我是公共營養師.從08年開始一直從事慢性病的健康管理至今.

關節病﹤也叫退行性改變﹥滑膜炎是關節軟骨旁滑膜病變導致.所以保養可從也下幾個方面注意:

1:保持合理運動.散步是最理想的方式.

2:天氣變化時注意保暖.

3:補充軟骨需要的營養素:膠原纖維和蛋白多糖.

根據您的描述，膝關節裡嘎吱嘎吱響，很可能是因為你運動量不夠的一種表現，滑膜分泌的潤滑液不夠，可能會有摩擦音。這個時候透過科學的運動，比如做熱身運動，做增加關節靈活性的拉伸運動都有助於緩解嘎吱咯吱響。

如果是得過滑膜炎，需要找到引起滑膜炎的誘因，消除誘因，從而達到真正的保護。例如:

很多的患者是因為半月板損傷引起的滑膜炎，如果損傷不能及時修復，就會造成滑膜炎反覆發作，正確的處理方式是，需要增加膝關節周圍肌肉組織的力量。力量增強後，關節穩定性會大大增加，半月板的負擔就會減小，復發滑膜炎的機率就會大大降低。

還有的患者是因為髕下脂肪墊受損引起的，這種滑膜炎需要針灸、理療、按摩、放鬆，還有一個就是一定要減輕體重，減少膝關節負擔。

還有空調冷風刺激、走路體態不對，盆骨前傾或後傾都會對膝關節產生影響。因此，綜合以上滑膜炎如何做好保養做到以下幾點很關鍵

1.良好的體態

2.標準的體重

3.科學的運動

4.定期的理療

膝關節滑膜炎反覆發作的三大誘因是：勞累，受涼，扭傷；那麼咱們平時對膝關節的保養就應該避免勞累，著涼，扭傷這3點誘發因素；另外，要堅持做股四頭肌收縮鍛鍊，使肌肉韌帶更有力量，有效的保護膝關節！還有一定要減肥，減輕體重對膝關節的負擔，也可以穿厚底運動鞋，減少對膝關節的衝擊力！與大家分享，不當之處請批評指正！

膝蓋滑膜炎應該叫膝關節滑膜炎，滑膜炎是滑膜組織損傷引起關節液的分泌和吸收不平衡，這種不平衡主要有兩種形態，

一種是最常見的是分泌多吸收少形成關節有積液，常見症狀為疼痛症狀明顯或腫脹。

一種是分必少吸收多形成關節腔裡關節液少，常見症狀為活動或受力時有症狀或關節有響聲。

就患者描述症狀應該診斷為後一種情況。

滑膜炎有症狀就說明還沒有完全恢復正常，正確的護理方法不是應該如何保養，而是先治癒後才進行保養。

膝關節滑膜炎雖然難治癒，但不等於不能治好。

臨床經驗中，如針對症狀治療是治標不治本是不可能治癒的，最多是緩解病情而已。

臨床經驗中，如果針對病因(滑膜損傷)配製中藥，用對藥是可治好的，一般病情治療一個月左右就能恢復正常。3O多年來我已用這種方法治好了上千例滑膜炎患者。

保養是預防，使膝關節不易得病的預防方法，而不是治療方法。理論上膝關節滑膜炎保養雖然能緩解症狀，利於膝關節恢復，但實踐經驗中，往往症狀緩解了些，但不久後也會再發作，發作後檢查滑膜炎已病變成了膝關節骨性關節炎。這時再不正確治療，最後只能走向膝關節置換手術的不歸路。如今膝關節骨性關節炎越來越多的原因就是早期不進行正確的治療。

膝關節滑膜炎還有症狀，建議先進行正確的治療，恢復正常後再進行保養。