大肚子是比較難瘦下來，一個氣球撐大兩三天放氣後都比剛開始大很多，何況懷胎十月。

所以這種情況不是普通的做做仰臥起坐什麼的就能解決的，透過產品，消耗肚子上的脂肪，達到瘦身效果

補脾除寒，多吃優質糧食，少吃菜肉（七分主食，三分菜肉）。不吃寒涼食物，不受寒，適量運動，這就是健康減肥，也會有正常的體重，和優美的體型。

注意飲食，不要吃太過油膩的食物，這樣會將油脂堆積在內臟上，可以用橄欖油代替食用油。晚上不要食用過甜的夜宵。

腹部贅肉是每個女孩子都比較頭疼的事，穿比較緊身的衣服就會看見肚子上的游泳圈，針對肚子上的贅肉，我們做一套區域性運動。

如果覺得這些運動還是不可以滿足你的話，可以再做幾個其他動作。

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角。軀幹與雙腳形成一個"v"形，雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約 10秒，堅持越久越好。

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到極限處。

很多女性，在生完小孩之後，腹部的贅肉變多，坐下來就像幾圈輪胎，非常煩惱。

下面我教大家幾個方法,對去掉腹部的肉肉很有幫助。作為艾灸的老師，當然是首先介紹艾灸的方法。

一，艾灸修復腹部

準備一個四孔的艾灸盒和幾根艾條，在四孔的艾灸盒子裡插入2-3根艾條即可。如下圖：

插上艾條後，放在腹部的位置艾灸30分鐘即可。堅持連續多5天休息2天。

很多寶媽擔心，哺乳期能不能艾灸？

哺乳期是可以艾灸的，一般生完寶寶滿月之後，就可以放心艾灸了。對產婦身體好，對寶寶也是有好處的。

一般產後，媽媽們的身體都比較虛弱，而且一般都會體寒。艾灸是活血補陽的，很適合產後的婦女。

媽媽艾灸後身體排出寒氣，身體慢慢增強，媽媽的乳汁自然也是優質的，這樣寶寶喝了優質的乳汁，身體自然也會好。

要提醒的是：哺乳期的媽媽們，在艾灸的時候，一定要多喝溫開水，補充身體的水分充足，艾灸才不那麼容易上火。

二，隨時隨地敲打帶脈

可以隨時隨地用空心拳頭敲打帶脈。帶脈橫穿肚臍，環繞整個身體一圈。每次用空心拳頭敲打，每次要敲打300下以上，敲至皮膚髮紅、發熱才有效果。但是也不能用力過度，以自己感到到舒服為宜。

這2中方法如果能夠結合起來一起使用，效果會更加好。每次先敲打帶脈，敲打完畢再在小腹上艾灸30分鐘，這樣會事半功倍。

哺乳期不建議減肥，如果一定要，那就少食多餐，適量運動，比如瑜伽，健身操，仰臥起坐等，一定要適量，不要過度疲勞。

祝您身體健康，寶寶茁壯成長！

產後肥胖有兩種情況，一種是孕期營養攝入過量，孩子沒吸收太多全被母體吸收轉變成自己的脂肪堆積變得肥胖，這種減起來就要花功夫了。還有一種是孕期雖胖了幾十斤但僅長了肚子，這種基本就是孩子吸收了營養母體本身沒有長胖太多，這種情況雖說產後看起來肚子依然很大好像很胖，但這種是因為孕育孩子的過程中隨著孩子在肚子裡慢慢長大，使你的身體器官移位，孩子出生後，身體器官還未回到原位，所以看起來肚子上胖胖的，這種就好減。

針對以上兩種胖有以下方法：1.正常飲食，但拒絕暴飲暴食和太油膩食物。現在正處於哺乳期，自己的首要任務還是確保自己攝入有足夠的營養，有充足的母乳餵飽喂好孩子，但也不是什麼都吃，或是不停的加餐，尤其是大油的東西，我們華人喜歡產後喝大量的湯菜來滋補生產小孩後的身體虧損，這樣大的脂肪量攝入身體會轉化為自己的脂肪在體內堆積，這樣產後不容易減肥反而還有可能因為過多的脂肪攝入變得更胖。2.運用好的產後修復帶，幫助收肚子。這種就是針對看起來產後肚子上有肉，看起來和沒生寶寶前一樣，這種情況多是孕期器官移位，產後沒恢復原位，用產後修復帶幫助器官回覆原位。3.適當的體育鍛煉，比如練練產後瑜伽，但前提是鍛鍊要適當，因為產後還處在哺乳期說明你的身體還未恢復好，要先以養身體為主，注意飲食，在配合適當的鍛鍊，堅持一段時間，你會發現你的身體恢復的很好，身材也逐漸恢復了，孩子的口糧也有保障。（我就是這樣的，孕前不到90斤，孕後130多斤，產後還有120多斤，但我堅持哺乳期多元素攝入食物，確保充足豐富的母乳。但從不暴飲暴食，無論多香的食物都嚴把嘴關，少吃多餐，湯有多喝但以清湯為主，畢竟母乳中有至少80%都是水，要多攝入水確保奶量。產後不到半年恢復體重90斤。）

