這個問題前幾天其實回答過十分類似的。今天在回答一次。

首先，要明確一點。瑜伽體式做對和做到位是兩個不同的概念。一般初學者都會問同樣的問題。我的體式做不了那麼標準，做不到位，是不是就沒有效果？是不是就是錯誤的？其實並不是。

很多人剛開始練習會希望動作幅度、時長儘量和老師靠近，幅度越大、堅持越久會感覺提升更快。

實際上這個觀念是不正確的。初學者應該按照自己的身體情況適度練習，幅度和頻率不用完全和老師一致。過度拉伸可能會導致身體損傷。

下面在給瑜伽初學者一些基本的常識，可以幫助瑜伽愛好者快速走出誤區。

瑜伽冥想或打坐時閉眼其實是為了讓身體更好的去感受體式，但其實對新手來說睜開眼睛更容易發現自己體式的不標準之處。練習中也更容易保持平衡，所以可以睜著眼睛。

瑜伽練習需要消耗極大的體能，尤其是夏天不一會兒就會出一身汗。剛開始練習還沒有習慣出汗的感覺，總覺得黏糊糊不舒服想立刻降溫，或者會直接選擇在空調房練習增加舒適度。

其實這樣容易傷風感冒，要記得“出汗不迎風”這五個字哦，可以透過一些比較安靜的體式讓身體休息一下，就比如下犬式、嬰兒式等。

瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓。過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。保持空腹至少應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。

如果非常飢餓，也可以吃一根香蕉，吃一點流食，如喝一杯牛奶。需要注意練習後一個小時不要進食大量食物。

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養面板的作用，立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。

這樣不僅會讓練習分心還容易造成身體傷害。建議練習前去除身上所有的影片裝飾物。

剛開始練習，建議使用正位瑜伽墊，可以幫助調整動作，為以後練習打下基礎。正位瑜伽墊是帶線條的瑜伽墊，不僅有著傳統瑜伽墊一般功能，還能引導體式。

體式有呼吸才有靈魂，練習體式過程中一定要緊跟老師指導，隨時調整好一呼一吸。呼吸好了才能有效舒緩壓力。切忌屏息練習。

答案必然是否定的，不僅練習前需要充分熱身，瑜伽中放鬆的體式可以說是瑜伽中的最精華部分的存在了，不僅能夠給身體補充因為鍛鍊而流失的能量，也能讓思路更加清醒。

剛開始練習瑜伽，頻率要根據身體情況和瑜伽老師指導而定，可以每週練習2-3次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習，反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感。

任何運動都需要堅持，持之以恆才能將量變做到質變。所以要相信自己，只要開始練習，一切皆有可能。感謝那個願意開始瑜伽的自己！

瑜伽的體式沒有完全的標準，每個人的身體覺知力、緊張程度都是不一樣的，每個體式只要做到自己身體所能承受的範圍就可以，堅持每天練習，每天進步一點點，慢慢的培養自己身體的覺知力，慢慢的去感受體式帶來舒展。 願瑜伽給你帶來更多的快樂和美好

隨著功力的增加才能慢慢達標，達標不是唯一的追求目標，要根據自己的感覺和身理的需要才能找到適合自己的，瑜伽是死的人是活的，不能把功練死了，否則無法達到至高境界

第一，每個人的身體柔軟度不同，所以做的體式樣子也不一樣。

第二，不能有急於求成的心態，看到小夥伴們做的都很好，心裡著急，生拉硬拽，容易受傷。

第三，我們沒有舞蹈功底，也沒有瑜伽教練的柔軟體質，就不要追求標準。

瑜伽的標準就是自己身體越來越柔，身體越來越好，氣息越來越穩，這樣就好。

瑜伽的體式標準是永無止境的，每個看似標準的體式永遠都有變體。只要正位就好。

在安全的前提下：量力而為，循序漸進，逐漸加深程度，直到有較好的駕馭能力時，可以全面提高要求。否則為了所謂的標準則是一種傷害啦。

題主對標準體式的理解是什麼？

作為一個普通練習者，我認為“標準”是保持正位，在多數體式中，我們要保持腰背的延展，不可以弓背，收緊腹肌，收回尾椎，不塌腰，根基要牢固……具體的體式中，完成動作的要求，幅度因自己的身體情況而定，這時需要經驗豐富的老師的引導。

