夏天不能補鈣的說法是謠言，夏天不僅可以補鈣，而且相對來說，夏天還是適於補鈣的季節。想理解這一說法，就要從鈣的吸收與沉積來講起。

“補鈣”對於華人來說並不陌生，關於如何補鈣，我們身邊有鋪天蓋地的廣告無孔不入。那些營銷方案裡面的知識真真假假，說得好像所有的華人都缺鈣，都需要補鈣，可事實並不是如此。

鈣，是地球上最常見的元素之一，不僅在礦石中有，在地球上的生物體內，幾乎都含有鈣。無論平時喜肉食還是喜素食的人，只要身體健康，不偏食挑食，實際上都會攝入足量的鈣，並不是人人都會缺鈣。

缺鈣的人群，主要就是高齡老人、絕經後女性、戶外活動過少的人、咖啡及碳酸飲料飲用過多的人、含鈣食物攝入少的人群、還有部分病人所服藥物會影響鈣的吸收。只有這些人才需要補鈣。

人體吸收鈣的時候，需要維生素D的參與才可以順利的吸收。但很多人不明白這一點，只是一個勁的吃含鈣食物，但身體吸收不了，那些吃下去的鈣又被排洩出去。比如大家都知道小兒缺鈣會造成佝僂病，而實際上大多數患佝僂病的兒童飲食中並不缺鈣，他們缺的是維生素D，影響了鈣的吸收。

而維生素D，是可以依靠人體自身合成的。我們身體中的膽固醇，在Sunny的照射下，就會在面板中合成維生素D。在夏天的時候日照充足，人們穿著比較清涼，暴露在外的面板較多，維生素D合成的也較多，所以會促進鈣的吸收。這也正是題主所問的原因，因為夏季人對鈣的吸收增多，所以很少會缺鈣，也就無需刻意的補鈣。

夏天對於正常人來說只是無需補鈣，而不是不能補鈣。對於身體缺鈣的人群來說，夏天正是一個補鈣的好季節。因為有免費的Sunny可以曬，可以自身合成足夠多的維生素D來促進鈣的吸收，減少藥物維生素D的補充，節省服藥成本。

鈣吸收入血之後，還要沉積在骨骼上，才能完成補鈣的使命。在夏天的時候，人們會增加戶外活動，運動鍛鍊會促進鈣質沉積在骨骼上，尤其是負重鍛鍊。如果把骨骼比作“建築”，鈣就是其中的“磚頭”，而夏天就是建成“高樓大廈”最好的季節。

對於夏天，大家的第一感覺就是“熱”，主要就是因為夏天時候，氣溫會非常的高，而且太Sunny也會非常的猛烈。據說，在夏天的時候不能補鈣，這是什麼原因？能否可信呢？下面就來了解清楚吧！

其實，這個觀點並不可信，是謠言來的！

而且夏天不僅可以補鈣，並且與其他季節相比較，夏天還是個最適於補鈣的時期。尤其是對於缺鈣的人群來說，夏天正是一個補鈣的好季節，但為什麼說夏天補鈣時機正好呢？

1、人體新陳代謝旺盛

炎熱的夏季，在高溫的環境下，人體新陳代謝較旺盛，日出汗量較其他季節都多，體內的鈣、鉀、鎂等元素也隨汗液大量排出，如不及時補充，就可能加深缺鈣程度。

2、Sunny充足

夏季人們穿得一般較少，露出的面板面積較多，在合適的情況下面板合成維生素D的可能性和充足性較大。維生素D可以促進鈣的吸收，減少藥物維生素D的補充，節省服藥成本。

3、運動充足

鈣吸收入血後，還要沉積在骨骼上，才能完成補鈣的使命。在夏天，夏季運動一般比冬季大，有助於鈣劑吸收，因為運動會促進鈣質沉積在骨骼上，尤其是負重鍛鍊，這樣人體的骨骼才會更健康。

1、曬太陽時，不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距視窗4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。

2、空腹及早餐後1小時內不宜曬太陽。

3、有佝僂病症狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應在服用維生素D製劑一段時間後，再接受日光照射。

4、絕大多數人每天在Sunny下10-20分鐘即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內，以避免日曬傷。

5、曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

6、曬太陽的正確姿勢，就是夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手即可。另外可以戴墨鏡，避免Sunny直射導致眼睛損傷。