睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！ 什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換， 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 各年齡最佳睡眠時間，如下： 新生兒 20小時 嬰兒14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人8小時 老人6－7小時 推薦作息時間為： 夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。 太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！ 同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。

很多人“晚上睡不著，早上醒得早”其實，合理的作息時間是沒有年齡分段的界限的！科學最佳睡眠的時間是22點，最晚別超過23點。

古人有曰,就是日出而作,日落而息,就是說作息制度一定要按照日然規律.晚上睡眠最佳時間是10:00睡覺,最遲在11:00.一定要睡覺,第二天就醒來就起床,不要耐床.晚上最佳睡眠時間是8小時.中午小睡片刻保持在30-60分鐘,不能睡太久.但是也不能熬夜噢，熬夜會導致記憶力變差、加速面板衰老，長痘長皺紋、脾氣變大，容易生氣、變成易胖體質！

20多歲的話年輕氣盛的，晚上幾點睡覺的話。幾點睡的都有，要說幾點合適的話，當然是幾點都合適。自己的身體自己知道。幾點睡覺也是生不由己。工作的，加班的，上學的，創業的等等，90後已扮演社會上各種工作，滲透著各種行業，當代青年是國家實現中國夢的主力軍。

正常成年人的睡眠時間一般需要八個小時，但是根據個體差異或多或或少存在不同。睡眠針對人體有重要的意義，為避免可能的自身激素紊亂，以及損耗增加的情況，建議日常儘量不要熬夜。注意不要飲酒以及過多食鹽攝入，減少由此刺激神經導致睡眠。

個人認為 不管哪個年齡階段，都要有早睡早起鍛鍊身體的習慣！

因為很多原因，現在的人吃的，用的，穿的都沒有以前那種原生態環境做出來的，各種防腐劑類的東西太多了，蔬菜都是靠農藥打出來的，衣服都是有靠化學成分的東西做出來的，並不是純天然料做出來，現在的人都很容易生病，而且癌症患者大大的提升！早睡早起有規律性的，對身體不好是有益的，如果兒童晚睡會影響發育等！孩子學習各方面就不會集中注意力，晚睡也會導致孩子脾氣會越來越暴躁！年輕人不早睡早起身體會出現各種情況了，工作也會受到一定的影響，特別是熬夜的同志們，再大的工作量，也要注意休息，合理安排時間！

身體好才是最重要的！金錢固然重要，但是身體是需要自己去呵護。我也是熬夜的人，也經歷過熬夜後身體各種情況，是惱火得很！有時候覺得自己都廢了，哪裡都不舒服，特別是腸胃和心情！頭腦也是白天晚上都是種迷糊狀態！所以我怕了！所以我希望人人都有個好身體，早睡早起鍛鍊身體！

晚上10點睡覺，早上6點起床。這樣你的睡眠質量會很好。年輕人應該迎著太陽昇起的那一刻，充分利用好早晨那一分一秒，做自己想做的事，記自己該記的知識點，學海無涯苦作舟，年輕人努力努力再努力！

我感覺題主可能是有熬夜習慣，但是還顧及身體健康，我的觀點是儘量在晚上12點之前睡吧。

已經有很多研究、報道關於睡覺時間以及時長的問題，絕大多數會建議在晚上十點到十一點之間睡覺，最遲不超過十二點。關於睡覺時長，普遍建議是八小時左右，還有說法是睡覺六小時比八小時更容易變笨，不過現代年輕人很少有能做到的吧，不熬到兩三點已經很不錯了，在轉鍾之前睡覺的更是屈指可數，所以，如果實在沒發早睡，那麼儘量在十二點之前睡，避免傷身體智商還降低。

我的習慣是儘量在十一點之前睡，然後早上可以適當早起，夏天六點到六點半之間，冬天七點左右，這樣感覺會很舒服，而且畢竟一日之計在於晨嘛，也不會誤事，第二天精神也很好。