30以前賺到足夠的錢，思想上也達到足夠的深度，家庭和諧，事業欣欣向榮，才能來考慮保養自己。大多數30歲的男人都是在慢慢消耗自己，中國男人，大家都懂。不容易。

全世界、大概也就中國男人活著最累、結婚要看顏值、看存款、看房子車子、婚後還要看掙錢能力、比床上功夫、能照顧妻兒、人就短短几十年、我是不會要孩子的、太累了、過完這一生就好、頂多也就老了沒人管而已、你養個孩子防養老？還不知道你老了，是孩子養你、還是你繼續養孩子呢……

這個時期的男人們大多處於事業奮鬥期，經常久坐於電腦前，熬夜加班後又常聚眾吃宵夜，久而久之大腹便便、身材走形。

有些男人可能會認為“啤酒肚更顯領導風範啊！”而女人們卻表示“辣眼睛”。

撇去形象不佳不說，日漸發福的身材也成為了慢性病的導火線，高血壓、冠心病和糖尿病等疾病接踵而來。

該怎麼辦？

　　減肥！減肥！減肥！少吃多動，注意飲食。

要控制脂肪，構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少於15%。增加高密度脂蛋白的含量，進食較為清淡的食物。

找到適合消耗熱量的方法，騎腳踏車、跑步、游泳、散步等都可以消耗體內熱量。

按說32歲是一個男人頂峰時期，如果30歲就出現了衰老跡象那在習慣方面就要好好改善一番了，健康的人有一堆好習慣，反正不健康的人肯定有一堆壞習慣。把壞習慣改掉就是對身體最好的保養了。

男人跟女人一樣需要保養，保養是包括很多面的，首先男人也要像女人一樣定期去做一些臉部的美容，簡單的就是敷面膜，早晚也要用護膚品，其次是身體美容做一些肩，腰，腿，腳部按摩，當然要去一些正規的地方哦！ 正常的作息就是最好的保養每天根據太陽的升落而制定自己的起床，睡覺時間！30歲的男人適當的增加一些戶外運動跑步，健身，游泳，打球等可根據自己的身體實際情況而定。 另外就是合理的膳食，不可不吃不可暴飲暴食，最好關注一些養生之道，為40.50.60歲打好基礎，擁有一個健康的身體就是擁有無價的財富！

網路上熱傳的中年標配“紅棗枸杞保溫杯”展現出不少人對自己年齡和身體的焦慮。隨著年歲的增長，身體的基礎代謝率就會逐漸減慢，加之工作和家庭壓力大，不少30歲以上的男人都變成了“油膩中年男”，腹部肥胖，頸椎疾病，脫髮等問題都找上門。那麼，30歲以上的男人應該如何保養自己的身體呢？其實，不只是減肥，要保持一個良好的身體狀態，無外乎於“管住嘴，邁開腿。”

健康的飲食

30歲以上的男性應酬多，聚餐多，在飯桌上觥籌交錯，吃完飯就開車回家不運動，所有的高熱量食物都轉化成脂肪儲存在身體裡，於是不少男人都成了腹部肥胖的受害者。

在外吃飯，免不了高油高鹽高熱的食物，然而這些對於身體來說並非是好的食物選擇。健康的飲食，一定是建立在低鹽低糖低脂肪的基礎之上，攝入食品種類豐富，但是要避免煎炒烹炸的複雜加工。

健康的飲食模式，可以參考“地中海飲食”，以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。研究發現地中海飲食可以減少患心臟病的風險，還可以保護大腦免受血管損傷，降低發生中風和記憶力減退的風險。現也用“地中海式飲食”代指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。

規律的運動

規律的運動對於保養身體來說也是十分重要的，車放在那裡長時間不開都能落下很多毛病呢，更何況是人的身體呢。每週保持三到五次有氧運動和肌肉訓練，讓肌體維持在一個高代謝的狀態，能夠對抗隨著時間的推移人體生理代謝速度逐漸降低的情況。

戒菸戒酒也很關鍵

很多男人喜歡抽菸喝酒，但這真不是一個好習慣。吸菸對身體的危害是眾所周知的，而過量的飲酒也會對肝腎造成巨大甚至不可逆的傷害。酒精肝中毒可能引起急性肝炎，長期飲酒甚至可能導致肝硬化、肝腹水和肝癌。所以，想要肌體保持一個健康的狀態，抽菸和喝酒都戒了吧，三十多歲了還沒活明白嗎？身體最重要，能少喝一口就少喝一口，能少抽一根就少抽一根。