體式做的標準療效才好啊，每個人的體型不同，所以體式做的到位情況也不同，可以循序漸進，堅持下去，你會發現驚喜的。

不一定非要做到標準。

1.每個人的身體情況各有不同。每個人的身體狀況是不一樣的，有些人可能是韌帶緊，力量好；有的人肩背緊張，其他的地方狀態良好。所以說每個人的練習都是根據自己的情況來進行練習，比方說站立前屈，如果他大腿後側比較緊張的話，他可能就會要選擇屈膝來試著練習這個體式；又比方說坐角式，如果他的外旋能力不夠好，髖比較緊，那這個提示他就沒有辦法做的特別的深入，那他就按照自己的情況進行練習就好了。

2.不同的時間段身體的狀態不同。一個人每個時間段的身體狀態是不同的，比方說早上起床的時候我們的，身體還沒有完全的開啟，這個時候的練習可能相對於下午來講，很多提示就沒有辦法做得特別的深入，那麼這樣的情況也是需要根據自己當下的情況來進行調整練習。

只要堅持進行練習身體的狀態就會越來越好，做體式的能力也會逐漸的進步

練瑜伽一定要做到標準且正確的體式，才是對自己最好的鍛鍊。矯正，瑜伽練多少的量不重要，關鍵要做正確的體式。很多人在練習瑜伽的時候都是簡簡單認為這個動作做一做就好了，但是卻不知道練習瑜伽的真正奧秘之所在並不是瑜伽練習量的多少，只要掌握好了練習方法就可以很好地促進自己的瑜伽練習的效果，自然而然就可以得到自己想要的作用。

1.雙角式變式

雙角式變式最大的作用就是可以鍛鍊背部脊柱，拉伸腿部韌帶，很多人練習這一個動作都覺得身體會變得十分舒服，因為他可以促使身體筋骨得到拉伸，很多初學者也會選擇這一個動作來練習。

. 身體站立在地面上，雙手緊握，幫助身體背部向前運動；

. 頭部要放在膝蓋上方，保持平穩呼吸；

. 腿部在地面上貼近，幫助身體腿部韌帶的拉伸。

2.伸展式變式

這一個動作是伸展式的一種，我們在練習以後可以幫助鍛鍊腰部脊柱以及促進身體血液的迴圈，我們還可以好好利用這個動作的功效，促進身體的形體塑造，這個動作也是很多人都喜歡的動作。

. 大腿與小腿儘量成直角狀態，保證身體得到鍛鍊；

. 雙手努力斜上方伸展，不能夠直直的向頭部運動；

. 頭部保持平衡，眼睛看向身體前方，不要看天花板。

3.手抓腳踝式

這個動作適合剛剛聯絡練瑜伽的初學者練習，因為他對身體各方面的考驗都很小，但是我們仍然不應該輕視這樣的動作，只有將細節做到最好才可以得到我們想要的效果，這個才是瑜伽的主旨。

. 身體站立在地面上，雙腳筆直站立在地面上；

. 雙手緊握雙腳腳踝，幫助雙腳保持正常；

. 背部成筆直狀態，背部，雙手和雙腳需要成三角形。

4.站立手抓腳趾式

我們站立在地面上，將雙腳抬起，身體保持平衡，做好這一個動作的基本。然後慢慢的移動雙腳，鍛鍊身體的體型，提升身體的整體氣質，而且加強這一個動作的練習可以促進身體脊柱的鍛鍊。

. 身體站立在地面上，雙腳筆直，與地面垂直；

. 身體背部成筆直狀態，雙腳緊握腳趾，左手平放身體左側；

. 頭部平視身體前方，不能看向身體下方，否則導致身體彎曲。

5.雙角式變式

這一個動作的練習要領在於把握好身體重心的移動，我們將身體重心把握好以後就可以很好地鍛鍊到身體的脊柱和拉伸腿部，促進身體柔韌性的鍛鍊。

. 雙手放在地面上撐住上半身，雙手不能超過肩膀的寬度；

. 雙腳緊貼地面上，幫助身體重心足夠支撐身體的鍛鍊；

. 身體背部不能夠出現彎曲的情況，必須與地面保持垂直。

練瑜伽其實不在於你練習多少的量。一天即使只做一件事，只要你真的是正確的練習，其實也是可以。練瑜伽一定要做正確的體式，體式矯正的乾貨一定要練習。

瑜伽和太極一樣，其實體式不需要標準，是呼吸很好透過身體，過度糾正體位，如果自身達不到反而傷了身體，所以要根據自己的身體情況去做合適的動作，不是課本的標準動作。

由於每個人的身體、骨骼都不一樣，習練瑜伽時做出來的動作可能會出現不同，但如果做不到完全標準，也要做到正確，千萬不能讓錯誤體式傷害到我們的身體。

在習練的過程中，要根據自己的情況，循序漸進，對於一些高難度體式不可以急於求成、追求完全標準，正位才是最重要的哦~