運動，每日三餐這個間隔的時間不要太近，這樣的話會影響工作的效率，學習的效率，因為在上一次吃東西的時候胃部還沒有不食物熱量全部吸收，沒有排空，你又再次進食，這樣的話，對於胃部的這個壓力相對來說也是比較大的，一般來說，這個混合食物在腸道的停留的時間大概是4到5個小時，兩餐之間呢，你可以4到5個小時比較合適，如果是3到6個小時基本上也可以要求，但太短或太長的話，就不太好了。

2、三餐中食物的選擇，一日三餐究竟選擇什麼樣的食物，要怎樣進行調配：

一日三餐科學分配根據每個人的生理狀況以及工作需求來覺定，按食量分配早中晚三餐的比例大概是3：4：3，如果某人每天的攝取食物是500克，那麼早餐早晚應該各吃150克，中午吃200克比較合適，早餐的科學搭配，是一天當中最重要的一頓，因為人經過一夜的睡眠，頭一天進食的這個營養也基本上已經耗光，早上只有及時的補充營養，才能滿足上午工作和學習的需要。早餐儘量以營養豐富為主，最好能在這個生食的比例上佔比更高一些，這樣的話，可以維持一天的能量來源。

3、早餐的重要性 早餐的重要性不說大家也知道，不吃早餐血液濃稠的會增高，如果不喝水的話，血液濃稠度會更高。血液流動時間比較緩慢，時間長了會對心臟不好，對心臟病產生一些誘因。還容易導致膽結石，從而誘發各種各樣的問題，還會感覺疲憊，噁心、頭暈等症狀。理想早餐的要素,一般情況下：

4、理想早餐要遵循三個要素以及減肥方法：

一般情況下，理想早餐的三要素,：時間、營養量和主副食合理搭配。時間是起床後30分鐘可以吃早餐比較好，這個時候人的食慾比較旺盛，早餐不但要注意數量，而且要講究質量。根據計算，早餐可以控制在150到200克左右，熱量可以控制在七百千卡。如果攝入過多，則利用HICIBI平衡膳食油脂纖維的攝入。

當然，從事不同勞動強度和年齡不同的人可以根據當前的情況適當的增減。所以，理想減肥方法就是在三餐控制有所突破的時候，我們飲食上要嚴格控制攝入脂肪和糖類（包括碳水化合物，也就是我們通常說的主食和糖果，含糖的水果）。如果食慾控制能力較差的可以透過HICIBI的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成我們所謂的易胖體質。而HICIBI的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶，對於已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，幫我們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，我們的身體自然就會成為易瘦體質。

如果是學生，學習壓力比較大，起的比較早，每天的學習時間比較長，每天需要500千克的熱量，初高中學生則面臨考試升學則需要額外再增加100千卡，大概需要600千卡左右的熱量，還要適當的增加一些蛋白質豐富的食物，因為蛋白質它屬於人體的生物來源，沒有蛋白質它就沒有生命，沒有蛋白質的話，你所有的身體的機能都不能被很好地運作起來，常見的食物就是牛奶、豆漿、雞蛋、以及配一些小菜或者搭配HICIBI營養平衡元素也可以。這樣可以避免體重在均衡營養的前提下再度控制油脂吸收從而達到健康減肥的目的，因為很多青少年是沒有控制飲食的自控力，愛吃甜食高熱量食物，所以HICIBI平衡元素熱量阻斷劑也可以控糖，阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。

5、關於午餐的科學搭配，俗話說：“中午飽，一天飽”所以說明午餐它是一日當中比較主要的一頓，由於上午消耗能量比較大，午後還要繼續工作和學習，這個時候的話，不同體力的人，午餐熱量佔比以及每天所需的熱量，然後主食分為一天三餐的佔比，應在100克-200克左右，可在米飯、麵食、饅頭、麵條、餅、玉米之類的可以中間任意去選擇，副食在240-360之間，這個僅僅是一個比較普遍的現象。具體的情況還是要根據個人不同體質對待，如果你是易胖體質，吃什麼都不消耗，那就只能藉助熱量平衡阻斷劑HICIBI來幫助你，阻斷人體多餘熱量油脂，可達到減肥功效，且平衡人體一日三餐的飲食。

