簡單來說2點。

2不明白減肥的原理和過程，以至於最終自信心消耗殆盡而放棄。減肥是分減肥期和調整期的，體重只有在減肥期才會下降，調整期，您可以簡單的理解為塑形。調整期是不會減體重的。很多人就是不明白這個道理，在減了幾斤或十幾斤後進入調整期，一天一天看不到希望最終放棄的。

隨著中國經濟的騰飛，人們的生活條件逐漸改善，物質越來越豐富，伴之而來的胖子也越來越多。

肥胖的危害，已被人們所認識，肥胖最易導致心血管疾病，引起血脂異常，易誘發糖尿病，相對於女性，肥胖更容易患由激素過量引起的癌症，如乳腺癌、子宮肌瘤、子宮內膜癌等。

是什麼原因引起肥胖的呢？首先，過去，人們普遍認為，肥胖是由於食用了過量的肥肉，但是現代研究表明，引起肥胖的原因不是攝入過量的肥肉，而是大量的碳水化合物，其次是缺乏運動。

中國的飲食結構是以碳水化合物為主的，想必你會問，八十年代以前，人們主要吃米飯麵食，食量巨大，也沒看見有胖子，而現在，人們的飯量減少不少，卻見胖子不斷增加，這怎麼解釋？這是因為過去雖然米飯吃的多，但是人們的活動量也大，有攝入有消耗，而現在，人們的活動量大大減少，更關鍵的是，雖然主食減少，但零食卻增加了。

壓力是導致肥胖的根本原因，去看看辦公室的那些白領們，競爭的加劇導致壓力上升，為了對抗壓力，人們會不由自主的食用零食來對抗壓力，而零食恰恰是含高熱量、高碳水化合物的食物，久而久之，人也變得越來越胖了。

正因為肥胖會引起多種疾病，人們也開始逐漸重視起來，於是想方設法進行減肥，因減肥不當反而引起更嚴重的疾病的事例我們也看到不少，那麼我們應如何減肥呢？

首先減肥應有計劃有步驟的進行，最忌在減肥過程中，管不住自己的嘴巴，還大量食用零食，前面我們已經說過了，零食是含高熱量的碳水化合物的食物，過多的零食，會在體內轉化成大量的脂肪，因此要控制零食，安排好一日三餐，總之，一句話，要想減肥，經過深度加工過的食物不要食用，控制好飲食，減肥才有可能成功。

二忌不運動，運動能消耗人體內多餘的脂肪，這也是減肥成功的原因之一。過去人們很少看到胖子的原因就是因為那時的人們運動量大，而現在，人們幾乎不運動，光攝入不消耗，不胖才怪呢。

三忌減肥迫切，使用極端手段，例如禁食，或者使用減肥藥。減肥是一個循序漸進的過程，有的人減肥心切，採用極端手段，長期禁食，還有可能得厭食症。當然禁食減肥也不是不可以，要在有人指導下進行。另外，不建議使用減肥藥來減肥，減肥藥大多含有瀉藥成分，服用多了，會傷害身體，因服用減肥藥而導致各種疾病的報道，我們也時有所見。

現在生活變化大，差不多過年跟不過年差不多了。

要真說要是想減肥的話那就：

睡覺要有規律性；早睡早起，對身體負擔小。身體負擔小了，就不會壓縮你的胃，胃不壓縮了，自然就不會感到餓，也就不會吃宵夜了。

還有就是，不要因為減肥就不吃早飯，其實這樣不但不減肥，還會把身體弄垮。

其實還有其他人都知道的減肥忌吃的東西，比如忌油炸油膩的食物（火鍋也儘量少吃），少喝啤酒，少吃（甜）和零食，每天正常吃飯就可以了。

周天的時候，可以適當早晨跑跑步，健個身，下午打打籃球羽毛球之類的運動健身，晚上可以泡泡腳。

為什麼現在有這麼多人關注減肥，前不久有看到一則報道：每年有2⃣ 8⃣ 0⃣ 萬人因為肥胖所引起的疾病失去生命！或許肥胖本身不能帶走你的生命，但是肥胖引起的三高，脂肪肝卻是無形的殺手，不容忽視！俗話說“趕集趕早”，減肥也一樣如此，越早減肥越年輕減肥越容易。我做健康排毒有兩年多了，期間有不少是減肥方面的客戶，其中頑固性的不容易掉秤的客戶都是上了點年紀而且多年肥胖的，伴隨著多種肥胖多發症！