首先還是要注意膳食營養，

畢竟還在哺乳期，

要根據自己的情況制定合理的膳食標準

只要能滿足基礎營養保障

因為畢竟你負責著別人的口糧呢，

不能只考慮自己

根據自己的體能

做產褥期保健操，

順產產婦一般在產後第二天就可以開始了

每1-2天增加1節 每節做8-16次

適當的調節次數和量

6周後換別的鍛鍊方式

哺乳期建議營養均衡為第一，既保證營養攝入，又可以減輕體重。可以透過科學食譜，先計算孩子成長所需要的營養攝入標準，再計算母親自身所需要的營養攝入標準，結合個人口味，完全可以做到孩子白胖，媽媽苗條。具體可以諮詢v帝一健康瘦身顧問。

感謝你的提問。

首先回答第一個問題：如何在哺乳期恢復體型？

哺乳期，很多寶媽媽為了讓孩子的奶水跟上，傳統家庭都會給寶媽媽燉很多肉湯、吃很多高糖高蛋白的食物， 其實現代物質條件豐富許多，完全沒必要採用物質匱乏期時候的飲食習慣，日常少鹽少辛辣的素食，外加適量的乳蛋肉就完全能夠滿足嬰兒奶水需求，額外為大人補充多維片、DHA，為孩子補充AD就足夠了。採用我建議的飲食習慣，這樣能保證你的體型穩定不會再突破。

然後回答第二個問題：如何減少腹部贅肉？

減少腹部贅肉必須在滿足第一個問題的前提下完成。順產建議在出月子後，沒事的時候多下地在臥室走動，適當的做腰部擺動運動;在產後第三個月時，可購買呼啦圈做扭腰訓練，同時配合簡單的仰臥起坐每天兩組，一組15個，量力而行，循循漸進；在恢復訓練期間，建議購買霍霍巴油（純天然植物萃取，不怕傷害孩子，有助於燃脂、消除妊辰紋），每天在運動完後平躺塗抹腹部做由外而內由下而上的摩擦按摩，感覺腹部微熱即可。

透過以上步驟，基本上在你上班之前就可恢復勻稱體型，但是想恢復至懷孕前那是不現實的，畢竟生產骨盆撐開，哺乳期的人體激素也會影響瘦身。個人不建議你使用瘦身衣，對減脂無益還會造成氣血不暢。

以上就是我的全部建議，希望你早日恢復。

哺乳期想瘦身一定要透過專業的營養師指導，在瘦身的同時不影響哺乳孩子。這樣才是最佳選擇。否則可能會因為減肥不當營養孩子發育。

不少女性在孕前都擁有好身材，即便是淘寶爆款也能穿出獨特的style。

但是一旦懷孕，有了被家人細心照顧再加上自己的食量大增，產後哺乳期基本與好身材無緣。而想要產後身材恢復的好，我們要知道些什麼？

分娩後的前六個月是女性瘦身的黃金時段，新媽媽的荷爾蒙會迅速恢復到原有的狀態，新陳代謝的速率也會漸漸提升，一般分娩後子宮在6-8周，就能自行恢復產前大小，這時可以選擇做一些簡單的緩和的運動，比如散步、仰臥半起、肚皮舞、游泳都是不錯的運動。

如果新媽媽想瘦腰，那麼肚皮舞是一個很棒的選擇。

產後的肚子是很鬆弛的，像洩了氣的皮球一樣，在平時生活中一定要養成用力收腹的好習慣，前期可以藉助瘦身衣來進行。在平時躺床上休息時，可以採用腹式呼吸法來達到鍛鍊腰部收腰瘦腰的效果。這兩個方法起初見效甚微，但不積跬步無以至千里，長久鍛鍊下來練肚皮舞的錢能給省了。

同樣產後的飲食也對瘦身有著至關重要的作用，根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳時每週減去1磅體重是安全的，並且不會對寶寶的成長有負面影響。在飲食上新媽媽切不可盲目節食，要有充分的蛋白質、維生素、礦物質攝入以便保證自己和寶寶的營養均衡，如多吃魚肉、雞肉、蛋、奶、水果和蔬菜，並減少脂肪和糖的攝入。

