首先我來回答一下什麼是蛋白粉？

蛋白粉，是將各種食物中的蛋白質提取或者分離出來，製成的粉劑。

比如從大豆來的大豆蛋白粉，從牛奶中提取的乳清蛋白粉。

蛋白粉算是一種專門提供蛋白質的食物；但它不像其他食物，除了蛋白質之外，還有其他營養成分。

那麼再來回答問題，對於長期跑步健身的人來說，

蛋白粉是一種理想的增肌補劑。

阻力鍛鍊結束後半小時內，補充高蛋白食品，可以促進肌肉組織的生長和修復。

不過，對健身小白，或者剛開始增肌的男士來說，改變飲食結構是更加經濟簡單的選擇：在控制油脂的前提下吃點肉蛋奶，蛋白質就夠用了。

吃太多，運動量不大，最後也只能是變成脂肪而已。

如果有更高要求，建議在專業的指導下，科學攝取蛋白質;

攝入蛋白質過多，短期來看沒什麼問題，但還是有可能出現一些不良反應.

比如增加尿鈣排出，增加腎結石和痛風發作的風險;腎功能差的人，長期如此可能造成腎衰竭。

所以，在購買和服用蛋白質粉之前，最好評估一下自己的飲食狀況。

如果你跑步的強度不是很大，完全沒有必要吃蛋白粉。

當然了吃蛋白粉，可以提高免疫力等好處。

也不是非要練肌肉塊頭，才需要蛋白粉。人體本身就不能缺少蛋白質。

碳水/脂肪吃多了，都會發福。

蛋白質多了只會排出體外，不會變成脂肪。　吃多了就浪費！

即便從理論上，蛋白質也不能直接化作脂肪，需要先變成糖，才可能合成脂肪。而只有當體內糖過度不足時，才會會分解肌蛋白來造糖，

這時候糖都不足，哪裡還有多餘的糖來合成脂肪？

那是因為隨便什麼肉，都含有脂肪。即便再瘦的肉！

所以長肌肉推薦補充蛋白粉。

我感覺不需要，我每天吃一個雞蛋，一杯牛奶，一個蘋果，三餐按時吃。裡面就含了蛋白質成分，我每天鍛鍊從來沒有補充過蛋白質粉，我感覺吃純天然的食物是最好的。身體一樣棒棒的!

跑步是否需要吃蛋白粉得看你個人的鍛鍊目的了。

有的同學是純粹因為健康鍛鍊而跑步，這就不需要去吃蛋白粉。

另外，跑步距離較短的同學也不需要吃。

而有的同學跑步是為了保持好的線條，在跑步距離長的情況下，就需要去補充蛋白質了。這是因為跑步距離達到一定的程度，身體的一部分肌肉會被分解，這是就需要吃蛋白粉保進行蛋白補充了。

同學們，知識點get了嗎？

想知道更多關於跑步的小知識

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即有小姐姐為你答疑解惑哦~~

跑步是有氧運動，主要用於減脂和鍛鍊耐力，不可能增肌。

長期跑步的人一般都比較瘦，尤其是跑長跑的人。

蛋白粉主要用於增肌鍛鍊，尤其是在日常飲食攝入蛋白質量不足的情況下，才需要額外攝入蛋白粉，只要食量足夠，不是特別想要練成大肌肉塊，一般不需要蛋白粉。

不知道提問者現在是什麼樣的體型，是否擔心自己長跑後會太瘦，如果擔心自己長跑後可能太瘦，只要在日常飲食中增加一點肉蛋奶和豆製品就可以了，一般不需要額外再補充蛋白粉。

如果提問者現在已經很瘦了，還想長跑，除了飲食之外，可以適當做一下增肌鍛鍊，練一下器械。如果只是減肥，現在完全沒必要吃蛋白粉。

一個人在沒有訓練時需要的蛋白質量是每公斤體重0.8克左右。

當你加入耐力訓練或阻力訓練時需要額外補充一些蛋白質。要獲得跑步者的最佳恢復效果，建議每公斤體重1.2克蛋白質左右。

當然，如果是正常有氧慢跑，完全不需要額外蛋白粉來補充，透過改善飲食習慣，每餐多吃些含蛋白質高的食物（例如：雞蛋清，牛奶，豆漿，紅瘦肉等），這些食物含優質蛋白質並且很少量脂肪。

