調養脾胃對身體的健康非常重要，養胃的根本是合理飲食。

1、每餐只吃八分飽。如果吃太飽就會給胃腸增加負擔，導致消化不良。

2、多吃主食和粥。一頓正餐中，粥和主食至少要佔二分之一，即一半主食和粥，一般是菜餚。這樣攝入的五穀雜糧和各種營養食物才能給體內提供足夠的能量，達到營養均衡的作用。一日三餐中，早餐和午餐的主食要多一些，晚餐多以粥為主。

3、吃飯時細嚼慢嚥。現在的生活節奏比較快，很多人經常都是狼吞虎嚥的吃飯，導致食物沒有充分嚼碎。這無形中會加大胃的工作量，因為我們吃進去的食物都是靠胃不停蠕動來消化的。所以吃飯時要慢一點咀嚼，不要把牙齒的任務分擔給胃腸，否則這是很傷胃的。

4、辛辣和冷飲應視為脾胃之猛獸。雖然辣和冷能給味覺帶來感官上的享受，但殊不知它們可是胃病的兩大凶手！因為低於體溫的冷飲會使腸胃劇烈收縮，導致心脾受損。而辛辣食物會直接刺激胃黏膜，造成內臟上火。

5、三餐按時最養胃。有些人一忙碌起來就廢寢忘食，經常處於飢餓狀態也是很傷胃的。所以按時吃飯很重要。甚至很多人為了減肥經常會斷食，認為少吃點就能減輕體重。其實只要少吃油鹽，飲食有節制，就不會容易胖。為了減肥而放棄健康是非常不明智的。

6、飯後宜靜養。每次用餐後至少要靜靜地呆半小時，給胃足夠的時間來消化食物。使胃部有充足的氣血供應，讓你的胃更有動力工作。

7、晚餐少吃點，早點吃，堅決不吃夜宵。晚餐距離睡眠時間至少應隔兩三個小時，吃完東西不要馬上睡覺，否則容易得胃病。

想要養胃，推薦你平時多吃點小米粥，對胃很好的~

身體總會有這樣或者那樣的問題，脾胃不好也是現在很多人存在的一種情況，一方面和飲食有一定的關係，另外一方面和缺少運動也有關係，不管是哪種原因引起的脾胃不適，調整都是非常重要的，具體的調養辦法有以下這下：

一、情感因素對食慾、消化、吸收都有很大影響

因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。據研究，不良情緒可導致食慾下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益於胃腸系統的正常活動。

二、飲食調攝是保養脾胃的關鍵

因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。以素食為主，葷素搭配。需常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有刺激性和難於消化的食物，如酸辣、油炸、乾硬和粘性大的食物，生冷的食物也要儘量少吃。

三、注意冷暖

俗話說“十個胃病九個寒”。這的確是經驗之談，因此注意冷暖十分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷;有脾虛洩瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生薑茶。

四、要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等

適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，並能改善胃腸道本身的血液迴圈，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在每晚睡覺之前，躺在床上用雙手按摩上下腹部，來回往復約40~ 50遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

謝謝邀請。有沒有調養脾胃的好方法？記得這個問題我曾經回答過。脾胃功能不好，身體會出現一系列疾病，所以調理身體養脾健胃是關鍵，所以中醫在治療身體很多疾病的時候，都會先調理脾胃功能。脾胃運化功能強了，機體新陳代謝就會逐漸恢復正常。脾為後天之本，氣血生化之源，它是人體最大的免疫器官，具有濾血藏血之功能。所以脾胃不好的人，一般身體免疫力都比較差。那麼該如何調理呢？

一、調理脾胃先調理心情，有個良好的生活狀態和心態至關重要。好心情好情緒非常有利於恢復身體健康。生活中要避免生氣上火，遇事沉著冷靜應對，始終保持一顆平常心，這些看似與脾胃無關，但這些又都是維持身體平衡、氣血執行的不可缺少的“條件”。

二、注意飲食調理，有個良好的生活方式和習慣。脾胃虛弱的人，最好飲食清淡易消化，吃飯7-8分飽，建議少食多餐，多吃軟爛食物，以減輕脾胃負擔。少吃不易消化油膩辛辣食物，粗糧適當飲食，多喝粥多吃蔬菜，水果加熱或煮熟飲食為好。炒菜少油少鹽，應多以煲、燉、煮為主，少煎、炒、炸。

三、脾胃喜暖，脾喜黃色食材。小米、南瓜、芒果、香蕉、山藥、大棗、土豆、胡蘿蔔、紅芯地瓜等都是健脾的，尤其山藥、紅芯地瓜可補氣血、益脾胃。因為脾怕寒涼，所以身體要注意保暖，以保證身體體溫正常，讓脾的氣血運化功能得以正常發揮。

四、脾胃功能不好者一般氣色較差，體質虛弱，免疫力低下，這是因為脾的藏血濾血和免疫功能均有所下降。在注意飲食調理的同時，可去看一下中醫，根據自身情況，遵醫囑採用中藥、補血食材來逐步滋補身體。比如黃芪、當歸、黨參、紅棗、枸杞等。可用上述中藥煲豬蹄湯、烏雞湯、排骨湯等，補氣養血。