現在市面上減肥方式也比較多，對於排毒減肥期間的大忌就是不能暴飲暴食，一旦放開吃就可能會前功盡棄了，或許不瞭解的人會問這種要節食嗎？簡單的是飲食有搭配有魚有肉的算不上節食，想詳細瞭解的關注私聊我！

減肥是一場持久戰，在這場持久戰中我個人覺得一定要注意以下三點：

1.不吃早餐。

早餐是我們一天中最重要的一餐，你不過要吃飽更要吃好。長期不吃早餐的話，容易讓你中午的時候吃的更多更快，不利於減肥。

2.經常熬夜。

熬夜會影響你的肝功能，減緩新陳代謝，是減肥過程中最忌諱的。

如果你再撐不住吃個夜宵，那麼還會加速你脂肪的囤積，你就成了增肥了。

3.只節食不運動。

有些人喜歡減肥過程中只節食不運動。千萬不要這樣做，節食是需要的，但是節制一些高熱量食物的攝入，增加高蛋白多纖維食物的攝入。

運動是燃燒脂肪最好的而且是最有效的方法，有氧運動和無氧運動相結合，即可以減掉你身上多餘的脂肪，還可以幫你打造一個令人羨慕的魔鬼身材。

世上無難事，只怕有心人。只要你有一顆減肥的心加上科學的方法，一定可以瘦下來的。

生活中注意養生的朋友很少有胖子，養生其實就是在生活的細節中，不需要特別的地方，也不需要特別的進行，一日三餐而已，吃什麼都是七分飽了，還有就是不吃油膩的東西，只吃水果不吃零食了，特別是不吃夜宵了！胖子只要能堅持這幾點，就會瘦下來，可很多人是二天打魚六天曬網，結果是越減越肥。

貪吃喜睡不運動！

貪心十足，懶得要命，餓了就吃，吃了就睡，睡醒了就吃，如此迴圈。

除非體質原因和身體健康問題，正常的人，只要適當做到合理飲食，適當運動，保持正常的作息規律，一般情況下，就不會太胖。

管住嘴，邁開腿，把貪吃的心控制住。有些人就是管不住自己，自律性很差，不吃那一口，自己就會感到欠缺很多，異常痛苦，讓他活動下身體，什麼理由都有，就是不運動。這樣的人不胖誰胖？

減肥的大忌：極端節食、過度重視體重、害怕肌肉。

這幾件事情，可以說是減肥的時候最忌諱的事情，但是卻又是大多數沒有經驗的減肥者最容易犯的毛病。

極端節食

人體每天需要消耗一定的熱量，來維持我們身體器官、機能的穩定運轉，這部分必須要消耗的熱量，叫做基礎代謝率。

有很多減肥法讓減肥者只吃一點點東西，或者不吃東西，這樣透過身體基礎代謝消耗熱量，最終達到減輕體重的目的。如果這麼做，就犯了減肥最大的忌諱。

極端節食減肥引起的贅皮現象

厭食症患者骷髏態

極端節食有可能減肥不成功，有可能讓人長出難看的贅皮，有可能讓人得厭食症，還有可能讓人遭遇生命危險。

詳情可參考為什麼要健康減肥？因為終生遺憾的結果讓你無法接受……https://www.toutiao.com/i6498099921328013837/

所以極端節食是減肥第一大忌。

過度重視體重

想要減肥時，有一個指數可以做為體重是否正常的參考標誌，就是BMI。BMI就是身體質量指數，計算公式為：體重公斤/身高（米）的平方。

已經處於正常值，那麼我們就不能光看體重，而是要多注意體脂率的問題。

很多人，覺得自己胖，就一定要追求“輕體重”。但是一定要擺正觀念，“好身材”才是最重要的，適當的體重不僅能夠讓我們更健康，還能讓我們的線條更好。

下面有幾個“重了卻更美”的例子大家可以看看。

害怕肌肉

這條和上一條有相關性。太多剛開始減肥的人，特別是女士，非常害怕肌肉，一開口就是“我只要瘦一點就行了，我不要肌肉”。

但是上一條的幾個例子告訴了我們：保證一定的肌肉量，身材會更好。由於肌肉體積比脂肪小，但單位體積的質量卻更高，所以透過“減脂增肌”不僅能夠讓你獲得“易廋體質”，還能有更纖細緊密的肌肉線條。