30歲的男人正是處於一生之中的黃金階段，男人在這個時候各個方面都已經成熟，但同時也要面對將來不久身體各個機能的退化，有品的男人已開始了自我保養，我看了一些類似的話題，好像並沒有真正意義上的回答，反而誤導了，就這種局面，我把幾個誤區糾正一下，就從以下2個方面說下吧。

1、誤區食療

我不建議過分的這個，因為這個可能會造成你的營養過剩，都說牛羊肉男人多吃，海參，蝦，牡蠣等是男人的寶，這些確實是蛋白質很高的食物，可自身每天需要不了多少，過多的吃只會造成身體的負擔，除非你每天消耗很多，如果你真的消耗很多蛋白質的話，你再怎麼保養也於事無補，所以我建議這東西需要的時候多吃，不需要的時候少吃。

2，誤區藥補

是藥三分毒，市場上很多關於男人的保健品，在這裡就不點名了，其成分還是含有很多中草藥，如果你懂得中藥的藥性藥理，副作用那不用我說你也會懂。以前流行男人喝茶，現在流行泡枸杞泡西洋參，雖然對身體有益，但你天天喝久而久之藥性在你身上就不起作用了，對它免疫了，將來真的要喝的時候去沒有效果了，得不償失，何必呢？總之，藥少碰。

說了這麼多，而真正意義上的正確保養分為下面3個方面。

1，加強體質運動，這個可以參照其他有關健身的知識，在這裡我就不多說了。

2，美容保養，這個可能很多男人排斥而且還不好意思，人都會衰老，男性面部面板相對要比女性更抗衰，但也要保養。我們不和明星比但要向他們學習，他們就是活生生的例子，甚至有些時候我們羨慕嫉妒恨。所以男人也必須懂得美容保養。

3，心智的自我修養，這個比較籠統，涉及方面太多，簡單的說就是透過不斷的學習而提升自己的感知，豐富自己的閱歷，做一個有內涵沉穩的男人。

俗話說，男人三十一枝花，而隨著生活節奏的加快，很多男人到三十歲以後就開始枯萎了，並不是常言中的那支花。

擬定運動健身計劃。不需要去刻意的辦健身卡，你也沒有那麼多時間去健身房。只需定期去跑步即可，貴在堅持。鍛鍊身體的同時，還能減壓。

戒菸戒酒，煙是很多人為了交際、為了給自己減壓一直丟不掉得嗜好。而隨著年齡的增長，我們的身體抵抗力越來越差，實在戒不掉，真的要控制量，慢慢的實現戒除。

保持充足的睡眠。分清工作和休息的時間，一個好的睡眠必不可少，也必須做到。長期休息時間不夠的人，身體會出現各種狀況。

學會做減法，試著放下一些遙不可及的，把能把握的、能做好的事項做到更好，不要給自己過大的壓力。

定期體檢，防範很重要。不要等身體出現問題了才去治療，可能我們會為此付出更多。

男人的美在於神而不在於形。

男人30歲，正當風華正茂。是男人走向成熟成功有魅力的時候，所以，此時的男人才是最美的。

至於如何更美，我認為最重要的是心態，男人的美在於心，美是從心底裡發出來的。男人有目標，有方向，知道自己要什麼，要怎麼幹，知道自己身上的責任，就會幹勁十足。就會朝氣蓬勃，Sunny的男人是很美的。知道如何去處事待人就不會怨天尤人，不會憤世嫉俗，從而就有了樂觀向上的心態。樂觀的人就會永遠年輕，而且還會給身邊的人帶來快樂。

至於面板、身材跟女人差不多。最重要的是要有良好的生活習慣。不可以暴飲暴食，不可以嗜酒嗜睡，尤其不可以不加節制的猛吃某一種或者很少品種的食品。也不要長時間的去某個地方暴曬。比如有人一休假去海邊就是一個月不加防護的暴曬，那樣不管是男人還是女人，都會受傷的。

總結一下：男人30歲時本身就是最美的時候，所以不要有這樣的擔心。其次，就是要有一個好的心態！再次，要培養自己良好的生活習慣。做到這幾點，到60歲也是很美很有魅力的男人。

第一，外表保養很重要。面板健康，衣著得體，是做人的基本要求。沒有任何人有義務去看透一個邋遢的人內心的美麗，相反，每一個人都應該展現給別人一個健康、向上、積極的外在美。

第二，需要提醒的是，如果僅僅有白皙的面板、光鮮的外表，也是遠遠不夠的，要知道，內心的保養更重要。30歲的男人正年富力強，肩負著家庭和事業的責任。不懈拼搏、努力奮鬥是這個年齡段的男人應該有的最基本的內心保養。當然，為人做事，凡事適可而止，不可強求。盡力而為、全力以赴，就是內心最好的保養方式。