游泳時間不能超過45分鐘。游泳時間最好控制在30~45分鐘，水溫越低游泳時間越要壓縮，尤其是體質比較虛弱者更應多加註意。即使體力允許，也應在半小時左右上岸休息一下，並補充一些水分，可適當攝入運動型飲料。一旦在游泳過程中感覺有不適症狀，應立即上岸，擦乾身上的水，適當曬曬太陽，待身體暖和後儘快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症的發生。1、游泳應注意水溫。有人在水中時間太久，機體長時間受到冷刺激，還會引起胃腸強烈痙攣而發生腹痛等不良症狀。2、游泳前需要熱身，防止肌肉抽搐，同時避免溫差帶來的頭暈和休克。過飢、過飽的情況下不要游泳，老人在飢餓狀態下運動易發生低血糖，過飽鍛鍊會影響胃腸供血，腹壓增高還可能發生急腹症。建議飯後1~2小時之間游泳。當下季節游泳要注意防曬，以免引起急性皮炎。另外，老人不宜逞強，別做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔。游泳後，記得漱口和洗澡，避免池水中細菌侵入身體以及消毒液對面板的刺激。擴充套件資料①.游泳應注意水溫在戶外游泳時，雖然長時間在水裡浸泡身體不會覺得熱，但頭部在水面上連續幾個小時受到太陽的暴曬，其溫度有時能增高到39℃以上，再加上游泳者體力消耗使排汗不暢。這樣不僅達不到消暑作用，反而容易引發中暑，出現頭痛、眩暈、乏力、動作不協調，嚴重者則會出現意識障礙、昏迷等日射病表現。再者，水溫一般比面板溫度低，游泳者下水後，體表熱量在短時間內大量散發，人體會出現保護性反應，透過收縮血管及關閉汗毛孔來調節體溫。所以初下水時，面板會發白，在水中游一段時間後，血液迴圈加快，熱量逐漸增多，面板會由白變紅，機體稍感暖和，這時人在水中可維持一段時間進行活動。若是在水裡時間過長，身體產生的熱量趕不上在水中散失的熱量，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內。造成面板青紫、嘴唇發黑，身上起雞皮疙瘩，同時還會因為肌肉疲勞、乳酸聚積過多而引發腿抽筋，甚至因此發生溺水等意外事件。此外，有人在水中時間太久，機體長時間受到冷刺激，還會引起胃腸強烈痙攣而發生腹痛等不良症狀。②.游泳時間不宜過長有些人在水裡一泡就是數小時甚至大半天，認為時間越長越能鍛鍊身體，更有利於避暑降溫。殊不知，游泳時間太長不但對健康無益，有時還會對身體造成傷害。室內泳池所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這種物質會從水中揮發並直接被面板吸收。短時間少量氯的吸入對人體無大影響，但長時間泡在水中，氯元素過多對人體健康沒有好處。同時，室內泳池遊人繁雜，難免會將面板排洩物、脫落的毛髮、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中，受汙染的水可導致眼、鼻、耳、喉、面板、胃腸道、生殖系統等疾病。尤其是小孩子，抵抗能力較弱，如果在水裡待的時間過長，就較容易被水中汙物及病菌侵襲而得病。所以，兒童游泳時間更要注意適度，游泳後一定要用流動水徹底沖洗全身，以保持面板清潔衛生。長時間待在水中（包括室內泳池），特別是在較涼的水中游泳，對身體不一定有好處，有時還可能會適得其反。因此，專家提醒人們：在戶外游泳時，應選擇早上或傍晚進行，避免火辣辣的太陽直照頭面，並且每隔幾分鐘就應該用水把頭部浸溼，防止頭部溫度過高。同時，游泳時間最好控制在30~45分鐘，水溫越低游泳時間越要壓縮，尤其是體質比較虛弱者更應多加註意。即使體力允許，也應在半小時左右上岸休息一下，並補充一些水分，可適當攝入運動型飲料。一旦在游泳過程中感覺有不適症狀，應立即上岸，擦乾身上的水，適當曬曬太陽，待身體暖和後儘快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症的發生。③.體力勞動後不宜立即游泳許多人剛乾完體力活，在汗流浹背的情況下，為了貪圖一時痛快，就一頭扎進水中，自以為游泳、洗澡、消暑三不誤。殊不知，這樣做雖然使人一時涼爽舒服，但對體能恢復和身體健康都沒有好處。這是因為人在體力勞作過程中機體能量消耗多，全身新陳代謝旺盛，血液流動加速，體內產熱量大增，面板中的毛細血管擴張，汗毛孔也張開，出現大量排汗，以利體熱及時散發。如果勞動後立即入水游泳，面板受到冷水刺激，毛細血管驟然收縮和汗毛孔關閉會影響體熱的正常散發。所以，許多人雖然在游泳時覺得涼爽，但過後不久反而會感到更加悶熱不適。再者，體力勞動時肌肉緊張，心率明顯加快，體力被大量消耗，使人感到疲勞。當勞動結束時，雖然肌肉緊張和心率有所緩解，但仍需要一段時間才能恢復到正常水平。