最後提一小點建議，懷孕的時候在營養均衡就好，千萬別吃胖了，他人勸你說生下來就瘦了的之類的話，千萬不要相信。生下來後等待你的是長達半年甚至一年的哺乳期，對絕大數人來說哺乳期減肥真不易，為了小寶寶，且行且珍惜。

哺乳期瘦身方法：

首先要關注飲食，調整主食的搭配，如之前喜歡吃純米飯的，在哺乳期時，可以加上紫米，黑米，小米，糙米，薯類等，因為每種穀物含的營養物質不同，同時這些含有豐富的B族維生素和優質膳食纖維，可以促進乳汁的分泌，還可以增加飽腹感，還可以促進脂肪的分解，所以這項非常重要，主食調整好後，副食類也要做好，減少油脂的攝入，儘可能選擇肉菜搭配烹調，這樣不僅可以減少肉中的油脂，還可以促進菜中脂溶性物質的吸收，最後每天要注意保持足夠的水，水分不僅能提高新陳代謝，還可以促進乳汁和脂肪的利用。

減大肚子緊緻小腹

這個方法很簡單，把飲食控制好後，體重降下來後，大肚子也會變小，但這時會感覺到肉變得很鬆，此時應增加一些腹肌運動，刺激腹部肌肉的修復，這個過程也不能著急，可以隔天做一次，因為運動後腹肌細胞的修復是需要一定的時間，如果你不給它時間修復，則變很難看到效果，而且還會加重身體的不適感。

產後瘦身很簡單，只要你想瘦，只需要改變飲食和做這些運動，就可以了，說實話，產後肥胖是肥胖中最容易減的型別。

產後恢復肚皮緊緻，如果還在脯乳期內，可以透過注意飲食和適量運動來讓肚皮恢復緊緻，如果是過了哺乳期，就可以用外用的塑形精油來進行區域性塑型，配合按摩腹部，可以達到很好的效果。

一般來說，哺乳期內的飲食要儘量清淡，但營養要豐富，這裡說的清淡不是說清湯寡水，裡面飄幾個菜葉子，那樣既不能保證乳汁的營養，對產婦的身材恢復也不利。這裡說的清淡是指烹調方法，食材保證肉、蛋、菜、主食都有，烹調方法以蒸、煮、燉為主，少油少鹽視為清淡。儘量不要吃煎炸等高油脂、高糖分、高熱量的食物，給日後減肥打下基礎。

如果還沒出月子，不建議任何形式的減肥行為，因為懷孕生子是機器消耗能量和氣血的，這個時候減肥就會損傷身體根本。產後1-2個月，新手媽媽們就可以逐漸控制食量了，要慢慢地減量，讓身體慢慢適應，如果減得太猛自己會產生不適，也會影響乳汁分泌。每天的總食量減到與懷孕前持平就可以了，但是要改變三餐結構，少食多餐，這樣可以優先保證乳汁的養分，還能使懷孕時撐大的胃慢慢恢復到原來的水平。

孩子3個月大以後，可以做平板支撐減肚子：俯臥在地上，雙手屈肘，開啟與肩等寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐身體。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，並儘量收緊腹部。可以循序漸進的來，根據身體恢復情況，不能用力過猛，保持這個動作5秒就可以了，然後放鬆，重複練習5-10次。

教你一招：透過控制飲食和運動可以減肚子，但是收緊肚皮的效果總不那麼理想，那麼出了哺乳期的媽媽們，可以選用一些有緊緻面板效果的精油，加上按摩手法，恢復面板緊緻。我以前用了一款精油，效果還不錯，但要每天用緊緻面板的手法按摩。

提醒：剛運動完不能接著給寶寶餵奶，否則寶寶容易拉肚子，要至少間隔30分鐘！

媽咪們產後需很長一段時間坐月子，由於不注意飲食，同時運動量也減少，所以很多生完孩子的媽咪們都不可一世的胖了，尤其是肚子上的贅肉越來越多。不過，產後盲目運動不僅無法瘦身還會搞壞你的身體，但並不意味著產後減肥不能運動哦。那麼，產後做什麼動作可以減肥？下面產後減肚子四個動作值得產後媽咪們學習。

產後減肚子四個動作

當產後1到2個月後，且身體得到比較好的恢復，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，下面四個動作建議每天堅持做：

動作一

俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘開啟約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個動作5秒，然後放鬆，重複練習10次。

動作二

自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿開啟，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然後恢復到開始姿勢，重複練習10次。

動作三

俯臥在地上，雙手伸直，雙臂開啟，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然後放下，換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。

動作四

俯臥在地上，雙手伸直，雙臂開啟，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然後放下，換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。