快速瘦十斤的方法.我自己從150瘦到120左右的方法.減肥不是一兩天的事情.一定要堅持！我選擇的都是一些簡單的食材.超市一次性購買.牛肉每天去隔壁超市割一點.或者也可以用牛排代替.或者雞肉.一天再喝8杯水.一定要排便！ 吃飯的時候不要三心二意.不可以看電視專注別的事情.因為這樣吃的也會更多一些.不知不自覺就會很撐.專注吃飯. 最好每天走路一萬步.對於體重基數偏高的.不建議跑步太多.剛開始適合減脂肪再去運動.一定要瘦一些在去運動.⭕️週一.早餐：全麥麵包一片.酸奶一杯.蘋果一個. 午餐：水煮牛肉（只加鹽和醬油）。 晚餐生菜沙拉一份（生菜用水過一遍.只用鹽和醋調味）。 ⭕️週二.早餐.雞蛋白2個.酸奶一杯。午餐：水煮牛肉。 晚餐水煮菜一份（菜花.菠菜.生菜.油麥菜都可以加一點點鹽醬油）。 ⭕️週三.早餐：蒸蛋一個. 午餐：水煮牛肉. 晚餐.蘋果一個。 ⭕️週四.早餐全麥麵包2片.酸奶一杯. 午餐.水煮牛肉。 晚餐.橙子一個.堅果15粒. ⭕️週五.早餐.全麥麵包2片.午餐.雞胸肉.（水煮.加點鹽.醬油）黃瓜一根. 晚餐.水果沙拉一份（用酸奶拌）。 哪裡不懂可以諮詢我要想瘦全靠它了.❤️記得關關注