另外就是午餐在選擇蛋白質比較豐富的例如肉類、大豆肉蛋奶，一般選擇50-100克的肉禽蛋類，在配上200-250克的蔬菜，也就是說要吃抑制飢餓搭配HICIBI元素，同時要配上產生大量能量的炒菜，使體內血糖能維持在相對比較高的水平，從而才能保證下午的工作和學習，但是如果說中午要吃的飽，不等於暴飲暴食，動不動就是暴飲暴食，飢一頓飽一頓，自身控制力較弱，管不住嘴的人必然會發胖，還有人過度節食或者長期的飲食不規律也會引起的肥胖。一般來說，吃到七成左右就可以了，七八分就可以了，不要暴飲暴食，不要節食。關於這個午餐的搭配，首當其衝的還是選擇一些比較簡單的清淡的蔬菜，少許白豆腐，來一份海產品也可以。作為一個午餐的搭配，但是更多的人都是上班族，很難拿捏這個度，所以說，HICIBI平衡餐盾也是一份阻斷熱量解救法，餐盾能很好地抑制人體對澱粉類、甜食和油脂類食物的依賴和慾望。暴飲暴食導致胃部積食太多，容量會特別大，所以餐盾是專門修復消化系統的過度擴張，改變它的容量，因為它裡面的成分就是在收緊，不斷的修復和改變它的這種過度擴張，讓這種消化系統的容積會越來越小。

6、晚飯的安排：晚飯比較接近睡眠的時間，所以不宜吃的太飽，尤其不可以吃宵夜，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物較多的食物，但是一般來說，晚餐時全家三餐不可缺少的，唯一的大家和大家共享的一餐，難免會把控不住，多吃，對於中國國情來講，晚餐相對來說都是比較豐富的，這種做法和健康的理念上是相悖的，尤其是減肥期間，因此，在調整上，仍與午餐有一定的區別，裡面有各種各樣的蔬菜，或者在吃的時候可以用一些海苔，如果是關於吃東西這一方面來說，主食和副食可以適當的減少，如果實在減少不了，可以用HICIBI營養平衡阻斷油盾、脂盾進行調節，這樣可以在晚上睡眠期間，阻斷油脂吸收，保持良好的睡眠狀態，不影響當前的睡眠，保證第二天的工作學習精力充沛。沒有進行油脂阻斷，人體消化酶將多餘的油脂糖分堆積，長期積累形成脂肪，一般來說，晚上多數人血液迴圈比較差，所以可以選擇一些天然的食物來補足的現象，就是HICIBI天然熱量平衡人體缺失的脂肪代謝酶，另外注意，小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上少吃，晚餐儘量在8:00之前吃，晚上8:00以後吃任何食物的話都不利於睡眠，如果很餓，那就吃一些麵包，如果平時工作活動消耗比較大的話，適當加一些很正常，但如果你是在減肥期間，建議在吃之前及時補充HICIBI平衡熱量阻斷劑，不然，吃的太飽會對身體造成很大的負擔，這樣也得不償失，油脂堆積減肥更困難。

題目如何透過合理的一日三餐安排減肥？

這個題目問得太好了。

我下面將要說的方法已經幫助過很多我身邊的朋友，或者手機上的朋友，健健康康的瘦下來。

上面這個圖是最近接觸的一個瘦身小隊，

我為什麼要說這個題目問得好，

1.題目認可，一日三餐能減肥。

事實且如此，其實很多方法都可以減肥，

分成大類來說就有運動，節食，吃藥

分成小類來說，那就有，劇烈運動或者跑步，或者過午不食，或者某包包很火的那一種。還有奶昔代餐，等等等等。

無一例外，他們都有效果。

但無一例外的，他們都會反彈。

(原因待會我說。)