五、運動也是“健脾”良藥。適當運動可有效促進新陳代謝，不斷增強自身免疫力，強健脾胃。最好經常曬太陽，冬天天冷可在室內享受“Sunny浴”，以提升身體陽氣。適度運動、曬Sunny有助於氣血執行，促進血液迴圈，讓脾胃功能恢復得更快一些。

六、每天保證7-8小時睡眠。睡眠質量好，有助於改善臟器尤其是脾胃功能，恢復身體氣色，保持頭腦清晰，讓自己在新的一天有個良好的精神狀態。精神好了食慾也會越來越好，脾胃運轉也會趨向正常健康狀態。身體就是一部“一環扣一環”的機器，遵循自然法則，有個良好的生活習慣是健康的保證。

調理脾胃呢，要順臟腑之性的。

脾胃的性是什麼？

脾升胃降！

建議用組穴艾灸的方法了，一般１個月左右就調理好了。

你好，關注脾胃調養，看得出你也是一個注重健康養生的人！分享我對調養脾胃的三個方面的建議：

一、為什麼要關注脾胃調養？從中醫角度，脾胃是後天之本，是重點需要關注的保健部分。從現代醫學角度來說，腸胃的健康影響人的健康，影響免疫力情況等。

二、腸胃不好與哪些因素有關？長期腸胃不適或有腸胃疾病的朋友，大多與長期不合理膳食、不良的飲食習慣、作息不規律、精神壓力過大等因素有關。調養脾胃——日常飲食是關鍵。

三、脾胃不好，如何從日常飲食及生活方式來進行脾胃調養？

分享以下7點建議：

1.建議三餐規律按時按量，合理均衡飲食，儘量避免刺激燒烤煎炸寒涼例如冰凍冷飲，不吃宵夜，不建議飲用高脂肪食物、濃茶、咖啡，最好戒菸酒。畢竟飲食不規律、垃圾食物、辛辣冰凍等不利於對腸胃調養。

因每個人體質不同，適合的營養也有差異，分享中國營養學會的中國居民平衡膳食寶塔。

2.平時食用有助脾胃功能的食物例如蓮子、淮山、小米等，常見養胃食譜淮山蓮子肉湯、南瓜小米粥等。建議不能光喝湯，湯渣才是精華，例如湯裡的淮山蓮子也要吃。如果是高脂肪的濃湯就不宜多飲用。

分享我常煲的養胃湯——紅蓮淮山瘦肉湯（蓮子去心），有助健脾胃和增強免疫力。如果是有痛風人群或尿酸偏高等情況，建議不宜喝湯，吃點煲好的蓮子淮山即可。

3.適當增加含活性菌的酸奶或益生菌。新鮮酸奶含豐富益生菌，幫助改善脾胃功能，當然適量即可，不宜長期大量天天食用。如果在外選購酸奶，注意要看清配料表和保質時間，一般保質時間越短越好。

分享我的養胃食養品之一——亞麻籽油木糖醇酸奶酸奶，不僅口感很好，且含有豐富的優質蛋白質、鈣、益生菌等豐富的營養成分，有益養胃補鈣等。如果腸胃有明顯不適症狀時不建議食用冰凍的酸奶，一般我是在家自己做的，吃剛做好的溫酸奶。

4.每天適量攝入新鮮蔬果。新鮮蔬果含有的維生素、膳食纖維對自身腸胃和身體都有益處。有人體實驗證明吃水果和蔬菜有緩解便秘的作用，如果有便秘症狀，建議適當增加水果蔬菜的攝入量。建議吃當季節的新鮮水果，不宜食用從冰箱剛拿出來的冰凍水果。腸胃如有不適症狀不建議大量食用粗雜糧和高纖維蔬菜，避免影響消化。

5.減輕腸胃負擔，細嚼慢嚥，避免暴飲暴食。經常會遇到很消瘦的朋友，腸胃也不是很好，會問是不是應該多吃點補的才能好好養胃。其實腸胃功能越弱，每次進食的食物絕對不宜過多，以8分飽為宜，同時也不宜狼吞虎嚥。因為咀嚼和吞嚥是人體對食物進行再加工的第一道工序，充分的咀嚼對食物的消化很重要，幫助營養物質更好被充分吸收。

6.保持好的心情，特別是進餐的時候，不建議一邊工作一邊吃飯。飯後也不宜進行劇烈運動或高壓工作或立即臥床休息，應活動散步至少30分鐘。如果是女性朋友，不建議穿太緊衣褲或束腰。

7.勞逸結合，起居有序，好好睡覺，堅持適量運動。例如壓力、焦慮、失眠等會影響腸胃健康。因藥物大多對腸胃有傷害，不建議自行隨意吃藥，如生病用藥最好在醫生指導下服用。

祝健康快樂！