並不建議使用蛋白粉補充，蛋白粉也屬於高熱量食物，一百克蛋白粉大概含有10~15克脂肪以及400大卡的熱量（還有膽固醇），可能給我們燃脂計劃帶來負擔，所以說有條件可以透過高蛋白食物補充的情況下，儘量不要使用蛋白粉補劑。

首先，你要弄清楚跑步喝蛋白粉是為了什麼，

蛋白粉主要是用於力量訓練之後，人體蛋白的補充，

跑步沒必要喝蛋白粉，

跑步是不需要吃蛋白粉的。

我們進行抗阻訓練，也就是大眾所講的無氧訓練。主要就是為達到肌纖維撕裂的目的。當肌纖維受到損傷後，我們的機體就會有標的性的對其進行修復，我們也知道的肌肉的主要組成成分就是蛋白質，那麼此時我們除了從日常飲食上攝入的蛋白質外，如果又飲用了蛋白粉，就會對受損肌肉群起到一個更好的修復作用。

我們需要明確的是，你進行的是什麼樣的訓練。

跑步屬於有氧運動，其主要目的是為了消耗體內的糖原，脂肪，有氧運動首先消耗的是糖原，當我們糖原分解到一定成都後，如果我們還在進行有氧運動，那麼此時將會由體內的脂肪提供能量，這就是有氧運動可以減肥的原理，這也是現在你一說減肥，那麼別人就會對你說，去跑步就可以。但是這需要有計劃的合理安排的情況下才可以。不要盲目。

附偶像照片。

如果因為跑步感覺到身體虛弱乏力，適量的蛋白粉補充也是無可厚非的，像『肌肉科技』蛋白粉裡就含有葡萄糖，喝幾口體能瞬間恢復

蛋白粉是採用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述幾種蛋白的混合體，構成的粉劑，作為特定物件的營養補充。

人類獲得蛋白的途徑很多，雞蛋、豆腐、豆漿等等，都含有優質蛋白，一般人群不需要補充蛋白粉。可以從食物獲得蛋白，儘可能從食物中攝取，對於那種無法從食物中獲得人群是可以考慮食用蛋白粉，譬如手術後的恢復期的病人等等。

對於一項運動吃蛋白粉這和吃豆漿、豆腐是一個道理，至於你要說對運動有什麼作用，吃了不會讓你的肌肉特別強大，只是在你肌肉有受傷的時候，鍛鍊過程中肌肉有小的損傷（肌纖維斷裂），這個時候補充蛋白粉，蛋白質等就是加強營養，幫助肌肉迅速恢復，吃與不吃你的肌肉該是多大就是多大。

蛋白粉對於肝臟有疾病的要慎用，因為蛋白粉會增加肝臟負擔；新生兒消化功能有限只適合10%-20%的蛋白奶粉，通風病人是不適合人群，因為大豆中含有嘌呤蛋白粉會加重痛風病人的病情，但是有些高階的品牌蛋白粉會過濾嘌呤，使得蛋白粉不含或少含嘌呤。總之這三類人群要慎用蛋白粉。

你在服用蛋白粉之前最好遵醫囑，醫生會給你建議服用和不服用，服用的劑量。再好的補品多了在體內都是垃圾，會產生毒素。在適當的時候，吃適當食物那是最合適的。

不需要。

新手健身的運動量和強度想來是較小的，因此你補充冗餘的蛋白質為能量的一種，蛋白質會以脂肪的形式囤積在你體內，不利於形體的塑造。

2.新手不需要吃蛋白粉，只需要按照正常運動處方進行訓練就好了。

3.好多人以新手的胖瘦來衡量這個人將來的體型，這是不科學的。首先脂肪和肌肉之間不會相互轉 化，不是說我胖我的肥肉多，練練就能變成瘦肉，這是偽科學的天方夜譚。增肌的唯一科學途徑 是一定強度的刺激肌肉，增加肌纖維圍度和數量。