實際上在瘦身中，你只要把吃做好了，其實都可以達到目標。飲食與運動所佔的比例，可以說是7:3，甚至說9:1都可以。

單純的瘦身的話，不需要刻意運動都可以的。

不過運動可以放在你將要塑形的時候。簡單的說，就是你想瘦，又要瘦下來身材好。那麼就可以適當的加一些，運動。

前提還是，飲食正確為主。

2.我覺得題目出得好。對於這合理二字。

合理就是合乎情理。

我們回到剛才我所說的，代餐或者奶昔好不好？有沒有效果？

好不好我回答不出來。但是有效果，我能回答。

但這裡要提出一個問題，你能不能吃一輩子？

同樣的，劇烈運動好不好？一上來就hiit，各種操。有效果，但是能不能，這樣劇烈做一輩子？

或者能不能這樣保持運動，每天一個小時？很難。

更不要提提吃藥或者貼某包，純粹是讓你拉肚子，或者是減少水分。放心脂肪還在。

一個合理二字可以轉化為

不以養成良好生活習慣的減肥都是耍流氓。

可以理解為把吃對了，培養成你生活的常態。這樣子，你每天做的事情都是對的，你就不會反彈。

減肥的核心難點，並不在於你短時間內減掉多少體重，因為絕大多數方法都能實現減掉體重的目標。 最難的是，如何保持不反彈

能看到這裡，真有耐心，假設你能接受上面所說的觀點。那麼我們來看一下如何合理的飲食三餐呢？

三餐分早中晚。

用最簡單的話來說，最通俗的話來說。

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

大道至簡。

我們來解釋一下好的標準是什麼？

一份合理的早餐，或者一份高質量的早餐。

我用最簡單的話語來說。

（我不去說那些碳水化合物，有些人看不懂）

那就是一份肉，一份菜。澱粉類佔總比例的20%。

再簡單點來說。

肉佔40%，菜佔40%，澱粉佔20%。

咱們再來接著說飽的標準是什麼？

吃飽不是吃撐。很多人吃飯的時候有手機，有電視，有聊天。或者吃得很急。會不知不覺的超出了身體所擁有的量。

另外一種情況就是，明明已經飽了，因為太香，還要想吃一點。

怎麼解決？

聽從自己的身體。感受自己的身體。

聽起來有點玄幻。我們這裡有一個小方法。

每一口飯，咱們都要嚼20下或者30下再吞。

聽起來太簡單。但是的確很有效果。

你相信我，如果你照著這樣做，你會慢慢的感覺到身體釋放出飽的資訊。這種情況是狼吞虎嚥永遠體會不到的。

我們是要靠身體本能吃飯。而不是靠腦筋，靠廚房秤吃飯。

有時候我看到有些熱心營養師。分享和這些胖寶寶如何吃到應有的分量，就用的那種廚房秤。不騙人。

吃頓飯都這麼麻煩，不長久。

吃飯要靠身體，不是靠資料。

聽得懂的，咱們繼續。

至於什麼升糖指數，或者平衡血糖指數。還有所說的欺騙餐。真心覺得不需要懂。

還有一點。

減肥好像是大部分女孩子的熱門話題。

即使自己不瘦，也絕對不敢多吃。

這裡就會發現一個問題，我遇到過有很多胖寶寶。不知道吃什麼，怕這樣吃不對，也怕那樣吃不對。

然後看到某些片面的知識，說吃這個好，然後就猛吃。

正確的飲食之後。體重就往上長了。

她會說，我明明是在減肥啦，怎麼才聽你的就這麼兩三天，我就長了一斤多了。

正常現象。

想象你的身體一直是處於半飢餓狀態。

或者你吃的很飽，不過身體得不到他該有的營養，全部是些垃圾食品。

突然，身體該有的營養正確的營養送進來。肯定會抓緊時間儲存了，他害怕你哪天又抽風又沒有了。

就好像一個人沒有錢。每天都在想著如何掙錢，但是呢又掙不到。

突然天上掉下一麻袋錢。第一反應是不是先抱回家。第二麻袋也是抱回家。

