薄暮空潭曲，安禪製毒龍。

七情六慾人皆有之。憤怒是一種情緒，更是心中的魔鬼。我們要支配它，不能被它所奴隸。因為當它釋放出來的時候是沒有理智的。

如何更好的掌控它呢？我有一些技巧。當你非常憤怒的時候，你可以首先換位思考，然後就像孔子曰“吾日三省吾身”來做一個自我檢討。最後就像阿Q精神一樣自我安慰。

每個人心中都住著一個魔鬼，我們只要好好掌控住就能理性地處理事情，不會頭腦一熱，做事情做得亂七八糟。

最後祝各位身體健康，大吉大利！

祝各位女性朋友節日快樂！

王小波說，生氣是因為自己的無能。生氣時想想這句話，有時就不生氣了；

當你生氣時，“他人氣我我不氣，我若生氣中他計”。有個富人對他的孫子說，當我年輕時，我若憤怒生氣，我會繞著房子跑三圈，邊跑邊對自己說，我的房子這麼小，我哪有時間，資格生氣。當我年長時，我若生氣憤怒，我還會繞著房子跑三圈，邊跑邊對自己說，我的房子已經這麼大了，我也不用生誰的氣了。這個法子和故事，都可以使你很快清醒，恢復情緒。

當你生氣時，也可透過運動發洩憤怒。去跑步，去跳舞，去游泳等，透過運動，發洩內心鬱悶，可以比較好的控制憤怒。

當你憤怒時，可以念一些偈語，如“阿彌陀佛”，“南無觀世音菩薩”，不停唸誦，可以轉移你的被憤怒控制的思想，緩解憤怒。

當你憤怒時，可以抬頭看看藍天白雲，“人間正道是滄桑，天若有情天亦老”。人生除了生死，啥都不是大事，不用憤怒生氣。

您好，我也剛剛憤怒過，我的憤怒源於內心的需求或想法未得到滿足，老公未商量就接婆婆來家裡照看孩子。我曾反覆跟他表達我的想法，讓他一起帶孩子，他負責早晨八點前送大寶，晚八點帶大寶休息，我負責照看小寶，結果他不吭就把婆婆接來了，我很憤怒，於是開始指責他，跟他鬧彆扭。

我今天用自我分析減輕了憤怒：

事情：老公不和我商量，讓帶病的病婆婆來照看孩子

我的應對姿態：指責

情緒：憤怒、恐懼、厭惡

想法：1.帶孩子應該是以父母為主

2.他做事情應該跟我商量

3、我對疾病充滿恐懼

4、我逃避與婆婆相處，厭惡她。

5.、婆婆讓我的私人空間受到了侵犯。

期待：

對老公的期待：

1、老公按照我表達的去做

2、老公負責接送大寶

3.、老公和我一起分擔家裡的事

4、如果他有不同想法，要和我一起商量，說服我

老公對我的期待：

1、我接受他的想法，

2、我預設他的決策

3.、接納婆婆在我家養病

我對自己的期待：

1、照顧好孩子

2、與老公一起分擔照看孩子

3.、有自己私人空間

渴望：

渴望被傾聽、共情、支援、尊重

自我：

生命力不足，對別人的態度過分敏感。

缺乏人際溝通的態度和方法。

沒能體會到對方的需求

新的決定：

1、主動溝通，核對老公的想法和期待

2、自己也要學會商量，而不是公佈決定

3、讓他自己安排他的工作和娛樂，改變別人太難了。我能做的自己做。減少對他的期待。

4、嘗試傾聽接納他的想法

5、嘗試接納他的媽媽

在期待這一層分析，使我看到了我因為期待受挫而憤怒，也想到了別人對我也是有期待的，我也不是全對的，在分析自己對自己的期待這一層，我又重新明確了我的期待，不至於被憤怒衝昏了頭腦，從憤怒重回自己的目標，部分平息了憤怒。

一下子就想平息心中的憤怒，會有點難，但只要有心刻意的去對待憤怒這個事，還是可以的。

當一個人憤怒時，往往是不理智的，導致憤怒的原因很多，被別人誤解，努力了很久的事還是不能成功，突發的事件衝擊......當心底升起那股無名之火，整個人會有一種想爆炸的感覺，這個時候，需要找個情緒的出口，不然的話，會對身邊的人和事在不經意間造成傷害。

當憤怒來臨，第一時間你需要安靜，閉上眼睛，深呼吸下，什麼都不要去想，就靜靜的一個人待幾分鐘，然後先把那件讓你感到憤怒的事放一放，你要知道，在憤怒的情緒中所做的決定都會是錯的。安靜一會兒後，去找件讓你能感到放鬆的事情做，散步，聽音樂，哪怕在家裡搞會兒衛生，做個蛋糕，都可以，只要讓自己有事情可以做。

當自己的心情平復下來，你再去理智的分析那件讓你感到憤怒的事，你先分析一下，是什麼原因讓你憤怒，正確的解決方式是什麼，你應該怎樣去做。無論那件讓你憤怒的事情是什麼，既然擺在面前了，無論多難，都需要有積極的心態去面對它，解決它。

面對自己的憤怒，我們需要一種掌控、平衡情緒的能力，我們的人生不會是一帆風順的，憤怒、挫折、苦惱總會在忽然間來臨，當負面情緒撲面而來，我們不能任憑它擺佈，不要消沉在不好的情緒裡不能自拔，那樣沒有任何的好處，我要迅速對自我情緒進行調控，不要讓外界的任何突發事件將我們擊垮。任何時候，都要有積極Sunny的心態，要相信，人生沒有過不了的坎，但卻會有過不完的坎。

平時，要儘量過的快樂，要學會釋放壓力，做個自律Sunny的人，掌控自己的情緒，不要讓憤怒來控制你，而是要學會控制它，加油！