科學的進行鍛鍊，理性的判斷身體情況，才能夠減肥減得又健康、又漂亮！

我一般強調我接觸過的會員，告訴他們：

1、不要極端減肥，減肥茶、減肥藥，抽脂。甚至以斷食和過度節食的方式等等。

2、急於求成，教練我一個月想瘦30斤。還有明明有170的個子，體重也只有110斤。教練你看看我一個月能不能瘦到95斤。每個月瘦2-6斤比較科學，如果很胖，每個月瘦8-10斤比較科學。

3、不吃晚餐或早餐，以為這樣減的更快。熟不知，不吃晚餐或早餐。基礎代謝會降低，還會容易變成易胖體質，更容易囤積脂肪。

4、不喝水或喝的少，教練我喝水都發胖。因為你身體缺水，喝水儲存，體重自然增加。但是體內代謝與合成都需要水參於。缺水，脂肪更難分解，蛋白質更難合成。也容易患腎結石等疾病。

5、以為減肥就是減體重，以為身體圍度稍大，就是肥胖。減肥減掉的是脂肪，不是水分，更不是肌肉，中國女性的肌肉含量本來就偏低。很多女人，體重很輕，但看上去稍胖。原因是身體不夠緊緻，太鬆弛的原因。尤其是拜拜肉和腹部。跟本原因肌肉含量太低。

6、只做低強度有氧，不做力量訓練。雖然也減體重，但改變不了體脂率。進入平臺期，體重不會再有變化。而且會讓你面板更松馳，越鬆弛越顯胖，也越顯老。

7、急於求成，天天練，一練就2小時。一個月以後再也看不到在運動。熟不知，這樣很容易受傷，且練的越多，可能脂肪減的更少。一週3-5天，每天45-60分鐘就可以達到很好的減脂效果。

8、不吃碳水或不吃脂肪或忽略營養價值。保持血糖平衡才是控制體重關鍵。血糖生成指數很高的食物，我們應該避免。飽和脂肪和反式脂肪我們也應該必免。但是不飽和脂肪酸一定要保證攝入充足。多食用營養價值高的食物。

減肥的大忌是什麼？

相信那些愛美人士已經將減肥融為日常生活中必做事情之一，但是往往人們在追求瘦成一道閃電的同時，也觸犯了減肥當中的大忌。最後雖然短暫的瘦下來，但是身體卻出現了各種各樣的毛病。今天分享給大家一批後彎體式，掌握其中的訣竅，一個月能瘦20斤，還不用節食呦。

1、弓式

體式詳解：面部朝下，身體平臥在地面上。雙腳離開地面向後抬起，同時腰腹用力，雙手向後伸展，使胸部離開地面，雙手抓住腳尖向上抬起。胸部和腿部都離開地面，腹部和胯部貼緊地面。

2、輪式變式

↑河岸的另一邊，柳樹在春風的撫慰下，沙沙作響。這個愜意的時候，拿樹枝在沙地上塗鴉，不如來一段瑜伽。

體式詳解：這個體式也是輪式初始動作，平躺在地面上臉部朝上，雙膝向上屈起，腳跟貼緊臀部下方位置，雙手放在耳邊兩側的地面上，指尖同腳尖方向一致。雙臂、腰部和腿部同時用力，身體向上抬高，四肢支撐身體重量。

3、新月式

↑瑜伽是能忽略身材的一種柔性運動，當然不管你是肚子胖還是大腿粗，只要身體夠柔軟，相信一些動作是難不倒你的。

體式詳解：上身直立雙膝跪地，左膝離開地面向上抬起，左大腿平行於地面，小腿垂直地面，左腳掌貼地。隨後右腿向後伸展，右腳背貼緊地面。雙臂自身體兩側向上伸展，雙手在頭頂合十，身體後彎頸部後仰，雙眼直視雙手方向。

4、趾尖式變式

↑有時由於自身條件的不足，導致一些體式不能做得非常標準，也可以藉助手臂來平衡身體力量，減輕腿部的壓力。

體式詳解：此體式為蹲式類體式，自然站立在地面上，右腳向上抬起放在左膝上，左膝彎曲身體向下深蹲。左腿後側肌肉完全摺疊貼合，腳跟離開地面，左腳趾著地。身體後傾，左手撐在身體後側位置，減輕左腳壓力平衡身體重量。