但是發現天天掉錢的時候就感覺不新鮮了。滿大街都是錢，那還要錢幹什麼？於是他就開始，不要錢了，甚至去丟錢。

體重的原理也是這樣的。

剛開始，上升一點點，那是正常現象。你不要管，堅持做好幾天就需要幾天，它自己會慢慢下降的。

就是這麼神奇。

這裡找了一個例子，大家看一下。

剛開始第二天，第三天都開始升。

然後保持稍微降一點，再保持再降一點。

這是一個博弈的過程。

再看旁邊的圍度，努力的結果，自己可以看得到，對著鏡子也可以看得到，從資料上也可以看得到。

不如你嘗試一下，吃好一點，精緻一點。

咱們一同進步。

1.正確的“吃”才能達到健康減肥的效果

如果你減肥是以體重為唯一參考標準，你整個的指導方向就是錯誤的，胖和瘦，不能僅靠體重來衡量。你需要關心的不應是一個數字，而是真正的體脂含量。

這是同重量的脂肪和肌肉對比，體積相差5倍以上，你真正要在意的不是體重而是體脂，體重說簡單點，上個廁所回來就會輕一斤，這是完全沒有意義的！

所以，我這裡減肥只看體脂率，體重只做參考資料。

1.蛋白質攝取，蛋白質是增加肌肉的必要攝取能量，而且不會張胖，就像總吃海鮮的人是不會張胖的，但是經常吃碳水化合物很容易發胖。

2.益生菌攝入，我們的腸胃裡有很多益生菌，這些益生菌正是幫助我們加快代謝，促進消化的作用，而想要讓益生菌長的好，就必須要與益生元一起攝入，因為益生菌最喜歡的就是益生元。

減肥其實是一場心理建設，要在堅持的過程中學會正確的審視自己，並真正的愛自己，珍惜自己。當你意識到吃垃圾食品只是一時爽，但絕不是愛自己的時候，你的減肥就可以宣告成功了。

老話常說減肥重在“管住嘴，邁開腿”，可見吃在減肥期間是非常重要的。合理的安排一日三餐會使減肥事半功倍。

首先我們要知道減肥是要“管住嘴”但不是不吃，而是要有選擇的吃。這時可能會有朋友會說“我就是透過節食減肥的啊”不可否認，節食對減肥會有一定的效果，但是真的健康嗎?節食減肥有讓人的免疫力下降，恢復飲食後反彈常大等危害。所以合理選擇飲食才是“管住嘴”的真正含義。

其次我們知道了“管住嘴”的真正含義後我們就要合理的安排一日三餐了。在減脂期間。選擇飲食的原則就是低脂低碳水高蛋白。那麼該如何合理搭配呢？

1：早餐

減脂期間早餐一定要吃好。可以適當地攝入些碳水。因為人體在經過一夜的消耗需要碳水來補充能量。我在減脂期間的早餐是蛋白+牛奶+燕麥粥。

2：午餐

從午餐開始我們就要減少碳水和脂肪的攝入量了。碳水減半、蔬菜加量，整體吃8分飽即可。我在減脂期間的午餐是一小碗米飯和一盤蔬菜或者雞胸。

3：晚餐

由於我們晚餐過後很少運動，所以晚餐可以不攝入碳水或者攝入一點點碳水。將米飯、饅頭等主食替換為玉米紅薯等。晚餐的菜可以選擇雞胸、蔬菜、有條件的可以選擇牛肉。作為學生黨的我晚餐的搭配是雞胸+黃瓜+西紅柿。

最後我想說飲食只是減肥的第一步，做好飲食的同時我們也要做好訓練和睡眠，最後堅持堅持在堅持。

謝邀，對於如何合理按排一日三餐吃食減肥，我不懂，有些人不管怎麼吃，就是喝白開水都會胖，個人認為，正常吃食就行，主要在於運動，一個堅持每天適量運動的人，怎麼吃也胖不了，我吃食無節制，但幾十年從沒胖過，有人說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，是最好的，而我恰恰相反，早餐不吃，偶爾吃午餐，也是白粥，酸菜，辣椒，晚餐要吃飽吃好，還要吃宵夜，每個人的生活習慣不同，但我幾十年堅持每天運動（特殊除外）我的體重從十幾歲到現在五十幾歲，幾乎沒變，最大相差從沒超過五斤，運動鍛練很重要