游泳時間不能超過45分鐘。游泳時間最好控制在30~45分鐘，水溫越低游泳時間越要壓縮，尤其是體質比較虛弱者更應多加註意。即使體力允許，也應在半小時左右上岸休息一下，並補充一些水分，可適當攝入運動型飲料。一旦在游泳過程中感覺有不適症狀，應立即上岸，擦乾身上的水，適當曬曬太陽，待身體暖和後儘快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症的發生。1、游泳應注意水溫。有人在水中時間太久，機體長時間受到冷刺激，還會引起胃腸強烈痙攣而發生腹痛等不良症狀。2、游泳前需要熱身，防止肌肉抽搐，同時避免溫差帶來的頭暈和休克。過飢、過飽的情況下不要游泳，老人在飢餓狀態下運動易發生低血糖，過飽鍛鍊會影響胃腸供血，腹壓增高還可能發生急腹症。建議飯後1~2小時之間游泳。當下季節游泳要注意防曬，以免引起急性皮炎。另外，老人不宜逞強，別做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔。游泳後，記得漱口和洗澡，避免池水中細菌侵入身體以及消毒液對面板的刺激。擴充套件資料①.游泳應注意水溫在戶外游泳時，雖然長時間在水裡浸泡身體不會覺得熱，但頭部在水面上連續幾個小時受到太陽的暴曬，其溫度有時能增高到39℃以上，再加上游泳者體力消耗使排汗不暢。這樣不僅達不到消暑作用，反而容易引發中暑，出現頭痛、眩暈、乏力、動作不協調，嚴重者則會出現意識障礙、昏迷等日射病表現。再者，水溫一般比面板溫度低，游泳者下水後，體表熱量在短時間內大量散發，人體會出現保護性反應，透過收縮血管及關閉汗毛孔來調節體溫。所以初下水時，面板會發白，在水中游一段時間後，血液迴圈加快，熱量逐漸增多，面板會由白變紅，機體稍感暖和，這時人在水中可維持一段時間進行活動。若是在水裡時間過長，身體產生的熱量趕不上在水中散失的熱量，體溫調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內。造成面板青紫、嘴唇發黑，身上起雞皮疙瘩，同時還會因為肌肉疲勞、乳酸聚積過多而引發腿抽筋，甚至因此發生溺水等意外事件。此外，有人在水中時間太久，機體長時間受到冷刺激，還會引起胃腸強烈痙攣而發生腹痛等不良症狀。②.游泳時間不宜過長有些人在水裡一泡就是數小時甚至大半天，認為時間越長越能鍛鍊身體，更有利於避暑降溫。殊不知，游泳時間太長不但對健康無益，有時還會對身體造成傷害。室內泳池所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這種物質會從水中揮發並直接被面板吸收。短時間少量氯的吸入對人體無大影響，但長時間泡在水中，氯元素過多對人體健康沒有好處。同時，室內泳池遊人繁雜，難免會將面板排洩物、脫落的毛髮、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中，受汙染的水可導致眼、鼻、耳、喉、面板、胃腸道、生殖系統等疾病。尤其是小孩子，抵抗能力較弱，如果在水裡待的時間過長，就較容易被水中汙物及病菌侵襲而得病。所以，兒童游泳時間更要注意適度，游泳後一定要用流動水徹底沖洗全身，以保持面板清潔衛生。長時間待在水中（包括室內泳池），特別是在較涼的水中游泳，對身體不一定有好處，有時還可能會適得其反。因此，專家提醒人們：在戶外游泳時，應選擇早上或傍晚進行，避免火辣辣的太陽直照頭面，並且每隔幾分鐘就應該用水把頭部浸溼，防止頭部溫度過高。同時，游泳時間最好控制在30~45分鐘，水溫越低游泳時間越要壓縮，尤其是體質比較虛弱者更應多加註意。即使體力允許，也應在半小時左右上岸休息一下，並補充一些水分，可適當攝入運動型飲料。一旦在游泳過程中感覺有不適症狀，應立即上岸，擦乾身上的水，適當曬曬太陽，待身體暖和後儘快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症的發生。③.體力勞動後不宜立即游泳許多人剛乾完體力活，在汗流浹背的情況下，為了貪圖一時痛快，就一頭扎進水中，自以為游泳、洗澡、消暑三不誤。殊不知，這樣做雖然使人一時涼爽舒服，但對體能恢復和身體健康都沒有好處。這是因為人在體力勞作過程中機體能量消耗多，全身新陳代謝旺盛，血液流動加速，體內產熱量大增，面板中的毛細血管擴張，汗毛孔也張開，出現大量排汗，以利體熱及時散發。如果勞動後立即入水游泳，面板受到冷水刺激，毛細血管驟然收縮和汗毛孔關閉會影響體熱的正常散發。所以，許多人雖然在游泳時覺得涼爽，但過後不久反而會感到更加悶熱不適。再者，體力勞動時肌肉緊張，心率明顯加快，體力被大量消耗，使人感到疲勞。當勞動結束時，雖然肌肉緊張和心率有所緩解，但仍需要一段時間才能恢復到正常水平。