上班族鍛鍊最大的問題就是“時間少，能力差”。針對痛點，只要在合理的時間安排合理的運動，就能夠最大化改善身體！

大多數的上班族身體狀態都不是太好，甚至有一些人的脊柱出現工作病，頸椎、腰椎不舒服等等。建議每天伏案工作30到60分鐘間隔站起來舒展身體並走動走動，這就是一個不錯的開始。

那鍛鍊內容就剛開始必須是一些強度較低的訓練動作。因為對於大多數的初學者來說，身體能力肌肉力量都比較差。

建議以平板支撐作為第一個動作進行開始。它會對整體肌群特別是核心肌群的啟用刺激會有一個初始的幫助。剛開始訓練時練兩到四次，每組不用堅持到力竭。一定要把動作做到位，這樣才能得到最好的效果。從頭到腳一條直線，保持核心繃緊不要塌腰。

一個階段以後呢，再配合深蹲、俯臥撐（膝蓋俯臥撐強度較低）等肌力訓練。

另外呢，平時上下班的路上能夠以步行代替就儘量步行。當能力好些以後，可以進行跑步進行訓練。

飲食注意健康全面，睡眠注意休息好，然後鍛鍊注意循序漸進。隨著時間的推移，身體就會越來越好，做一個健康有力的上班族。

首先我覺得，鍛鍊身體之前，應該先養成良好的飲食習慣。這一點很重要，好的習慣一單養成，那將會是一輩子收益的事情。

比如早餐要吃好，最好在九點鐘以前吃完，然後吃的東西稍微有點營養。不要因為貪睡那麼幾分鐘，而不吃早餐或者隨便吃點填飽肚子。

然後就是鍛鍊身體了。上班族，一般都是久坐人群，更有甚者，加班也是常態。隨著年紀變大，鍛鍊身體也成為了很多人看重的問題。

很多人選擇了跑步，這也是一件很不錯的有氧運動，比較推薦。不過你的膝蓋如果不是很好，那就不建議經常跑步來鍛鍊了。

還有健身房，找個離家近的健身房，空閒了去練一練也不錯。而且花了錢，鍛鍊的動力應該很足。

打籃球或者踢足球，曾經有這些愛好的同學，不妨再去把它撿起來，既能娛樂又能健身，一舉兩得，何樂而不為呢？

還有一個懶人鍛鍊方法，當然了，也是我自己在用的，就是在家鍛鍊。我買了瑜伽墊、腹輪機兩種簡單的裝置，每天晚上吃過晚飯後，都會鍛鍊一會，然後洗澡睡覺，個人感覺很方便。