我不減肥。勞動，工作，學習，適當活動(不是指運動，運動消耗體力大)，都是減肥的藥方。換句話來說:就是把吃進的食物，要消耗掉。不要儲存，因為一天最少三次進食。北京老百姓叫(加鋼)。增長能量，在消耗掉，在進食。身體象交流變壓器一樣，是個守衡體。進等於出。人就不會長肥胖。5O多年來我的體重一值在115到120市斤之間，我不運動，好看書。有點兒肥胖的男士或女士，不要減肥，也不要減食量。吃減肥藥，注射減肥針劑，實際上是不科學的，也是對人體的傷害。一費錢，二費心，三加大思想壓力。

對老年人只要體重指數在肥胖範圍內，一是在飲食上注意低鹽低糖低油，多吃蔬菜和水果，多喝上水，沒有便秘，再加上邁開腿，肥減點，到超重就行了，不能大瘦了。二是對於超重的老年人，該怎麼吃就怎麼吃，不要刻意注意，只要心裡痛快就行，不要這也不吃，那也不吃，就太悲哀了。但是千萬不要忘了運動，以有氧運動為主，避免運動傷害。

有句老話說有錢難買老來瘦，身材纖細的老人比身體比較肥胖的老人更健康，肥胖的老年人更容易得一些心腦血管疾病，而且老年人的肌肉和骨骼都已經老化，比較適合全身性的體育活動，包括各個關節的運動，避免使某一個器官負荷過大，對身體造成損害，運動的時候呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾，後仰或極速旋轉這種危險動作，另外要注意循序漸進不要操之過急，還要注意身體的承受力，一定注意不要選擇極端的減肥方式！

運動專案可以選擇長距離的步行或者遠足，爬山，並且可以做一些太極拳，溫和一點的廣場舞之類的

運動時間控制在30分鐘到40分鐘，不要太高頻率的運動，一個周3－4次為宜

在運動時要結伴，不要單獨運動

除了運動，老年人的飲食也要非常注意

鈣質，蛋白質和維生素的攝入要足量，所以說平時可以多吃一點豆製品，瘦肉，牛奶，蛋類，水果，蔬菜等，必要時候可以口服鈣片，維生素片之類的。

減少食鹽的攝入，攝入過量食鹽容易誘發高血壓，一般老年人一天攝入的食鹽量為5－6克

補充纖維素，老年人的胃腸功能比較弱，容易發生便秘的現象，而纖維素不僅有理於通便還具有防止高血脂，動脈硬化，糖尿病的作用，所以要多吃粗糧，蔬菜，水果，豆類，藻類等

減少膽固醇和糖類的攝入，隨著年齡的增長，身體的組織會出現不同程度的萎縮，代謝速度會降低，膽固醇攝入太多容易造成血管硬化和堵塞，糖類攝入太多會造成脂肪堆積，所以要避免攝入過多，