首先說下我怎麼調整的。

心情不好或遇到事情糟糕的時候，立馬會想到下一個好事或者令心情舒暢的事情是什麼，立馬就釋懷了。本就是這樣，糟糕與舒心本來就是交替的，這是不可質疑的。

再說下通用實際的辦法。

1.洗個澡，睡一覺

如果條件允許的話，洗個熱水澡，把所有的煩惱都洗掉，然後舒舒服服的睡一覺，你會發現一覺醒來，心情也許就好了很多。

2.找個人傾訴

這個是很管用的，把你心裡所有的不痛快都說出來，發洩出來，哭出來，會釋放很多大，所以，不妨找個好朋友傾訴一下。

3.去做個短期旅遊

可以趁週六日的時間，去周邊的地方放鬆放鬆，去大山深處，小溪旁邊，聽聽鶯語，聞聞花香，世界如此美好，還有什麼想不開的呢？

4.千萬不要酗酒

有的朋友心情不好了，就想借酒澆愁，實際上這沒有什麼好吃，人在心情不好的時候，腸胃消化系統也會受到一定的影響，本來就影響消化，如果在這種情況下酗酒，對身體和心理都沒有好處的，發洩有很多方法，但請不要酗酒。

情緒壞，也就是我們常常說的生氣、不開心等等，科學角度講，這其實是客觀事物或者人是否符合我們的需要或期待所產生的，由於不符合，所以我們就產生了生氣、憤怒、不開心等否定性質的情緒。

從中醫角度講，肝主疏洩，主情志，當一個人肝火過旺或肝氣不舒時就會容易產生心煩易怒、胸脅脹痛等症狀，也就是我們自己認為的情緒太壞，其實這是身體出現問題的徵兆。

在壞情緒的帶領下人很有可能做出一些不可挽回的事情，所以快速的把情緒調節過來是很重要的。要說怎麼快速調節壞情緒，可能每個人都有每個人的方法，有人喜歡買買買，有人喜歡吃吃吃，也有人喜歡去體育鍛煉多出汗。

下面小編來說一種比較有科學意義的快速調節情緒的方法。1.體育鍛煉，心理學家經過大量的研究肯定了體育運動對壞情緒的排除作用。2.聽音樂，經研究證實，音樂可以改變人的腦電波活動。3.吃東西，單碳水化合物如蔬菜、水果會刺激大腦產生一種叫血清素的東西，具有鎮靜的作用。4.玫瑰花泡水喝，這就屬於日常調理的方法了。玫瑰花具有疏肝解鬱的作用，在日常生活中可以適當飲用，但是陰虛、便秘人群要儘量少用。

不管是哪種調節情緒的方式，適合自己即可，但是，如果自我調節沒有效果甚至是越來越壞，一定要及時的就診，讓心理醫生幫忙疏導。

每當你心情不好的時候，聽一段很舒緩的音樂，也許會讓你的心情變得好起來。

一個人孤單的時候，也不能虧待了自己，要給自己很好的照顧，每天出門的時候，都要給自己一個問候，一天都要有快樂的心情。

也許來一段旅行，也會讓你的心情變得好起來。

或者去登山，登高遠眺。

或者看一段勵志型的電視劇，電影，也都會讓你變得堅強起來。

做自己喜歡的事情，

喝很多的水，上多次廁所以後就只顧著折騰，心情就會顧不上了。

唱歌跳舞畫畫，真的能緩解心情！

看一部自己喜歡看的電影！

看一本書，一本很吸引你的書！

寫東西吧，把自己不開心的寫出來，或者是寫出來放在一個瓶子埋了或者放水裡讓他飄走。

切記，不要自暴自自棄！

人的一生當中，最能影響心情的是錢和感情這兩種東西。當一個人急著要用錢，但是不知道錢在那裡，去借嗎？借過錢的人都知道，別人的錢不是那麼好借的！當心情感到最憂鬱、最無助、最悲哀的時候，我就一鼓作氣地跑到家後兩百米左右高的小山上，靜靜地看著對面那座上千米海拔的大山，那種莊重感油然而生，再看遠處的一群群山峰，天是那麼的大，那種無限的感覺，把我的心態重新的調整，想出最好或延緩的辦法解決眼前的困境。一次又一次地從這種灰暗的世界裡走了出來。

當在日常生活中，一些不如意的事情，造成了妻子的怨艾和不滿，夫妻之間免不了有時候激烈的爭吵，在感到不安和煩躁的時候，如果在城市，我會跑到醫院去溜達，看看那些在病痛中呻吟、哀嚎掙扎的病人，我就會好好反省，夫妻感情又回好如初。一次次的經歷，我的胸襟變得更加開闊，任何事情都已經懂得了冷靜、沉著去處理了，一個人能夠控制了自己的情緒，生活會變得更加美好。

心情不好的時候，可以出去走走看看，到人多的地方感受熱鬧的氣氛。去購物，吃美食，買自己看中的東西。或者宅家酣睡一覺，補充能量。